Rezistența este calitatea fizică a unei persoane, care reflectă nivelul general al muncii sale. Cei implicați în sporturile de anduranță sunt mult mai înalți decât alții. Acest lucru se datorează faptului că sportivii dobândesc această calitate pe măsură ce își îmbunătățesc sănătatea fizică: Dar cum dezvoltăm rezistența? Cea mai ușoară modalitate de a îmbunătăți eficiența este să faceți mișcare regulată. O persoană care nu a practicat niciodată sport poate dezvolta cu ușurință rezistența atunci când aleargă.

dezvoltarea

Care sunt tipurile de rezistență în sport

Cum să dezvolți rezistența? A învăța în timpul activității musculare active pentru a rezista oboselii fizice. În timpul încărcării crescute, mușchii lucrează în diferite intensități și, dacă acest lucru este legat de coordonare, atunci va fi necesară precizia mișcărilor (gimnastică, patinaj artistic). Principalele tipuri de rezistență:

  • Rezistența aerobă (Total). Exprimat în capacitatea corpului de a efectua o muncă fizică moderată intensă pentru o lungă perioadă de timp (schi, înot, mers pe jos atletic).
  • Rezistența anaerobă (Special). Caracterizează capacitatea sportivului de a efectua activitate fizică pe termen lung cu intensitate ridicată (culturism, acționare cu motor, sprint pe distanțe scurte).
|

Antrenament de anduranță în mișcare

Toată lumea poate continua să lucreze, deoarece orele nu necesită o formă fizică excelentă și echipamente speciale. Puteți începe cu o distanță scurtă de 500 - 1000 de metri de mai multe ori pe săptămână. După o lună, ar trebui să începeți să dezvoltați viteza și să măriți distanța. Antrenamentul va fi util pentru acele persoane care au nevoie să reducă depozitele de grăsime, deoarece în timpul cursei au ars rapid calorii. Dezvoltarea rezistenței în timpul alergării ajută la rezistența oboselii musculare, la renunțarea la problemele zilnice, la calmarea psihicului. Gândiți-vă la modalități de bază de a dezvolta rezistența atunci când alergați.

Furtunată după metoda lui Bart Jasso

Numele lui Barto Yaso este cunoscut de toți sportivii, deoarece a dezvoltat o metodă de alergare care depășește distanța de 800 de metri în 4 minute. Dezvoltarea treptată a rezistenței are loc în detrimentul competițiilor săptămânale, când pentru o anumită perioadă de timp este necesar să alergi un anumit interval. Săptămâna viitoare, sarcina trebuie ridicată adăugând un interval și apoi altul până când distanța de 800 de metri este acoperită în cel mai scurt timp posibil.

Durata intervalului

Alergătorii de maraton și stilistii sunt antrenați în metoda intervalului, care constă în dezvoltarea rezistenței, alternând mai multe segmente cu viteza maximă. Există mai multe variații ale intervalului: ritm, repetare, sprint. În antrenamentul clasic, dezvoltarea rezistenței se dezvoltă în două direcții: depășirea a două kilometri mai rapidă și secțiuni scurte cu accelerație, cu o durată de 150-200 de metri. Distanța lungă este împărțită în distanțe scurte care trebuie parcurse cu viteză mare și zonele în care corpul sportivului se poate odihni, deoarece viteza minimă de mișcare este aplicată pentru recuperare.

Pliometrie pentru echipamente sportive

Cel mai eficient exercițiu de anduranță este metoda de pliometrie sportivă. Această tehnică vă permite să îmbunătățiți rezultatele în sport, să îmbunătățiți dezvoltarea fizică a mușchilor. Esența impactului său este utilizarea contracțiilor musculare intense, în timpul cărora fibrele musculare primesc nutrienți și oxigen maxim. Plimetria sare pe un suport dintr-un loc, înălțime, în timpul alergării, pe un picior și chiar atunci când apasă cu salturi. Avantajele metodei de dezvoltare a rezistenței corpului:

  1. Viteza reacției crește, coordonarea se îmbunătățește.
  2. Îmbunătățește rezistența musculară.
  3. Reduce excesul de greutate. Până la 600 de calorii sunt arse într-o oră de antrenament.
  4. Îmbunătățește activitatea aparatului locomotor.
  5. Exercițiile vă permit să antrenați corpul, să îmbunătățiți funcționalitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare.

Antrenamente cu ritm lung

Rezistența specială este un concept tridimensional, a cărui esență este dezvoltarea capacității de a rezista la sarcini mari pentru o perioadă lungă de timp prin repetarea exercițiilor. Antrenamentele cu ritm lung dezvoltă o rezistență specială. Regulile metodei sunt intensitatea confortabilă-grea a curselor, atunci când alergarea este dificilă, dar tolerabilă. Un astfel de antrenament vă permite să vă dezvoltați voința, deoarece ar trebui să alergați continuu timp de 20 până la 40 de minute într-un ritm constant. Antrenamentele se desfășoară pe o suprafață cu o acoperire bună pentru a evita rănile.

Înainte de a începe să faceți jogging, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece programul actual trebuie pregătit separat, pe baza indicatorilor, a sistemului cardiovascular, a greutății corporale, a tensiunii arteriale.