De fapt, combinația de fulgi de ovăz și proteine ​​pentru micul dejun (mai ales înainte de un antrenament) nu este nimic nou.

ovăz

Adesea numită proats (din proteine ​​și ovăz) această combinație poate aduce rezultate excelente. Este un aliment ideal pentru antrenament sau micul dejun.

Îmi place să fac schimbări în dieta mea și să experimentez. Caut ce alimente funcționează mai bine pentru mine și cum mă simt după ele. Corpurile diferitelor persoane reacționează diferit, deci este bine să încercați lucruri noi, chiar și un antrenament post-antrenament.

Combinația de pulbere de proteine ​​cu fulgi de ovăz oferă organismului o cantitate foarte bună de proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru duce la mai multă energie și la o recuperare mai bună.

Mai ales înainte de antrenament este bine să consumăm alimente care să ne ofere energie.

Această combinație este bună chiar și pentru persoanele care doresc să slăbească. Deoarece un mic dejun bogat în proteine ​​vă va menține mai plin pentru mai mult timp.

Iată câteva rețete pe care le-aș recomanda:

Rețeta 1: Standard

Produse:

  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 cană de lapte de migdale (poate simplu)
  • 1/2 cană de apă
  • 1 linguriță Semințe de in
  • 3 g scorțișoară din Ceylon (opțional)
  • 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine

Pregătire:

  1. Incalziti ovazul intr-o tigaie impreuna cu scortisoara, apa si laptele de migdale.
  2. Se amestecă până când amestecul se îngroașă.
  3. Odată îngroșat, scoateți tigaia de pe foc. Se amestecă amestecul cu proteina și semințele de in.

Compoziţie:

  • Calorii: 300
  • Proteine: 34 g.
  • Carbohidrați: 23 g.
  • Grăsime: 8 g.

Rețeta 2: Cu ciocolată și cireșe

Produse:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1/2 lapte de migdale
  • 1 cană de cireșe fără sâmburi
  • 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine ​​de ciocolată

Pregătire:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron.
  2. amesteca bine.
  3. Se lasă la frigider peste noapte.
  4. Mănâncă-le racite sau calde.

Compoziţie:

  • Calorii: 338
  • Proteine: 30 g.
  • Carbohidrați: 32 g.
  • Grăsime: 10 g.

Rețeta 3: Cu măr și scorțișoară

Produse:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1 pahar de lapte sau apă
  • 1/2 linguriță scorţişoară
  • 1/2 măr
  • 1/2 lingură de măsurare cu pulbere de proteine

Pregătire:

  1. Încălziți o tigaie la foc mediu și adăugați fulgi de ovăz și lapte (apă). Se amestecă aproximativ 5 minute până când amestecul se îngroașă.
  2. Odată ce amestecul este gata, adăugați scorțișoara și transferați într-un castron.
  3. Adăugați mărul tocat mărunt.

Compoziţie:

  • Calorii: 240
  • Proteine: 15 g.
  • Glucide: 42 g.
  • Grăsime: 5 g.

Rețeta 4: Cu scorțișoară și unt de arahide

Produse:

  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 1 lingură. iaurt
  • 1/2 cană de lapte de migdale

Pregătire:

  1. Adăugați toate ingredientele într-un castron și amestecați bine.
  2. Se lasă la frigider peste noapte.

Compoziţie:

  • Calorii: 338
  • Proteine: 30 g.
  • Carbohidrați: 32 g.
  • Grăsime: 10 g.

Rețeta 5: Cu scorțișoară

Produse:

  • 1/4 cană iaurt
  • 1/2 lapte la alegere
  • 1/2 cană de fulgi de ovăz
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 1/2 linguriță scorţişoară
  • 1 lingură de măsurare de proteine

Pregătire:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un castron și se amestecă bine.
  2. Acoperiți cu un capac și lăsați amestecul să stea peste noapte (sau cel puțin 4 ore) în frigider.

Compoziţie:

  • Calorii: 453 gr.
  • Proteine: 28 g.
  • Glucide: 44 g.
  • Grăsime: 16 g.

Rețeta 6: Cu cacao

Produse:

  • 50 g fulgi de ovăz
  • 100 ml. lapte
  • 50 g iaurt
  • 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine
  • 1 linguriță cacao

Pregătire:

  1. Se amestecă praful de proteine, cacao și iaurt până se obține un amestec omogen.
  2. Adăugați laptele și amestecați din nou.
  3. Adăugați ovăzul. Se amestecă din nou și se toarnă într-un castron.
  4. Acoperiți vasul și lăsați-l să stea la frigider peste noapte sau cel puțin 2-4 ore.

Compoziţie:

  • Calorii: 404
  • Proteine: 32 g.
  • Glucide: 44 g.
  • Grăsime: 12 g.

Valorile nutriționale sunt aproximative. Rețineți că pot varia foarte mult dacă utilizați produse diferite sau cantități diferite de ele.