Omiterea acestuia vă poate ajuta să reduceți semnificativ aportul caloric total pentru o zi

micul

Logica arată că, în cazurile în care nu am luat micul dejun, tindem să recuperăm timpul pierdut cu prânzul. Cu toate acestea, se pare că sărind peste micul dejun nu numai că nu poate provoca mâncarea excesivă la prânz, ci poate contribui și la reducerea semnificativă a aportului caloric total pentru o zi. Majoritatea experților clasifică sărind peste micul dejun ca fiind dăunător. Cu toate acestea, mulți oameni de astăzi nu iau micul dejun, în căutarea unui efect pozitiv, mai ales asupra greutății lor. Un studiu realizat în Anglia arată că un astfel de efect poate fi atins.

Studiul a implicat 40 de fete cu vârste cuprinse între 14 și 16 ani. Această grupă de vârstă a fost selectată având în vedere faptul că nevoia de calorii și energie în adolescență este cea mai puternică, iar omiterea unei mese ar trebui să ducă la creșterea aportului caloric odată cu următoarea. Cu toate acestea, rezultatele arată exact opusul. Se pare că aportul caloric total în zilele în care fetele studiate dor de micul dejun este cu 350 de calorii mai mic decât în ​​zilele în care iau micul dejun. Aceasta înseamnă că chiar și un prânz consistent în primul caz nu compensează pe deplin caloriile pe care fetele le iau cu micul dejun standard. În cazurile în care se urmărește pierderea în greutate, acest efect poate ajuta la pierderea în greutate. Contrar așteptărilor, sărind peste micul dejun nu afectează activitatea fizică a participanților la studiu și nu le slăbește potențialul energetic.

Studiile anterioare au arătat că sărind peste micul dejun crește riscul obezității și al problemelor cardiovasculare asociate. Motivul unei astfel de conexiuni a fost faptul că numărul persoanelor cu obezitate severă și a celor care nu iau micul dejun în mod regulat este aproape același. Ambele grupuri reprezintă aproximativ 48% din populația lumii. Cu toate acestea, studiile anterioare nu au urmărit diferențele de aport caloric zilnic în cazurile în care o persoană ia micul dejun și omite micul dejun. Studiul englez citat mai sus oferă dimensiuni specifice acestor diferențe. Acestea arată că sărind peste micul dejun nu numai că nu crește riscul de obezitate, dar poate contribui, de asemenea, pozitiv la controlul greutății pe termen lung.

Întrebarea rămâne cât de sănătos este acest obicei la urma urmei, iar clarificarea răspunsului necesită cercetări suplimentare. Trebuie avut în vedere faptul că sărind peste micul dejun necesită creșterea aportului de nutrienți utili și esențiali cu alte mese pe parcursul zilei. Dacă această nevoie este satisfăcută fără un aport excesiv de calorii, efectul sărind peste micul dejun poate fi complet pozitiv, mai ales pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate.