frumusețe

Toată lumea se străduiește să slăbească, dar acesta ar trebui să fie întotdeauna un obiectiv bazat pe sănătate. Nu ar trebui să apară din sentimente de nemulțumire sau resentimente.

În acest articol vom împărtăși 9 sfaturi ușoare și eficiente pentru pierderea în greutate. Te vor ajuta să o facă sănătos și fără să moară de foame.

Te vei simți bine atât în ​​interior, cât și în exterior.

Pierderea în greutate fără diete miraculoase

Există ceva important în a pierde în greutate fără a muri de foame și fără a sacrifica. Aceasta se bazează pe ființă învață să mănânci mai sănătos.

Trebuie să schimbi modul în care funcționează corpul tău. Acest lucru vă va permite crește digestia și numărul de calorii pe care le arzi.

Dietele miraculoase oferă schimbări externe imense pe termen scurt. Cu toate acestea, ele pot fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Ei pot afectează ficatul, rinichii și te fac să suferi de boli cronice.

De asemenea, după ce terminați dieta, corpul tău suferă de obicei de feedback. Aceasta înseamnă să câștigi din nou câteva kilograme. S-ar putea chiar să câștigi mai multă greutate decât înainte.

În acest articol vă vom oferi 9 sfaturi pentru pierderea în greutate într-un mod inteligent și sănătos.

În acest fel, veți pierde în greutate nu numai încet și definitiv. O să simți plin de energie, durabil și într-o formă excelentă.

1. Îmbunătățește-ți metabolismul

Printre altele, metabolismul reglează cantitatea de energie pe care o cheltuiți. Dacă vă creșteți metabolismul, veți arde mai multe calorii. Drept urmare, vei slăbi mai ușor.

Pentru a obține acest rezultat, trebuie să faceți exerciții de intensitate medie. Trebuie și tu bea apă și mănâncă alimente care îți stimulează metabolismul ca:

  • piper roșu
  • Scorţişoară
  • Ceai verde
  • Avocado
  • Ulei de cocos
  • Grapefruit
  • Usturoi

2. Mănâncă alimente de sațietate

Rețineți că, dacă aveți un apetit bun și foamea constantă fac parte din punctele slabe ale dvs. Trebuie sa începe să mănânci alimente sătioase care te fac să te simți plin cu cantități mai mici.

Pentru a face acest lucru, alegeți alimente pline de fibre ca:

  • Smoale de fructe
  • Creme de legume
  • Leguminoase
  • Nuci (nu prăjite sau sărate)
  • Semințe de in sau semințe de chia
  • Cereale integrale

3. Bea mai multă apă

Dacă creșteți cantitatea de fibre pe care o consumați, ar trebui să beți mai multă apă. În acest fel nu numai te vei simți mai plin. De asemenea, va ajuta la descompunerea fibrelor.

De multe ori oamenii cred că le este foame. in orice caz, când beau un pahar cu apă, își dau seama că le este doar sete.

4. Eliminați lichidele

Mulți oameni suferă de retenție de lichide. Acest lucru îi face să câștige atât greutate, cât și volum.

Pentru a scăpa de lichide, nu facem același lucru ca și grăsimile. În acest scop, trebuie crește capacitatea diuretică a organismului cu alimente precum:

5. Alegeți grăsimi bune pentru pierderea în greutate

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează. Exact opusul: trebuie să mănânci destule grăsimi. Cu toate acestea, acestea trebuie să fie grăsimi de calitate.

În acest fel poți accelerați-vă metabolismul și aveți mai puțin pofta de mâncare.

Acestea sunt alimente bogate în grăsimi sănătoase:

  • Ulei de cocos
  • Ulei de masline
  • Avocado
  • Nuci
  • Semințe
  • Gălbenuș de ou
  • Ghee (ulei limpede)

6. Mănâncă proteine ​​de înaltă calitate

De asemenea, trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente proteine. Acest lucru se datorează faptului că, de asemenea accelerează-ți metabolismul. Acest lucru ajută la transformarea grăsimii în mușchi. Proteinele ajută și la reducerea dimensiunii taliei.

Proteinele nu se găsesc numai în carne. Trebuie să amestecați cu alte proteine ​​animale și vegetale, cum ar fi:

  • Peşte
  • Ouă
  • Lactate
  • Leguminoase
  • Nuci și semințe uscate

7. Reduceți carbohidrații

In zilele de azi mâncăm prea mulți carbohidrați care nu sunt utili. Acestea includ cele din pâine, produse de patiserie, pizza etc. Trebuie să le reduceți și să le înlocuiți cu altele mai nutritive, cum ar fi:

8. Mestecați bine

Mestecarea fiecărei mușcături vă va ajuta bine pentru a crește digestia și absorbția nutrienților. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți plin mai repede și să mâncați mai puțin.

Acest bun obicei este indispensabil. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care mănâncă prea repede, deoarece nu au mult timp sau suferă de anxietate.

Trebuie, de asemenea mâncați în afara locului de muncă sau în locuri care nu sunt stresante sau să te facă nervos. Trebuie să stai departe de distrageri.

9. Bucură-te de mâncarea ta

Nu uitați niciodată să vă bucurați de mâncare. Este așa pentru că te ajută să te simți mai pozitiv și te pune într-o dispoziție bună.

Atunci când suntem de dispoziție proastă sau deprimate, suntem mai vulnerabili la consumul de lucruri pe care nu ar trebui să le consumăm. Aceasta înseamnă că nu vom atinge obiectivele pe care ni le-am propus.