Squats-urile de barbell sunt un exercițiu foarte serios și obositor, consumând o resursă energetică mare din corp și din sistemul nervos, precum și necesitând o concentrație ridicată în timpul performanței. În plus, ghemuitul este probabil cel mai complex exercițiu - niciun alt exercițiu nu implică la fel de multe grupe musculare ca și el. Ghemuitul are, de asemenea, un efect excepțional asupra echilibrului hormonal, crescând eliberarea hormonilor anabolizanți în termen de 24 de ore după antrenament.

genuflexiunile

În general vorbind, genuflexiunile supun corpul unui stres enorm, ceea ce duce la necesitatea supra-recuperării și creșterii (hipertrofiei) întregului corp, nu doar a grupurilor musculare individuale. În ciuda tuturor acestor beneficii evidente, mulți culturisti cred că ghemuirea este periculoasă, deoarece pune prea multă presiune pe coloana vertebrală. Cu toate acestea, faptele arată altfel - ghemuirea nu numai că nu este periculoasă atunci când este efectuată corect, dar duce și la întărirea structurii osoase și musculare implicate în efectuarea mișcării. În acest articol vă vom prezenta câteva alte mituri despre genuflexiuni, care sunt răspândite în lumea culturismului.

Squats-ul cu bilă deteriorează spatele

Da, ghemuirea cu o bară vă poate deteriora spatele, dar numai dacă este efectuată incorect. De fapt, foarte puțini culturisti efectuează corect acest exercițiu. Mai ales atunci când greutățile cresc, această performanță greșită devine și mai evidentă și atunci apar leziunile. Performanța corectă a genuflexiunilor ar trebui să fie în concordanță cu structura anatomică a fiecărui culturist. Leziunile spatelui apar dacă există o întindere excesivă a coloanei vertebrale, precum și slăbiciune a mușchilor din jurul ei.

Întinderea excesivă a coloanei vertebrale apare mai ales la persoanele înalte care nu se ghemuit corect. Se recomandă culturistilor înalți să efectueze genuflexiuni cu un pas mai larg, cu spatele cât mai drept posibil. Este, de asemenea, o condiție importantă ca atunci când stai ghemuită să coboare între genunchi și nu peste ele. Acest lucru le va permite să nu se aplece prea mult într-o ghemuit profund și să-și rănească coloana vertebrală. Bara trebuie așezată într-o poziție inferioară pe brațele din spate, deoarece acest lucru creează un avantaj mecanic mai bun și permite ridicarea unor greutăți mai mari.

Ghemuitul în paralel este riscant pentru genunchi

În anii 1960 a fost efectuat un experiment pentru a demonstra această afirmație. Rezultatele confirmă acest lucru, dar nimeni nu ia în considerare faptul că acest studiu a fost realizat extrem de neprofesional și părtinitor. Așa se naște un mit, care în timp devine dogmă. În prezent, se efectuează cercetări care demonstrează exact opusul. De fapt, rezultatele arată că, cu cât ghemuitul este mai adânc, cu atât sarcina este distribuită mai mult în mușchii coapsei și feselor, nu în genunchi.

Este adesea cazul ca cineva să efectueze genuflexiuni parțiale pentru că „îi dureau genunchii”. Adevărul este că durerile de genunchi apar tocmai din cauza acestor repetări parțiale severe. Motivul pentru aceasta este că în ele sarcina este concentrată în „picătura” mușchiului anterior al coapsei și în articulația genunchiului. Fără să știe acest lucru, acești oameni continuă să se ghemuit parțial și să evite genuflexiunile complete. Un alt mare avantaj al ghemuitului în paralel este că încarcă mușchii fesieri și ajută la construirea feselor strânse și a corpului inferior atletic. Acest lucru este foarte bun pentru doamnele care subliniază de obicei acest grup muscular. Este ridicol pentru unii culturisti să pretindă că ghemuitul mărește fesele. Nu vă expuneți, oameni buni! Este o chestiune de gene și structură, obiceiuri alimentare și niveluri de grăsime și apă subcutanată.

Genunchii nu trebuie să traverseze degetele de la picioare

De fapt, această afirmație nu este susținută de nicio dovadă. Pur și simplu nu există nimic care să indice că ghemuirea pe genunchi în fața degetelor de la picioare duce la traume. Mecanica performanței este determinată de o serie de factori, cum ar fi tipul de ghemuit/față, spate /, înălțimea culturistului, lungimea mușchiului coapsei, flexibilitatea articulațiilor și altele. Majoritatea halterofiilor profesioniști fac genuflexiuni frontale, în care genunchii lor traversează semnificativ granița degetelor de la picioare.

Aceiași halterofili nu menționează nicio problemă care decurge din aceasta. Dovezile științifice arată că, evitând deplasarea genunchilor prea departe, sarcina pe genunchi este redusă cu doar aproximativ 22%. În același timp, totuși, sarcina pe coapsele superioare până la șolduri crește cu mai mult de 1000% (aceasta este de 10 ori)! Toate acestea demonstrează că cea mai bună opțiune este de a efectua genuflexiuni cât mai confortabile din punct de vedere anatomic pentru culturistul special., fără a ține cont de asemenea acuzații nefondate.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.