Se știe că cheia pierderii în greutate - mic dejun compus în mod corespunzător. Ești sigur că mănânci corect și alegi mâncarea cea mai sănătoasă pentru corpul tău? Dacă nu, învățați principiile de bază ale unui mic dejun sănătos și rețete simple și variate, selectate special pentru scăderea în greutate.

Ce înseamnă o nutriție adecvată?

pentru

Fie că vă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate sau pur și simplu decideți să vă îngrijiți sănătatea, este important să respectați regulile unei alimentații sănătoase. Acest lucru va asigura dezvoltarea normală, va îmbunătăți sănătatea și va reduce riscul de boli, va îmbunătăți vitalitatea, va scăpa de kilogramele în plus, va îmbunătăți forma. Principiile de bază ale unei nutriții adecvate:

  1. Nu muri de foame, altfel corpul va stoca substanțele nutritive cu care se confruntă.
  2. Aveți nevoie în mod regulat, de cel puțin 5 ori pe zi.
  3. Micul dejun este o necesitate. Dacă ți-e dor - agravează semnificativ metabolismul, eficiență redusă.
  4. În absența contraindicațiilor, este important să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
  5. Pentru pierderea în greutate este de dorit să alegeți alimente ușoare și mai bogate în calorii. Dacă există dorința de a mânca ceva dens, acest lucru ar trebui făcut până la prânz. După ora 17, puteți mânca strict cu conținut scăzut de calorii.
  6. Dieta ar trebui să fie variată. În cazul în care masa aceleași produse, este plin de un deficit de nutrienți.

Cum să mâncați corect micul dejun pentru a slăbi

Pierderea corectă în greutate oferă un mic dejun sănătos dimineața. Chiar dacă nu există apetit sau dorință de a avea, acest lucru ar trebui făcut pentru a accelera procesele metabolice, pentru a îmbunătăți starea sângelui, pentru a reduce pofta de mâncare în timpul zilei. Începutul consumului de alimente ajută la creșterea eficienței, eliminarea somnolenței, îmbunătățirea stării generale. Că este mai bine să mănânci micul dejun pentru a pierde în greutate? Ce reguli merită respectate? Obțineți sfaturi utile de la nutriționiști:

  1. Alimentele pentru slăbit ar trebui să fie ușor digerabile, gustoase, să includă carbohidrați complecși, proteine, fibre și conținut scăzut de grăsimi.
  2. Ei bine, dacă micul dejun conține mai mult de 40% din caloriile din ziua dietei.
  3. A mânca dimineața va fi o bucurie dacă nu mănânci înainte de culcare.
  4. Din băuturile pentru slăbit este bine să beți ceai negru, cafea naturală, cacao. Evitați sucurile de citrice.
  5. Alegeți produse naturale cu valoare nutritivă maximă. De exemplu, cerealele populare care nu au venit - în substanțe mai puțin utile pentru fulgi, precum și fructele tratate cu conservanți.
  6. Cele mai utile alimente pentru micul dejun:
  • carne de pui;
  • brânză de vacă;
  • ouă;
  • cereale;
  • paste integrale;
  • Miere.
  • fructe;
  • dulce dulce.

Opțiuni de aperitive - rețete pentru slăbit

Micul dejun potrivit este greu de preparat. Poate fi carbohidrați sau proteine. Glucidele sunt utile în special pentru lucrătorii care pierd greutatea, munca intelectuală, fetele. Sunt recomandate pentru salate de fructe, cereale: feluri de mâncare de orez, ovăz, hrișcă. Proteinele pentru micul dejun sunt recomandate pentru a alege persoanele angajate în muncă fizică, sportivi. Acestea pot fi legume, ouă amestecate, pui, brânză de vaci, cereale, pâine și așa mai departe.

Cereale dietetice

O parte integrantă a unui mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate - preparate din cereale pe apă sau lapte. În primul rând în utilitate - hrișcă, fulgi de ovăz. Pe lângă acestea, pentru începutul micului dejun sunt potrivite orz, mei, porumb. Cereale pentru slăbit care conțin carbohidrați și fibre lente, care asigură o bună funcționare a stomacului, a intestinelor. Rețete pentru gătit mâncăruri sănătoase pentru micul dejun:

  1. Hrişcă. Dacă există un termos, gătiți un vas complet fără a găti. Trebuie doar să separați puțină cereală, turnați apă clocotită, astfel încât apa care acoperă blatul să adăugați puțină sare. Înainte de micul dejun să iasă un fel de mâncare util.
  2. Din orez brun. Seara înmuiați în apă sărată. Dimineața puneți 1 parte de orez într-o cratiță, adăugați 2 părți de apă, sare și gătiți până se înmoaie, pornind programul „Porridge” sau „Pilaf”. Cu câteva minute înainte de gătit adăugați măr ras sau stafide înăbușite.

