Faceți din micul dejun un obicei automat și veți uita pentru totdeauna glicemia scăzută la sfârșitul zilei și dorința frenetică de a mânca ceva dulce.

remediu

Patru reguli simple pentru micul dejun pot reduce pofta de mâncare și greutatea, precum și îmbunătăți starea de spirit.

Totul depinde de momentul și echilibrul potrivit, spune dr. Kathleen Disseason, care oferă 4 sfaturi pentru contracararea proceselor biochimice care contribuie la dorința de dulciuri, obezitate și depresie:

Ia micul dejun în fiecare zi.

Faceți din micul dejun un obicei automat și veți uita pentru totdeauna glicemia scăzută la sfârșitul zilei și dorința frenetică de a mânca ceva dulce.

Ia micul dejun mai devreme. Cel mai bun rezultat este când, chiar dacă nu ți-e foame, iei micul dejun în decurs de o oră după ce te-ai ridicat. Datorită scăderii zahărului din sânge devreme dimineața, creierul produce o substanță chimică care atenuează pofta de mâncare, dar o agravează mai târziu în timpul zilei.

Încărcați carbohidrați complecși (cereale integrale și fructe bogate în fibre). Fibrele mențin niveluri stabile de zahăr din sânge și saturează mai mult timp.

Mănâncă o treime din proteinele tale pentru ziua cu micul dejun. Acestea încetinesc digestia și previn fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, furnizează organismului triptofan, care acționează ca un antidepresiv.

Fii prieten cu Pogled.info pe facebook și recomandă-le prietenilor tăi