Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, uită de scuze

care

Multe femei doresc să slăbească, dar acest lucru nu se întâmplă niciodată sau rezultatele sunt aproape neglijabile. Poate că motivul stă în ele însele. Ei își cer scuze ocazional pentru a justifica unele dintre păcatele lor. Desigur, uneori o persoană poate fi indusă în eroare de circumstanțe externe, cum ar fi cât de util este cu adevărat un produs alimentar. Iată scuzele care vă vor strica dieta cu siguranță:

1. „Doar o mușcătură”. O mușcătură de înghețată, câteva cartofi prăjiți - cât de rău poate deveni situația? Pentru fiecare 100 de calorii suplimentare pe zi timp de un an, o persoană poate câștiga până la 5 kilograme. O altă problemă este că mulți oameni încearcă un aliment din alte motive decât foamea. De exemplu, mâncarea arată foarte gustoasă sau este „la îndemână”. Înainte de a mânca ceva, întreabă-te dacă ți-e foame sau doar un capriciu.

2. „Făcut cu fructe”. Multe sucuri, gustări din fructe și cereale conțin „fructe”, dar mai ales zahăr. Etichetele sunt destinate să vă convingă că produsul este sănătos, dar o bucată de fruct adevărat este cea mai bună alegere. Spre deosebire de alimentele procesate, fructele reale oferă fibre, care îmbunătățesc digestia și reglează nivelul zahărului din sânge.

Fructele și legumele ajută la dietă chiar dacă nu le consumați

Cum se combină alimentele în mod corect

3. "Tocmai m-am antrenat și am nevoie de niște carbohidrați pentru a mă reîncărca." Potrivit nutriționistului Dr. Heller, multe femei fac greșeala să creadă că, după ce au ars 300 de calorii pe traseu, se pot răsfăța cu orice vor. Trebuie să fiți moderat în aportul alimentar. Stimularea musculară se poate face și cu o gustare care combină carbohidrați și proteine ​​(cum ar fi iaurtul și fructele).

4. „Voi mânca asta acum și îmi va fi dor de cină”. Omiterea meselor rareori economisește calorii, deoarece la un moment dat începeți să vă simțiți și mai foame. În momentele în care corpul dumneavoastră are o nevoie extremă de alimente, o persoană are tendința de a mânca orice. Un studiu recent arată că persoanele cărora le este dor de multe mese consumă de fapt alimente cu calorii mai ridicate decât altele.

5. „Este sănătos”. Unele alimente oferite în lanțurile de fast-food, de exemplu, sunt acuzate că sunt nesănătoase și oamenii încearcă să le evite. Pe de altă parte, despre alte lanțuri alimentare nu se vorbește atât de mult, ceea ce nu înseamnă că și produsele lor nu au un conținut ridicat de calorii. Așadar, ține cont de un lucru înainte de a decide că ceva este cu adevărat sănătos.

6. "Mă voi relaxa în weekend." Există 8 zile libere într-o lună, ceea ce este de fapt mult timp și poate avea un efect negativ asupra încercărilor dvs. de a slăbi. Dacă trebuie să vă răsfățați, atunci respectați restricții prea stricte în timpul săptămânii. Ca orice, trebuie să existe un echilibru în dietă.

7. „Nu contează la ce oră din zi mănânc”. Un studiu recent a constatat că persoanele care au luat masa până la ora 15 au slăbit mai repede decât cei care au mâncat mai târziu. În cazul în care programul tău zilnic te obligă să mănânci o perioadă lungă de timp, concentrează-te pe mesele cu proteine ​​mici pentru a menține nivelul glicemiei stabil. De asemenea, în acest fel nu veți mânca în exces atunci când este în sfârșit timpul pentru prânzul sau cina principală. Mâncați mese mai ușoare la cină, mai ales dacă mâncați mai târziu.

8. „Dacă este un aliment cu conținut scăzut de calorii, îl pot mânca”. Problema produselor cu conținut scăzut de calorii este că au un conținut ridicat de zahăr pentru a avea un gust mai bun. De asemenea, lipsa nutrienților te poate face să te simți nemulțumit și trebuie să deschizi un alt pachet. Limitați aportul de alimente cu conținut scăzut de calorii și concentrați-vă asupra consumului de alimente sănătoase reale (atunci când este posibil).