Minge de tenis de pus sub talie. Exercițiile gimnastice vă permit să scăpați de multe probleme ale coloanei vertebrale. În prezența unei hernii, începeți cu un masaj ușor al spatelui cu o minge de tenis, subliniind regiunea lombară. Puteți trece apoi la exercițiile de răsucire. O astfel de gimnastică crește elasticitatea mușchilor, îmbunătățește starea ligamentelor, întărește circulația sângelui și reduce durerea.
Iată cum puteți face un auto-masaj la spate cu o minge de tenis:
Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi, picioarele și umerii ar trebui să se sprijine pe podea (pentru femei este tipic ca acestea să se întindă cu coatele pe podea). Pune mingea de tenis sub talie.

talie

Începeți să vă mișcați corpul în sus și în jos, reglând forța apăsării mingii pe spate - cu fiecare exercițiu ulterior presiunea ar trebui să crească. Efectuați mai multe mișcări cu bazinul lateral - în ambele direcții, dar nu desprindeți picioarele și umerii (coatele) de podea, acestea trebuie să fie nemișcate. Pentru început sunt necesare două sau trei mișcări pelvine, dar crește-le treptat până ajungi de șapte sau opt ori. După două sau trei mișcări ale bazinului, trebuie să îl ridicați mai sus și să mutați mingea cu 2 cm mai sus spre spate spre umeri. La început, durerile lombare pot crește, dar în timp vor trece. Masați cu atenție zona cu probleme.

O astfel de gimnastică permite o încălzire foarte bună a mușchilor și ligamentelor din jurul vertebrelor. După exerciții este necesar să vă relaxați și să vă întindeți pe spate timp de trei sau patru minute, apoi întindeți brațele și picioarele în lateral. Răsucirile trebuie efectuate fără probleme și cu atenție, astfel încât să nu simțiți dureri severe. Cel mai bine este să adăugați treptat exerciții mai dificile. Le puteți alterna alegându-le pe cele care sunt în conformitate cu starea dvs. actuală. Exercițiile sunt foarte utile și elimină durerile neplăcute ale coloanei vertebrale.