eliberată
DEPRESIE
Uneori ne simțim cu toții deprimați. Tristețea, ca și fericirea, este o parte normală a vieții. În general, se disipează relativ rapid, dar uneori cuibărește și se adâncește în depresie.

DEPRESIA TE POATE AFECTA GRAV, distorsionând modul în care te simți - atât fizic, cât și emoțional - gândurile și comportamentul tău. Scriitorul William Styron oferă următoarea descriere colorată a depresiei sale în cartea sa Întuneric vizibil:
„Durerea nu scade și ceea ce face sentimentul insuportabil este cunoașterea faptului că nimic nu te poate vindeca - nici pentru o zi, nici pentru o oră, nici pentru o lună, nici pentru un minut. Dacă există o ușurare ușoară, știți că este doar temporară ... Suferentul nu-și părăsește, nici pentru o scurtă perioadă, patul de unghii, ci este legat de el oriunde merge.

La fel ca Styron, persoanele cu depresie se simt deprimate aproape constant. Viața devine un chin, lipsit de lucruri și plăceri interesante. Depresia este ca a purta ochelari prin care lumea pare să se clatine, filtrând binele și lăsând doar răul. Sau, pe măsură ce cântă Rolling Stones, totul devine negru.

Când o persoană este deprimată, energia iese din corpul său. Se simte epuizat, chinuit de durere și incapabil să se concentreze mult timp. Luarea deciziilor devine un coșmar. Chiar și cele mai simple sarcini - spălarea vaselor, telefonarea unui prieten sau chiar ridicarea din pat - par imposibile. Somnul și pofta de mâncare sunt afectate - în general, persoanele cu depresie nu au nicio dorință de a mânca (și astfel pierd în greutate în mod semnificativ) și nu pot dormi bine; dar uneori cheltuiesc mai mult decât în ​​mod normal în pat și se înghesuie singuri pentru confort (și vă puteți imagina efectul supraponderalității asupra stimei de sine deja scăzute).

Gândurile negative umple mintea: un sentiment de inutilitate, că lumea este teribilă și că doar lucrurile rele sunt în față. Oamenii deprimați suferă de vinovăție - despre eșecurile lor din trecut și mai ales din cauza modului în care se simt acum. Ei pot decide că nu are rost să trăiască mai mult, iar unii se gândesc - sau chiar încearcă - la sinucidere în momentele lor cele mai deprimate.
Nu este de mirare că această masă de gânduri și sentimente negative poate avea un efect profund asupra comportamentului. Persoanele cu depresie se închid adesea, evită contactul cu alte persoane și, în general, fac cât mai puține lucruri posibil. Pot fi iritabili și agitați sau, pe de altă parte, cu gânduri, vorbire și mișcări semnificativ întârziate. Lacrimile și perioadele lungi de reflexie mohorâtă sunt, de asemenea, tipice.

Depresia, ca aproape toate problemele descrise în această carte, are grade diferite. Pentru a face un astfel de diagnostic, medicul analizează mai multe dintre simptomele menționate mai sus, care trebuie să reapară de cele mai multe ori în ultimele două săptămâni, să provoace suferințe mari și să interfereze cu viața normală a pacientului. (Forma cronică mai ușoară a depresiei, care durează doi sau mai mulți ani și este cunoscută sub numele de distimie, afectează aproximativ 1,5% dintre adulții americani sau aproximativ 3,3 milioane de persoane.)

Cauzele depresiei sunt de obicei destul de complexe. Unii oameni sunt considerați a fi mai vulnerabili din cauza unei sarcini ereditare, a perioadelor anterioare de depresie, a modului în care se percep ei înșiși și lumea - sau cel mai probabil o combinație a celor trei.
Totuși, ceea ce declanșează depresia este aproape întotdeauna o experiență stresantă - printre cele mai frecvente sunt divorțul sau alte probleme în relațiile intime, șomajul, pierderea unei persoane dragi sau boala prelungită. Alți doi stimuli posibili pentru depresie sunt nașterea, care poate declanșa depresia postpartum la femei și schimbarea anotimpurilor (cel mai adesea în timpul tranziției de la toamnă la iarnă), care provoacă așa-numita tulburare afectivă sezonieră (SAR).

Chiar și fără tratament, depresia dispare după un timp. Un sfert din cazuri durează mai puțin de o lună, iar jumătate dispar după trei. Dar aproximativ 25% durează cel puțin un an - ceea ce poate părea o eternitate pentru cel care suferă - și nu se poate fi sigur că va fi printre norocoșii care vor trece repede. În plus, odată ce cineva a avut depresie, este mai vulnerabil la o astfel de perioadă în viitor. Așadar, asigurați-vă că profitați de toate beneficiile tratamentelor extrem de eficiente pentru depresie și, în special, cele descrise mai jos.

