1. Un mic dejun consistent previne supraalimentarea în timpul zilei.

ziarul

Micul dejun nu trebuie ratat, dar nu trebuie să fie abundent, deoarece nu vă va împiedica să moriți de foame în timpul zilei și veți absorbi excesul de calorii. Cercetătorii germani au studiat 280 de pacienți obezi și 100 de persoane cu greutate normală și au descoperit că un mic dejun bogat poate consuma 400 de calorii în plus. De obicei, aportul acestor calorii nu este compensat prin consumul mai mic în timpul zilei, spun oamenii de știință.

2. Consumul de porții mici și gustări simbolice pe tot parcursul zilei stimulează metabolismul.

Unii oameni susțin că consumul de porții mici face mai des controlul poftei de mâncare și pierderea în greutate, dar pentru alții această practică are efectul opus. Această masă consumă adesea alimente grase și bogate în calorii, care te fac să te îngrași, spun nutriționiștii britanici. Potrivit acestora, cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci de 3 ori pe zi cu alimente cu conținut scăzut de calorii, precum salate și garnituri de legume, și între timp să mănânci niște fructe.

3. Produsele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi conțin semnificativ mai puține calorii.

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt întotdeauna sărace în calorii, deoarece grăsimile pot fi înlocuite cu alte substanțe calorice, precum proteine, amidon și zahăr. De exemplu, o brioșă de afine cu conținut scăzut de grăsimi are 131 de calorii, iar o brioșă de afine normală conține 138 de calorii. Consumul de produse cu conținut scăzut de grăsimi nu duce automat la pierderea în greutate, mai ales dacă acestea sunt în cantități mai mari.

4. De la masa de seară te îngrași.

Nu este adevărat că mâncarea la sfârșitul zilei nu este procesată de organism și se transformă automat în grăsime.

Potrivit experților, oamenii se îngrașă atunci când aportul de energie din alimente în timpul zilei depășește energia cheltuită, indiferent de momentul la care sunt consumate aceste calorii. Mesele excesive de seară nu sunt recomandate doar pentru că pot provoca probleme digestive.

5. Slăbiți numai cu diete.

Este adevărat că unele diete predispun la un stil de viață mai sănătos sau ajută la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. În mod paradoxal, însă, dietele pot fi surprinzător de ineficiente pentru pierderea în greutate. Un studiu realizat pe mai mult de 30 de studii pe termen lung realizat de oamenii de știință americani arată că foarte des dietele încetează să mai funcționeze după ce au pierdut 5-10% din greutate. Sunt foarte puține persoane care după 6 luni reușesc să nu-și recapete greutatea anterioară. Majoritatea își recapătă greutatea. Oamenii de știință subliniază că urmarea unei diete fără modificări suplimentare în stilul de viață și exercițiile fizice nu este cea mai bună metodă de slăbire.

6. Este suficient să îndepărtați amidonul pentru a slăbi.

Popularitatea dietelor bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați sugerează că amidonul crește în greutate. Este adevărat că organismul procesează amidonul și alți carbohidrați în zaharuri, care pot fi transformate în exces de grăsime. Cu toate acestea, amidonul singur nu este cea mai mare problemă. Conține la fel de multe calorii ca zahărul - aproximativ 3,75 în 1 gram. Este mai plin de porții mari și de sosuri și toppinguri grase, de la creme cu smântână și unt. Chiar dacă înlocuiți carbohidrații cu proteine, dacă mâncați porții mari care conțin mai multe calorii, vă veți îngrășa.

7. Dacă faci sport, poți mânca după bunul plac.

Exercițiile fizice ajută la menținerea liniei, dar asta nu înseamnă că, dacă ai petrecut 2 ore pe bandă, ai voie să te înghesui după aceea. Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți atâta energie cât a intrat în corpul vostru. Compensarea energiei prin consumul de băuturi cu zahăr nu este o idee bună pentru cei care vor să slăbească.