Bună, vă rog sfaturi!

mi-am

De trei ani fac fitness în mod regulat. Acum trei săptămâni, mi-am rupt piciorul sub genunchi și m-am operat. Totul a decurs bine și acum mă simt minunat. Dar. Nu voi putea sta pe acest picior timp de cel puțin două luni, după care se va face reabilitare activă. Pe de altă parte, celălalt picior rezista la o sarcină mult mai mare și era deja vizibil mai puternic.
Sunt îngrijorat că voi pierde forma atât de mult timp. Am două gantere de câte 5 kg fiecare., un picior sănătos și sarcina de a menține mușchiul coapsei piciorului rupt în cea mai bună formă posibilă (recomandarea medicului).
Ar trebui să aștept să treacă timpul și apoi să mă gândesc la asta sau pot face ceva acasă chiar acum?
Ajută-mă dacă cineva a mers deja pe acest drum!?:)

Abe, nu știu cât de tare este fractura ta, dar după aproximativ 45-50 de zile vei putea începe să faci exerciții superioare ale corpului, care nu trebuie să stea drept.

nu este puțin timp, dar nu este mult. în mai puțin de o lună veți returna formularul. Cred că pentru vară vei putea fi în stare perfectă.

Într-adevăr - aveți răbdare.

Nu avem nici o idee exactă care este starea picioarelor. Este posibil ca starea sa să necesite odihnă a întregului corp. Și, după cum vă puteți imagina, doar pentru că nu vă ridicați în picioare nu înseamnă că sunteți complet odihniți. Atârnarea picioarelor singură este uneori o problemă.

Lasă-l pe băiat să-și judece starea, dar cred că poate să-i dea odihnă corpului.

Băieți, mulțumesc pentru răspunsurile pozitive:):)

Despre starea mea: 25 de zile după operație pentru a restabili partea moale a osului, chiar sub genunchi + o atelă metalică pentru sprijin. Cu excepția cusăturii „frumoase” de 20 cm, orice altceva pare OK. Am o atelă, mă pot mișca în genunchi, dar nici măcar nu mă pot sprijini pe picior. Ei bine, va fi dificil să ajungi în sală:): lol: .
Medicii mă conving că iarna viitoare voi schia din nou (așa am ajuns la această creastă:(), dar toată lumea din jurul meu susține că nu voi putea să fac sport complet în doi ani .: Șoc: !
În plus, nu am chef să stau degeaba, așa că voi urma sfaturile lui Petko K !: a face cu ochiul:)

Dacă cineva și-a revenit atât de repede după o astfel de accidentare, anunțați-l! Dar sunt deja un optimist incorectabil.

8) 8) 8)
Va multumesc din nou pentru comentarii:)

Hehe, era vorba de o fată. Ei bine, nu cred că există pericolul pierderii masei musculare.

Deci, gălețile și recruții cred că au dispărut:) Ne pare rău, dar în acest caz nu văd o opțiune pentru a juca ceva dinamic.

Singurul lucru la care mă pot gândi acum este să dezvolt presa abdominală. Cu excepția cazului în care, desigur, asta este în planurile tale. Există multe exerciții diferite și, dacă sunt efectuate încet și concentrat, unele dintre ele pot economisi picioarele.

Am fost într-o situație similară cu o cizmă de ipsos luna trecută, îngrijorată cu nebunie de pierderea terenului, ambițioasă să nu pierd sezonul de schi și eram foarte tensionată. Chiar dacă a fost inutil, nu regret, pentru că antrenamentul te ajută să nu slăbești. Dacă nu puteți păși, încercați să întindeți o bandă elastică cu coapsa/lateral și înainte /. Găsiți gantere de nisip pentru picioare - acestea sunt de obicei legate la gleznă, dar dacă nu puteți încerca să le legați deasupra genunchiului - și faceți orice vă puteți gândi. Inventează câteva exerciții izometrice/scurtarea și relaxarea coapsei fără a face treabă /. Unele tipuri de prese abdominale încarcă parțial și coapsele.

Nu ai nicio problemă cu brațele, pieptul și spatele - flotări (din genunchi), arcurile sunt ieftine, poți face o mie de lucruri cu gantere. Sunt puțin ușoare pentru tine, dar vei face serii mai lungi. Aici, alegeți exerciții pentru ședere și culcare:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=Dumbbell&Isolation=

Succes și recuperare rapidă

Chiar dacă a fost inutil, nu regret, pentru că antrenamentul te ajută să nu slăbești. 8)

Mulțumesc foarte mult pentru sprijinul tău !:)
Nu mă gândisem la asta cu greutățile de nisip. Cred că mă vor ajuta foarte mult!

xx, la ce fel de antrenament crezi, vei încărca cârjele cu suficientă credibilitate:); „Cobor de la ei” de 2 săptămâni, așa că am gândit același lucru. Mă voi antrena, nimic nu mă poate opri, dar aceste cârje m-au antrenat așa:)

Și acum, mai serios, ar fi bine să vă odihniți puțin pentru că este plăcut să puteți merge pentru o recuperare mai rapidă a picioarelor, iar pentru mușchi va fi întotdeauna timp.

Și să-ți spun de ce eram în cârje, este incredibil!
Așadar, acum 7 săptămâni eram într-o discotecă, am băut puțin/dar n-a avut nimic de făcut/așa că o fată ușor dolofană cu tocuri foarte înalte și subțiri a luat-o că am fost atacată destul de accidental/știi o discotecă, întunecată, aglomerată:) Așa că a călcat pe mine, astfel încât călcâiul mi-a rupt adidașul:(; Era foarte puternică și la început nici nu și-a dat seama că a călcat pe mine și a continuat, dar călcâiul ei a fost blocat în pantoful meu și o parte din piciorul meu))/mi-a târât picioarele și, pe deasupra, glezna i-a supt.

Niciodată, dar niciodată nu m-aș fi gândit că mi se poate întâmpla așa ceva (nu l-am văzut într-un film);

Deci, ultimele 4-5 săptămâni pe cârje:))), am petrecut vara:(