pentru

Pentru majoritatea femeilor, este stomacul - zona cea mai problematică. Își pierde cu ușurință plinătatea și forma frumoasă, urât ieșind sub haine după câteva zile de obiceiuri alimentare slabe. Pentru a fi mereu în formă, este necesar să găsiți timp pentru fitness la domiciliu pentru pierderea în greutate abdominală. Este ușor și accesibil, nu necesită mult timp și oferă rezultate excelente.

Exercițiile zilnice de slăbire ar trebui să înceapă cu exerciții aerobice. S-a dovedit că exercițiile abdominale nu contribuie la descompunerea grăsimii din abdomen: exercițiile fizice sunt mai degrabă la nivelul mușchilor decât la țesutul adipos. Pentru a lupta cu acesta din urmă, este necesar să se ofere corpului aerob sau cardio-încărcare - alergare, sărituri de coardă, urcare pe scări. Astfel de exerciții de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 15 minute.

Exerciții eficiente de slăbire pentru abdomen, cunoscute de multă vreme - răsucesc cercul. Cel mai bine este să cumpărați un model ponderat și să-l răsuciți timp de 10 minute pe zi. Acest lucru oferă rezultate rapide și vizibile.

Exercițiile pentru a pierde în greutate acasă pot include un set de exerciții:

  • Exercițiu de torsiune. Întins pe spate, apăsați spatele pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele în spatele capului, coatele laterale. În mod inspirațional, rupeți podeaua și capul lamei, unde ridicați bărbia. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați 3 seturi de 15 ori.
  • Exercițiu „inversare inversă”. Ca și precedentul, întindeți-vă pe podea și luați aceeași poziție de plecare. Inhalatorul își trage umerii de pe podea și din cap, ridicându-și bazinul. La expirație, reveniți la poziția de pornire. Repetați 3 seturi de 15 ori.
  • Așezat pe podea, cu brațele în spatele capului, cu coatele laterale, cu picioarele îndoite la genunchi. Inspirați și ridicați corpul ridicați încet până când coatele ating genunchii. La expirație, ia o poziție de plecare. Repetați 3 seturi de 15 ori.
  • Așezat pe podea, cu brațele în spatele capului, cu coatele laterale, cu picioarele drepte, perpendiculare pe corpul ridicat. Pe lacrima inhalată, coapsele și picioarele alunecă în sus. La expirație, ia o poziție de plecare. Repetați 3 seturi de 15 ori. Acest exercițiu de gimnastică pierderea în greutate promovează o presă mai mică.
/

Exercițiul pentru a pierde în greutate stomac dă rezultate Doar dacă are performanțe regulate - cel puțin de 3 ori pe săptămână. Dacă aveți nevoie de schimbări de urgență, puteți practica în fiecare zi. Împreună cu o alimentație adecvată, această abordare oferă o pierdere semnificativă în greutate în cel mai scurt timp posibil.