Primăvara se simte deja departe și cu fiecare zi care trece începe să miroasă a vară. Și pentru sezonul estival, trebuie să fim în formă care ne place, corect! Și pentru că experiența mea este ca. instructor de fitness în Sofia (majoritatea) îmi șoptește cât de „imposibil” este acest lucru pentru majoritatea angajaților care lucrează și sunt imobilizați la birou. Acea!

În rândurile următoare voi împărtăși câteva sfaturi pentru pregătire dieta usoara pentru slabire însoțit de un antrenament plăcut în drumul spre birou.

Și începem cu antrenamentele de slăbit în drumul spre birou și în birou!

După cum știm, multe lucruri se realizează cu perseverență. Aceasta include reducerea grăsimii subcutanate și, mai clar, pierderea în greutate în jurul abdomenului, coapselor, brațelor și întregului nostru corp. Și, deși cunoaștem regulile, le încălcăm ca motiv, de obicei lipsa de timp.

Dimineața ne grăbim să lucrăm, pentru că atunci când ajunge la 8.20 dimineața și încep blocajele de trafic, iar după lucru este la fel. Așadar, amânăm unul, al doilea, al treilea și al patrulea antrenament, iar antrenamentul nostru de vară rămâne în urmă! Dar!

ziua

Nu ardem benzină, ci calorii în drum spre serviciu!

Să punem capăt acestei scuze și să apucăm bicicleta, pentru că deja se încălzește și putem merge la lucru cu ea! Folosirea unei biciclete pentru un vehicul în fiecare zi pe drumul spre serviciu, cu siguranță că ritmul va fi foarte ușor și interesant! Iată de ce și cum:

Pierderea rapidă în greutate cu cardio dimineața și seara

Mergând cu bicicleta la birou, vom arde multe calorii în fiecare zi. Mergând calorii, returnând calorii și acest lucru este egal cu topirea zilnică a grăsimilor. Pe lângă apropierea de plăcile de burtă de vis, fundul strâns și, în general - un corp simetric și atletic. În acest fel amândoi ne apucăm de treabă, facem sport și slăbim! Cool dreapta.

SFAT: PENTRU ARZAREA MAI RAPIDĂ A GRASIMILOR, MAI MULTE ENERGIE ȘI REZISTENȚĂ - BEȚIE ARZĂTOR DE 1-2 CAPSURI ARZĂTOR DE GRĂSI "TERMĂ DE TĂIERE" - 20 MIN. ÎNAINTE DE ORICE FORMARE!

Acest arzător de grăsimi este folosit personal de mine, Martin Gergov, precum și de clienții mei și merită cu siguranță încrederea mea în ceea ce privește efectul, prețul și designul într-un singur!

Gata cu blocajele de trafic

Cu siguranță, cu o bicicletă blocajele de trafic nu ne vor deranja, așa că vom putea dormi puțin mai mult și vom ajunge acasă de la serviciu mult mai repede.

Economie și investiții

Cu bicicleta vei economisi bani din transportul public, benzină pentru mașină și vei investi în sănătatea ta, și poți chiar să aduni bani pentru vacanța de vară pe coasta natală a Mării Negre.
Ei bine, imaginează-ți că folosești o mașină! 30 de zile la aproximativ 10 BGN/zi sunt 300 BGN. Și timp de 3 luni, acesta este BGN 900 bani economisiți și realizat super formă!

Dacă tot nu aveți o bicicletă, v-aș sfătui să nu săriți pe cele mai ieftine sau profesionale. Alegeți o bicicletă de nivel semi-profesional, incluzând în același timp un preț bun, confort și potrivit pentru drumeții, atât în ​​oraș, cât și la munte, și pe distanțe lungi.

Bicicleta Sprint Apolon 29

Un exemplu de bicicletă în această direcție, cu care sunt mulțumit și pe care îl folosesc, este bicicleta Sprint Apolon 29. Vedeți mai multe despre el la www.bikesport.bg

Este timpul pentru antrenamentul de forță

Antrenamentul de forță este antrenamentul cu care încărcăm diferite grupe musculare. Astfel, mușchii vor fi mult mai frumoși în timp.

De fapt, chiar dacă nu aveți timp pentru sală, puteți folosi câteva exerciții ușoare cu materiale la îndemână în timpul pauzei de prânz. Voi sublinia două exemple de programe!

  • Exemplul 1 (programul de instruire al lui Milen Tsvetkov)

Vedeți o parte din programul pe care l-am făcut acum ceva timp pentru gazda „Ora lui Milen Tsvetkov”, iar în acest scop veți avea nevoie doar de două gantere.

  • Exemplul 2 (Antrenament săptămânal cu laptop)

Atenţie! Atunci când utilizați biroul și/sau laptopul personal pentru exerciții, trebuie să fiți extrem de atent și concentrat în efectuarea exercițiilor. Datorită concentrării, vă veți încărca mușchii mult mai bine, precum și veți proteja laptopul de eventualele daune. Bineînțeles, pentru confortul dvs., puneți laptopul într-o geantă specială pentru laptop (a se vedea fotografiile de mai jos).

Seriile din toate exercițiile sunt 6, iar repetările până la eșec. Antrenează un grup muscular pe zi. Fiecare repetare trebuie efectuată fără probleme. Pauza dintre seriile de lucru este de 30 de secunde.

Ziua 1 (coapse)

1. Ghemuiți-vă cu un laptop în fața pieptului

Faceți o ghemuit complet (în jos) pentru a maximiza sarcina asupra mușchilor fesieri.

2. Atacuri cu un laptop în față

Atacurile sunt un exercițiu adecvat pentru încărcarea mușchilor fesieri și a coapselor și sunt incluse cu succes în antrenamentul nostru de birou pentru coapse.

Ziua 2 (piept și mușchi abdominali)

Puneți geanta cu laptopul în fața dvs. și coborâți-o până în momentul în care partea superioară a pieptului (reper - clavicula) atinge laptopul.

2. Presele abdominale cu un laptop dintr-o poziție întinsă pe podea

Închideți picioarele sub un scaun greu, o canapea sau un birou. Țineți laptopul așa cum se arată în imagine și începeți să efectuați exercițiul.

Ziua 3 (Backup)

1. Canotaj cu o mână cu laptop de pe suport

Acest exercițiu încarcă foarte bine aproape toți mușchii spatelui. Coborâți brațul cât mai jos posibil și trageți ușor cât mai sus posibil, cu mișcarea provenită de la omoplat. Odată ce ați terminat cu o mână - treceți la cealaltă (mâini alternative) .

2. Îndoiți-vă cu un laptop

Îndoirea este un exercițiu minunat pentru a menține o postură în formă de S. Vor înțelege orice lucrător de birou din acel „suport pentru computer” simplu, aplecat și familiar. Și astfel durerea lombară va dispărea!

Ziua 4 (umeri)

1. Purtarea unui laptop în fața pieptului cu o mână

Acest exercițiu pune cea mai mare presiune pe partea din față a umerilor.

2. Luați laptopul în lateral cu o mână

Adăugăm și un alt exercițiu pe umeri. Scopul său este de a încărca partea umerilor și astfel obține acel aspect în formă de V al corpului superior.

Ziua 5 (triceps și biceps)

1. Desfășurarea cu un laptop în spatele gâtului cu o mână

De fapt, acest exercițiu triceps poate fi efectuat cu o singură mână. Dar în cazul celor două mâini este mai convenabil. Faceți-o mai încet pentru a încărca tricepsul mai bine.

2. Îndoiți bicepsul cu o mână cu un laptop

Flexia bicepsului cu un singur braț este ultimul exercițiu din proba mea de antrenament la birou!

Acest antrenament nu este o glumă și se pot obține rezultate satisfăcătoare, mai ales dacă mâncați 4-5 salate pe zi cu produse bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi de origine animală, acizi grași omega 3, vitamine și minerale.!

Dieta ușoară pentru birou și nu numai: 100 de grame de brânză degresată, roșii și ceapă (cu ceapă, birou și întâlniri - atenție 😉) .