stomacul

Un stomac plat este un vis pentru jumătate din omenire. Cu toate acestea, realizarea acestuia nu este deloc ușoară deloc.

Dacă următoarele nouă obiceiuri devin o rutină, aveți șanse mari să vă treziți cu stomacul plat în fiecare dimineață.

1. Elimină iaurtul

Deși iaurtul este cunoscut a fi o parte esențială a unei diete sănătoase, acesta conține niveluri ridicate de zaharuri adăugate. În plus, conțin lactoză - un zahăr natural care este adesea dificil de digerat. Acest lucru poate provoca balonare.

Dacă tot crezi că iaurtul este cea mai bună opțiune pentru cină, alege una care să nu conțină zahăr, recomandă Bright Side.

2. Minim 8 minute de exercițiu

Pentru a vă menține corpul în formă, trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin opt minute în fiecare zi. Dacă le faci înainte de culcare, te vei trezi cu stomacul mai plat în fiecare zi. De asemenea, vă veți lua la revedere de la kilogramele în plus enervante.

3. Faceți un duș rece înainte de culcare

Un duș rece înainte de culcare este o modalitate excelentă de a vă reduce temperatura corpului și de a stimula arderea caloriilor. Dacă nu sunteți un fan al dușurilor reci, încercați cel puțin să vă scăldați în apă călduță în loc de apă fierbinte.

4. Începeți-vă ziua cu un mic dejun delicios

Acidul butiric ajută la reducerea inflamației în organism și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Făină de ovăz, ciocolată neagră, fructe roșii, nuci și puțină scorțișoară la micul dejun stimulează activitatea intestinală prin creșterea nivelului acestui acid. Astfel te vei trezi mai puțin încrețit și mai pufos și te vei simți mai slab.

5. Scoateți mâncarea chineză din meniu

Deși delicioase, mâncarea chineză conține de obicei cantități mari de sodiu, care provoacă balonare. De exemplu, o porție de supă chineză conține cantitatea recomandată de sodiu pentru o săptămână întreagă.

De asemenea, rețineți că mâncarea mexicană este liderul dintre alimentele care conțin cel mai mult sodiu.

6. Reduceți consumul de gumă fără zahăr

Studiile arată că sorbitolul (alcoolul din zahăr utilizat în guma de mestecat fără zahăr) necesită mult timp pentru procesarea sistemului digestiv.

Acest lucru favorizează fermentarea bacteriilor, care la rândul său duce la umflături și flatulențe. În plus, de fiecare dată când mesteci gumă, trimiți creierului un semnal care trezește hormoni ai foamei.

7. Uitați de barele energetice

Există patru motive pentru care barele energetice nu sunt o alegere bună:

  • Acestea conțin lactoză din zer, care provoacă umflături.
  • Printre ingredientele lor se numără soia, care deseori generează gaze.
  • Sunt alimente procesate.
  • Conțin mai multe calorii decât vă puteți imagina.

8. Evitați fructele uscate

Fructele deshidratate pot fi o sursă importantă de nutrienți și fibre, dar conțin și multă fructoză. Dacă aveți probleme la absorbția acestor zaharuri, este foarte probabil că acestea vă vor provoca balonare și gaze.

Fructele proaspete sunt cea mai bună opțiune.

9. Fă-te jenat acasă

Deși sunt foarte eficiente în pierderea în greutate, smoothie-urile disponibile comercial conțin adesea substanțe chimice care contracarează efectele pozitive ale nutrienților lor naturali.

Încercați să vă faceți propriile smoothie-uri acasă cu ingrediente naturale precum spanac, semințe, lapte de migdale, ulei de cocos, fructe etc.