Laghu vajrasana este inclus în a doua serie de yoga Ashtanga. Versiunea Ashtanga se face cu mâinile pe glezne. Modificările prezentate aici adâncesc intensitatea spatelui purtând coroana capului pe picioare și brațe până la șolduri. Versiunea Ashtanga este de fapt destul de accesibilă dacă vă simțiți confortabil într-o cămilă .

vyarasana

Asigurați-vă că pieptul se mișcă în sus și glutenul moale pentru a prelungi coloana vertebrală și a evita distorsionarea spatelui inferior. Coborârea spatelui și ridicarea cu control lucrează cu adevărat șoldurile mai mult decât orice.

  • Un fel de poză: Backbend
  • Avantaje: Crește mobilitatea coloanei vertebrale; deschide gâtul, pieptul și cvadruplele; întărește mușchii abdominali și spinali.

instrucțiuni

  1. Începeți de la o poziție de genunchi cu șoldurile perpendiculare pe podea.
  2. Ridicați pieptul pentru a vă prelungi coloana vertebrală în timp ce vă întoarceți la cămilă.
  3. Aduceți-vă mâinile pentru a vă apuca gleznele.
  4. Înclinați-vă capul înapoi.
  5. Cu controlul care vine de la împământare prin picioare, coborâți capul înapoi și coborâți încet coroana până la solul care a intrat în spate.
  6. Ține-ți brațele drepte și ține-ți gleznele tot timpul.
  7. Pentru a ieși, porniți nucleul și întoarceți-vă în genunchi.

Sfaturi pentru începători

  • Aceasta este o postură intensă și ar trebui să fie făcută numai de elevii cu o înclinație puternică.
  • Camila reprezintă o versiune mai moderată și o postură pregătitoare bună.

Sfaturi avansate

Dacă îl aveți pe Bendier înapoi, încercați această opțiune:

  • În loc să vă țineți gleznele, țineți-vă mâinile pe șolduri în timp ce vă întoarceți. Când capul ajunge la pământ, glisați mâinile pe șolduri până la genunchi. Aceasta este o versiune mai strictă a posturii. Ținerea mâinilor pe șolduri înseamnă că capul tău poate să intre între picioare.