Deși există multe opțiuni pentru un mic dejun sănătos, acestea nu sunt de obicei lucrurile la care veți ajunge atunci când vă grăbiți înainte de muncă. Nici cele pe care le veți comanda la locul preferat pentru micul dejun în weekend. Când ești mai tânăr, corpul tău se poate adapta la unele dintre aceste feluri de mâncare, dar când ești mai mare? Să spunem doar că veți simți efectele pe tot parcursul zilei.

dejun

Odată ce vei scăpa de tot zahărul, colesterolul și alimentele rafinate din viața ta, vei simți că ai jumătate din vârsta ta.

1. Granola de zahăr

Granola Kupeshka conține mult zahăr, de aceea este recomandat să o evitați, mai ales după 40. Dacă faceți granola singur, sunteți responsabil pentru ingrediente și puteți fi siguri că primiți ceva care nu este doar un aliment sănătos fals .

2. Cafea cu zahăr și smântână

Există beneficii în a-ți începe ziua cu cafeaua. O recenzie din 2010 publicată în revista Nutrition a constatat că cafeaua ar putea crește energia organismului, iar Clinica Mayo a sugerat că ar putea, de asemenea, să vă ajute să ardeți mai multe calorii în timpul zilei și să vă suprimați pofta de mâncare la mijlocul dimineții. Cu toate acestea, dacă adăugați mult zahăr și smântână la cafea, reduceți în esență multe dintre beneficiile cofeinei, așa că mai bine învățați să vă beți cafeaua pură sau cu lapte de nucă.

3. Făină de ovăz aromată

Este atât de tentant să luați un pachet de ovăz aromat și să luați micul dejun în câteva minute, dar la fel ca granola, făina de ovăz gata preparată conține mult zahăr. Este mai bine să le preparați acasă cu miere sau doar cu fructe fără îndulcitor.

4. Smoale de fructe

Nu că ar fi dăunătoare, dar zahărul din fructe nu este cea mai bună alegere pentru a începe ziua. Foarte curând vei fi teribil de flămând și probabil vei fi plin de ceva rapid și dăunător. Dacă faceți smoothie-uri, mai bine creați o combinație mai echilibrată de fructe și legume, cum ar fi spanacul și varza.

5. Feliază cu unt

Nu puteți greși cu pâinea prăjită pentru micul dejun - trebuie doar să aveți grijă cum o faceți și ce fel de pâine consumați. Lasă-l să fie cereale integrale și poți înlocui uleiul cu ulei de măsline sau ghee și să-l consumi din nou cu plăcere și calm pentru sănătatea ta.

6. Bacon și alte cârnați

Este mai bine să săriți slănina din mai multe motive. Carnea procesată nu numai că vă pune în pericol bolile cardiace datorită tuturor grăsimilor și colesterolului pe care le conține, dar este, de asemenea, listată ca posibil cancerigen de către Organizația Mondială a Sănătății. De fapt, consumul a 50 de grame de carne procesată - adică patru benzi de slănină - în fiecare zi poate crește riscul de cancer de colon cu 18%. Așa că aruncă slănina de la sandviș și omletă și mănâncă o versiune mai sănătoasă cu ouă, brânză, ciuperci sau vinete.

7. Clătite

Clătitele sunt întotdeauna delicioase, dar nu sunt în niciun caz cea mai sănătoasă alegere pentru micul dejun. Făina albă rafinată dăunează sănătății dvs. din cauza lipsei de substanțe nutritive și a capacității de a provoca creșteri ale zahărului din sânge, iar adăugarea multor unt și dulceață complică și mai mult această alegere.

8. Felii prajite

Mai ales când vine vorba de pâine albă și prăjită, recomandarea este clară - uitați acest mic dejun. Puteți folosi făină integrală și coaceți-o cu ouă și lapte, adăugând niște fructe congelate sau proaspete - astfel încât să obțineți ceva mai sănătos și nu mai puțin umplut.

Și iată câteva rețete pentru gustări super bune și sănătoase.