Salate

Cei care urmează o dietă și își propun să slăbească, nu este de dorit să mănânce salate pregătite în magazine: multe dintre ele sunt dificil de numit hipocalorice. De mare beneficiu va aduce mâncăruri preparate de dumneavoastră. Iată câteva rețete de mic dejun:

  1. Salată de țelină. Ar trebui să fie tocate mărunt aproximativ 200 g de țelină, rase pe răzătoare 2 mere, 1 morcov. Amestecul poate fi presărat cu suc de lămâie, adăugați o crenguță de rozmarin aromat. Pentru a folosi realimentare sau miere sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Salată de castraveți, ridichi, napi. Pentru a începe să faceți ridichi: trebuie curățat, ras pe răzătoare și lăsat timp de 25-30 de minute. Când legumele vor da suc, dați mâna. Tăiați 1 castravete (în cupe), 1 ceapă (în jumătăți de inele) aproximativ 300 g de ridiche. Se amestecă toate ingredientele și se toarnă sosul. Pregătiți-l amestecând ulei de măsline (3 linguri), membru (1 lingură) oțet de mere (1 lingură).

Cocktailuri și shake-uri

Un mic dejun sănătos pentru slăbit, format din shake-uri sau cocktail, are multe beneficii. Se gătește rapid, are un conținut scăzut de calorii, diferit este aspectul remarcabil. Amestecul poate fi orice: fructe, legume, cereale, brânză, ierburi, cereale și alte rețete pentru slăbit:

  1. Cocktail util cu citrice. Puneți într-un blender fructele proaspete preferate (o jumătate de cană), iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi (100 g), germeni de grâu (2 linguri) suc de portocale (1/2 linguriță), gheață zdrobită. Includerea echipamentului. În cocktailul terminat, puteți adăuga sirop, miere.
  2. Berry se agită. Se macină separat într-un blender căpșuni pentru a anula. Același lucru de făcut cu o banană, o parte este lăsată în versiunea originală, alta este măcinată din nou cu spanac. În cele din urmă, rezultă 2 componente colorate pe care trebuie să le puneți bine într-un glazur: mai întâi, multă verdeață, apoi - galben și, în cele din urmă - roșu. Există stomac sau cu paie.

Preparate lactate

Ideal pentru micul dejun, produse lactate, în special iaurt. Brânză de vaci adecvată cu conținut scăzut de grăsimi, din care sunt preparate feluri de mâncare de înaltă calitate, o varietate de cocktailuri. Cu atenție și în porții mici ar trebui să mănânce smântână, unt, grăsimi solide. Iată câteva rețete cu gustări utile pentru pierderea în greutate din lactate:

  1. Terci de Kefir. Pentru a pregăti micul dejun, puteți folosi orice fulgi de cereale, hrișcă. Cereale selectate (2 linguri seara se toarnă iaurt (1 cană). Dacă folosiți pentru micul dejun hrișcă - este pre-clătit de mai multe ori. Pentru micul dejun va fi gata un terci bun, util. Iaurtul este permis să înlocuiască iaurtul natural.
  2. Un milkshake ușor. Luați 1-2 mere, o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, măcinați totul într-un blender. La cererea unui cocktail, puteți adăuga miere, puțină scorțișoară.

Gustare delicioasă și sănătoasă din ouă - feluri de mâncare pentru pierderea în greutate

Un ou conține 70 kcal, deci după ce îl folosești, o persoană se simte plină mai mult timp și nu o gustare între mesele principale. Mâncarea completă de slăbit pentru micul dejun este preparată din ea foarte repede și ușor:

  1. Sandwich. Mai întâi trebuie să rumenească rulourile, tăiate în jumătate. Apoi, se prăjește într-o tigaie cu câteva ouă cu adaos de piper, sare. Plătesc pentru produse de panificație.
  2. Rolați. Se fierbe un tubercul de pui sau se cumpără gata preparate, tăiate în bucăți mici. Pregătiți omletă din 1-2 ouă. Toate acestea și bucăți de roșii puse pe o plăcintă, înfășurată. Vasul este gata.
  3. Omletă. Luați o tigaie, în partea de jos, brânză rasă. Adăugați roșiile feliate, apoi ouăle bătute cu lapte. Coaceți până când este gata în cuptor.

Video: ce este să slăbești - feluri de mâncare dietetice pentru micul dejun

Una dintre întrebările care chinuie mii de bărbați și femei - de la micul dejun la slăbit? Între timp, poate fi pregătită chiar și o opțiune rapidă, foarte gustoasă, hrănitoare. Un mic dejun sănătos pentru scăderea în greutate poate consta în gruels, salate de legume, cocktailuri, preparate lactate. Urmăriți videoclipul și faceți cunoștință cu recomandările date în ele pentru gătit.