Cum se realizează tăcerea interioară:

pentru

1. Cea mai simplă și mai eficientă metodă este numărând de la 1 la 100, deoarece este de dorit să numărați încet, poate până la 200, 250, 500, după cum doriți. De îndată ce simți că un gând începe să se strecoare, începe să numeri din nou. Când reușiți să ajungeți la 25-50, fără gânduri laterale, începeți să combinați numărarea cu respirația: inspirați tăcerea, expirați - numărul (inspirați - expirați - unul - inspirați - expirați - doi - inspirați - expirați - trei etc.), respirați încet, fără tensiune, nu vă gândiți la respirație, se întâmplă automat, apoi treceți la respirația normală fără a număra (veți afla singur când trebuie să încetați să numărați).

Important este că puteți număra până la 25-50 fără gânduri secundare. Ar trebui să efectuați acest exercițiu timp de 10 minute sau mai mult în fiecare zi până când veți învăța să mențineți tăcerea interioară fără tensiune, va fi și mai eficient dacă îl efectuați într-o stare de relaxare și mediu calm în care nimic nu vă va distrage atenția.

2. Doar concentrează-te pe respirația ta.

3. Imaginați-vă un cerc negru (minge) în centrul unui spațiu virtual. Stabiliți o legătură între acest cerc și gânduri. Plasarea cercului în centru înseamnă absența gândurilor, aceasta este starea sa inițială, echilibrată. Când apar gânduri, imaginați-vă cercul schimbându-se din poziția sa centrată ca și cum ar fi instabil.

Cu cât gândul este mai luminos și mai puternic, cu atât este mai mare deplasarea, cu gânduri imperceptibile superficiale, cercul vibrează ușor. Sarcina ta este de a regla cercul, de a-l stabili într-o stare staționară. Puteți adapta exercițiul la voi înșivă, imaginați-vă ce vă convine. (Vă puteți imagina un lac în care apar valuri din cauza gândurilor, sarcina dvs. este să păstrați lacul calm).

4. Prin înlocuire: în loc de cuvinte, te concentrezi pe imagini și senzații. Nu spui ceva, îl simți. Se pare, gândind cu o bucată de senzație țintă. Activitatea mentală rămâne, dar capătă o calitate diferită. (De fapt, această afecțiune apare de obicei în mod natural în momentele de contemplare).

5. Se întâmplă adesea ca capul nostru să se rotească constant o melodie enervantă sau un refren al unei melodii populare, de care este destul de greu de scăpat. Dacă urmăriți această muzică, veți observa că de obicei sună doar un mic fragment din melodie. La sfârșitul fragmentului există un salt la începutul acestui pasaj. Și astfel, într-un ciclu nesfârșit, melodia ne poate plictisi foarte mult timp.

Și întrucât aceasta este și o formă de dialog intern, este bine să ne oprim. Ideea este să reducem la minimum acest fragment al melodiei. În două sunete cu un cuvânt. Și repetați aceste două sunete cu același ritm. După cum se dovedește, mintea acceptă cu ușurință o astfel de înlocuire. După un minut, scandarea constantă a acestor sunete te obosește atât de mult încât muzica nu revine niciodată.

6. Crearea unui „Zgomot alb„: Închizi ochii, îți imaginezi mental un ecran alb în fața ochilor și la fiecare 2-3 secunde îți muți privirea dintr-un colț în altul, și apoi doar într-o ordine haotică.

7. Descărcarea conștiinței prin blocarea informațiilor primite.

Impact: Cu repetarea constantă a unui singur cuvânt, întregul conținut al conștiinței noastre este umplut cu el, astfel încât informațiile despre lumea care ne înconjoară și corpul material să nu-și găsească locul în ea. Acest blocaj al conștiinței noastre, care duce la faptul că nu percepem lumea din jurul nostru, ne eliberează corpul, emoțiile și conștiința pentru procesele de gândire paranormale.

Exercițiu: Pentru a face acest lucru avem nevoie de o „mantra”, adică. un cuvânt cu care ne concentrăm pe deplin. Putem folosi cuvintele enumerate mai jos sau putem alege un cuvânt care ar trebui să sune bine. Nu folosiți niciodată un cuvânt încărcat emoțional, precum și nume sau cuvinte care evocă o asociere puternică și incitantă.

Cuvântul trebuie să răsune în mintea noastră și să evoce un sentiment de calm relaxat. Dacă cuvântul este neobișnuit și misterios, ne va ajuta să ne eliberăm mintea și mai mult de gândurile și grijile cotidiene. Pentru noi, în timp, această mantră va căpăta o semnificație specială și ne va permite să ne eliberăm conștiința în orice moment.

Repetați fiecare dintre următoarele mantre în mintea voastră sau cu voce joasă pentru a alege una care vă este cea mai plăcută și liniștitoare: Ziua liberă (pace)/Ru-e (pace)/Ra-minte (spațiu)/Ah- nam/Shi-rim/Ra-ma. Dacă niciunul dintre aceste cuvinte nu este aproape de tine, atunci ar trebui să-ți găsești propriul cuvânt. Odată ce avem o mantră, ne așezăm confortabil. Ne îndreptăm ochii spre un obiect plăcut, cum ar fi o plantă de casă, și cântăm mantra cu voce tare. O repetăm ​​ritmic și monoton, ne bucurăm să o pronunțăm. Ne jucăm cu el - experimentăm cu sunetele - ne legănăm ușor cu ritmul său înainte și înapoi.

Pe măsură ce îl repetăm, îl pronunțăm din ce în ce mai încet până devine o șoaptă aproape imperceptibilă. Apoi încetăm complet să spunem mantra cu voce tare, închidem ochii și ascultăm mantra în timp ce sună în interiorul nostru, umplându-ne complet conștiința. Relaxăm mușchii feței, gândindu-ne la mantra noastră, ascultăm cum „se rotește” în mintea noastră.

Aceasta este întreaga meditație - să stai nemișcat, să permiți mantrei să se învârtă în mintea ta: să-i permiți să se schimbe după cum vrea - să devină mai puternică sau mai liniștită, să dispară sau să reapară, să încetinească sau să devină mai rapidă. Meditația este ca navigarea într-o barcă fără vâsle: nu avem nevoie de vâsle - nu avem niciun scop! Durata exercițiului: 20 de minute zilnic. După expirarea lor, rămânem așezați încă 2-3 minute, fără meditație. Atunci ne putem ridica.

8. Liniște sufletească (exercițiu general):

Stabilirea obiectivelor: Pregătirea pentru clarificarea conștiinței

Impact: Ne umplem conștiința pentru a o goli apoi treptat. Cu toate acestea, în acest caz simplificăm și grăbim acest proces făcând doar un singur lucru - un lucru, dar, pe de altă parte, este mai bogat în conținut și apoi îl aruncăm.

Exercițiu: Stăm confortabil în poziție șezând sau culcat și ne imaginăm un disc rotativ fierbinte. Cu ochii închiși ne concentrăm pe acest disc strălucitor, a cărui culoare ar trebui să fie roșu-galben, până când îl vedem la fel de clar și distinct precum vedem cu ochii deschiși flacăra unei lumânări de la o distanță de 20 cm.

În momentul în care putem vedea instantaneu acest disc fierbinte în mintea noastră (ceea ce se întâmplă după câteva zile de antrenament), îi permitem să-și reducă treptat dimensiunea, până când rămâne doar un fundal întunecat. Practicăm obținerea unui vid spiritual absolut până când îl putem striga în orice moment fără efort. Durata exercițiului: în fiecare zi între 15 și 30 de minute.