Mike Menzer este o vedetă și o legendă în culturism din anii 70. Este un adept al lui Arthur Jones și a reușit să-și dezvolte teoria antrenamentului de intensitate mare „Heavy Duty”. Aceasta este cea mai enigmatică metodă de antrenament din lumea culturismului. Mike Menzer din anii 70 a fost probabil cel mai mare concurent la titlul de domnul Olympia. De mai multe ori era la distanță. În 1980 a fost printre favoriții pentru primul loc, dar surprinzătoarea revenire a lui Arnold Schwarzenegger și controversata sa victorie au refuzat pentru totdeauna Mike Menzer de pe podiumul competiției. Așa că are suficient timp să se gândească și să se dedice antrenorului. Acest lucru îl ajută să-și dezvolte teoria și să ajute mii de oameni să câștige sute de kilograme de mușchi. Metoda „Heavy Duty” este cunoscută pentru scurtul său și antrenamente scurte care nu se repetă des, cu o serie de exerciții efectuate până la eșec și nu mai mult de două seturi pentru grupul muscular. Dar acest lucru nu a fost întotdeauna cazul, nu la început, nu când Menzer a fost un concurent. o Scriu antrenamentul mâinilor lui Mike Menzer de la sfârșitul anilor 70. În acel moment, Menzer se antrena din nou cu un volum redus și câteva seturi, dar cu siguranță mai mult și mai des decât în ​​versiunea finală a „Heavy Duty” iată programul:

Mike Menzer

Antrenament biceps:

  1. Pliere cu o bară/manetă dreaptă /- 1x6-10 superserie cu:
  2. Apelare îngustă - 1x6-10
  3. Rabatarea bovinelor cu bară/manetă dreaptă /- 2x6-10

Antrenament triceps:

  1. Rola de extindere - 1x6-10 superserie cu:
  2. Cupe pentru triceps - 1x6-10
  3. Extensia piciorului francez - 2x6-10

Acestea sunt un total de 8 seturi de lucru pentru brațe, respectiv 4 pentru biceps și triceps. Mike Menzer nu a antrenat bicepsul și tricepsul într-o singură zi, a antrenat fiecare grupă musculară de două ori pe săptămână și împărțirea sa a fost următoarea:

Luni-Joi/Piept; Triceps; Picioare /

Marți-vineri/spate; umăr; biceps /

Sunt afișate doar seriile de lucru, încălzirile sunt atât cât este necesar. Menzer a realizat seria până la completarea eșecului și a adăugat repetări negative în timpul antrenamentului. Principiul principal care stă la baza antrenamentului său este "pre-epuizarea". În programul specific, primele două exerciții pentru biceps și triceps ilustrează acest lucru. Menzer adaugă al treilea în scopul epuizării totale și al pompării. Deși după ani, el scurtează mult acest program, acesta este un antrenament bun pentru brațe. Poate de două ori pe săptămână va fi mult. pentru majoritatea oamenilor, deci este mai bine să judecați singur intervalul dintre antrenamente.

Celor dintre voi care vor încerca acest antrenament, vă doresc succes!