Acest antrenament are tot ce aveți nevoie. Nu trebuie să mergi la sală, la callanetică sau la taebo, Maria Spitzer este fermă. Numele ei a devenit un simbol al aerobicului pe apă și exact la 8 ani de la începerea efortului ei poate spune că peste 5.000 de femei se antrenează în clubul ei.

timp

Fostul sportiv a dezvoltat complexe speciale care nu au echivalent. Multe femei însărcinate se antrenează și acolo, iar efectul este cu adevărat extraordinar, comentează cei pasionați de acest sport.

„Cu o motivație bună, antrenament regulat și o dietă echilibrată, pierzi până la 8 kilograme în 3 luni”, spune Spitzer. Prin antrenament regulat, ea înțelege de 2-3 ori pe săptămână.

Cursurile se desfășoară în trei etape - încălzire, partea principală aerobă și recuperare. Sunt incluse elemente din diverse sporturi, cum ar fi înotul, alergarea, calanetica, fitnessul și chiar artele marțiale.

Se utilizează echipamente suplimentare (gantere, pârghii și așa-numitele tăiței), iar Spitzer sau alți instructori din club îi arată fiecare exercițiu de la marginea piscinei.

Volumul de muncă este serios, dar pe deplin compatibil cu nivelul de pregătire și categoriile de vârstă ale doamnelor. Există trei tipuri principale de aerobic.

Calanetica apei este un complex de exerciții de strângere care formează, de asemenea, zone cu probleme pentru femei, cum ar fi șoldurile, coapsele, abdomenul. Mișcările legate de rezistența la apă sunt în principal incluse.

Gimnastica cu apă este mai tonică și, prin urmare, include exerciții ușoare adaptate la nivelul individual de pregătire.

Exercițiile și volumul de muncă în gimnastică pentru femeile însărcinate sunt determinate de starea femeii. Mișcările care afectează zonele lombare și abdominale sunt excluse. Funcționează pentru zonele mai problematice din timpul sarcinii, cum ar fi spatele, partea inferioară a spatelui, picioarele (interioare, exterioare și posterioare ale coapselor), glute, brațe. Cea mai favorabilă poziție pentru făt în piscină este atunci când mama este întinsă pe burtă.

Spitzer este convins că aerobicul în apă poate fi practicat de la începutul până la sfârșitul sarcinii. Ea însăși abia a ieșit din piscină până la nașterea ambelor fiice.

Fermecătorul specialist acordă atenție și persoanelor care au nevoie de reabilitare.

El pregătește programe care îi pregătesc după ceva timp să joace sporturi pe picior de egalitate cu ceilalți. Spitzer este abordat și de mulți sportivi profesioniști pentru recuperare după naștere. Fostul finalist al Campionatului European le recomandă tuturor sportivilor să facă activități de biliard o dată pe săptămână. Vara trecută, chiar și naționalii de volei au avut o activitate pe apă.

DIETĂ

Maria Spitzer susține cu fermitate alimentația sănătoasă. Familia ei consumă în principal produse de casă și fructe și legume de sezon. Consumul de carne și produse din carne este redus la minimum.

Cu toate acestea, Spitzer nu este angajată să pregătească programe alimentare pentru clienții ei, care o întrebau în permanență ce să mănânce.

„Pot să spun doar ce fac pentru că nu sunt dietetician. Principiul meu de bază este să urmez natura. De ce trebuie să mănânci pere din Africa iarna, de exemplu? ”, Întreabă sportivul de lungă durată. Ea le-a sfătuit pe doamne să nu mănânce carne la cină, deoarece era mai greu de digerat. În schimb, a fost mai bine să pariați pe o salată proaspătă și pe o mână de nuci crude. După sărbători, Spitzer a urmat o dietă cu fructe și ceai.

„Probabil că am mâncat o mie de sarmă și a trebuit să iau câteva măsuri pentru a curăța corpul”, a glumit simbolul aerobicului pe apă.

Aerobicul cu apă este un mod eficient și destul de plăcut de a te menține în formă. Se efectuează într-un bazin și adâncimea acestuia poate varia de la 1,20 la 1,80 m, este posibil să se exerseze fără a păși pe fund. Instruirea are loc cu un instructor însoțit de muzică. Durata este între 45-60 de minute.

Cine este pentru?

Este adaptat la nivelul sportiv individual. Este potrivit atât pentru sportivii începători, cât și pentru cei mai avansați. Nu există restricții privind sexul sau vârsta, dar se adresează în continuare femeilor. Aerobic pe apă este o bună oportunitate pentru cei care nu știu să înoate, să practice sporturi nautice.

Există mai multe avantaje principale față de alte sporturi pentru menținerea tonului. Apa absoarbe aproximativ 80% din greutatea unui individ și, prin urmare, probabilitatea de rănire este minimizată, deoarece articulațiile nu sunt stresate.

Aerobicul cu apă întărește inima și mărește fluxul de oxigen către mușchi, iar rezistența la apă îi face să facă o muncă suplimentară și ajută la tonifierea acestora. Este potrivit pentru persoanele cu leziuni, dureri lombare, discopatie și hernie de disc, afecțiuni postoperatorii, vene varicoase, mușchi slabi, stagnare și crampe. Poate fi practicat de femeile însărcinate de la începutul până la sfârșitul sarcinii.