Probleme cu depresia: o poveste personală

Am devenit deprimat la două-trei luni după despărțirea de prietena mea. La scurt timp după ce toată lumea m-a felicitat pentru cât de bine mă descurc, m-am blocat brusc. Am încetat să merg la muncă. Am încetat să mai văd prieteni. Nici nu am ridicat telefonul. Abia am mâncat. Am plâns fără niciun motiv aparent. De cele mai multe ori - chiar și în timpul zilei, când lumina soarelui a pătruns în perdele - mă culc în pat. Cu toate acestea, nu am putut dormi. Nu puteam citi. Nici nu suportam să mă uit la televizor sau să ascult radioul. În schimb, am petrecut ore întregi gândindu-mă la trecut. Viața mea părea incredibil de lipsită de speranță - de parcă nu mi s-ar fi întâmplat nimic bun. Nu m-am gândit la sinucidere, dar mi-am spus că ar fi bine să fiu mort. Doar pentru că a trebuit să merg la spital pentru a merge la spital am avut curajul să-mi vizitez medicul, dar doar zece minute de discuție cu ea au fost suficiente pentru a schimba totul.
Kevin, 28 de ani.

Muzică de dispoziție
Muzica are o influență puternică asupra dispoziției. Psihologii au efectuat multe studii în această direcție și dovezile sunt clare: muzica tristă ne scade starea de spirit și vesela - o ridică.
Este o idee minunată să faci un CD compilațional cu melodii pentru momentele în care te simți deprimat sau stresat. Dar ce să scrii pe ea? Cu siguranță nu Adagio for String Orchestra de Samuel Barber - a votat cea mai tristă piesă de muzică de ascultătorii BBC 4. Today. Într-un studiu realizat de organizația caritabilă pentru sănătate mintală Mind, următoarele melodii au arătat cel mai puternic efect emoțional:
Toate acestea arată cât de puternică, dar și subiectivă este influența muzicii!
–––

Cum să depășești depresia?
Din fericire, depresia nu este stigmatizată astăzi, așa cum a fost în trecut. Celebritati - J.K. Rolling, Stephen Fry, Alistair Campbell, de exemplu - pentru a-și împărtăși experiențele. Dar când ești deprimat, poate fi greu să scapi de sentimentul că ești de vină. Depresia nu este un semn de slăbiciune - este o boală - există acum o serie de metode eficiente de depășit. Dar mai întâi, ca și în cazul altor boli, trebuie să vă acordați timp și spațiu pentru a vă recupera.

Iată câteva strategii pentru depășirea depresiei.

Când este deprimat, cineva găsește cu ușurință motive pentru a nu face ceva (psihologii îl numesc „da, dar ...” gândind). Nu lăsa depresia să te descurajeze. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți de parcă nu aveți suficientă energie pentru a merge la plimbare sau la baie. Verificați acest lucru rămânând acasă o dată și lăsând următoarea. Este posibil să descoperiți că aveți mult mai multă energie și că sunteți mai puțin deprimat după ce vă exersați.

Crește-ți stima de sine
„A făcut o treabă bună la tine”, a spus Woody Allen despre psihanalistul Diane Keaton la Manhattan. „Acum stima de sine este o idee sub cea a lui Kafka”.
Depresia ne distruge stima de sine; pe de altă parte, dacă vă simțiți mai încrezători, acesta va slăbi aderența depresiei asupra dvs. Iată cum se face:
• Notați cinci calități pozitive pe care le aveți. Apoi, timp de câteva minute în fiecare zi, închide ochii și imaginează-ți situații în care dai dovadă de aceste calități.
• În timpul săptămânii, notați fiecare dată când faceți ceva cu care sunteți fericit sau când vi se întâmplă ceva pozitiv. În acest fel te vei concentra asupra lucrurilor bune, oricât de nesemnificative ți-ar părea. Păstrarea unui jurnal „pozitiv” pentru o perioadă lungă de timp este extrem de eficientă.
• Ce comportament asociați cu persoanele care au o stimă de sine ridicată? Notează-l și stăpânește-l - acționează ca o persoană îndrăzneață și încrezătoare. Încercați să o faceți când vă aflați printre oameni, pentru a vedea cum veți face față. Veți fi surprins cum o schimbare a modului în care vă comportați vă poate schimba gândurile și sentimentele.

Probleme similare
Depresia este adesea un factor în multe dintre problemele descrise în această carte, în special anxietatea și labilitatea emoțională.
Unde să căutați mai multe informații?
Dacă v-ați îndoit cât de răspândită este depresia, uitați-vă doar la zecile de cărți pe această temă! Iată câteva titluri deosebit de utile:
• Feeling Good (Quill, 2000) de David Burns
• Terapia cognitivă și tulburările emoționale (Penguin, 1991), Aaron T. Beck
• Depresia după naștere (Oxford, 2001), Katharina Dalton cu Wendy M. Holton
• Optimismul învățat (Vintage, 2006), Martin Seligman
• The Mindful Way Through Depression (Guilford Press, 2007), Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal și Jon Kabat-Zinn
• Tristete malignă: Anatomia depresiei (Faber și Faber, 1999), Lewis Wolpert
• Depășește-ți depresia postnatală (Hodder Arnold, 2007), Denise Robertson și Alice Muir
• Depășirea stimei de sine scăzute (Cărți de bază, ediția a doua, 2009), Melanie Fennell
• Depășirea depresiei (Cărți de bază, ediția a treia, 2009), Paul Gilbert
• Tulburare afectivă sezonieră pentru manechini (Wiley, 2007), Laura Smith și Charles Elliott