Cu toții încercăm să trăim cel puțin puțin mai sănătos. Trebuie să fii atent la ceea ce mănânci, deoarece în timpul pubertății o persoană crește cel mai mult și are nevoie de o dietă completă. De asemenea, este bine să faci mișcare pentru a menține o formă bună și a avea un corp strâns. Acum vă vom spune mai multe despre cele mai sănătoase alimente pe care nu trebuie să le ratați în meniu.

sănătoase

Fructe. Nu există nicio modalitate de a determina doar câteva fructe utile, așa că este bine să vă alegeți preferatele. Sunt o sursă minunată de zaharuri și vitamine. Este minunat dacă poți înlocui prăjiturile cu fructe. Mănâncă mere și citrice în fiecare zi pentru a obține antioxidanții necesari. O banană poate fi o gustare perfectă după-amiaza, iar un kiwi și o căpșună conțin mai multă vitamina C decât o lămâie.

Legume. Nu există nicio modalitate de a alege una dintre cele mai utile legume. Este bine să consumi o dietă variată și să nu ratezi salata. Castraveții, roșiile, ardeii, legumele cu frunze, varza și morcovii sunt unele dintre cele mai importante și neschimbate legume. Nu ratați urzica, care conține mult fier, precum și spanacul.

Carne, ouă și lapte. Este important să obțineți proteinele și aminoacizii de care aveți nevoie. Astfel vei fi sănătos. Deficitul de proteine ​​poate duce la pierderea mușchilor, căderea părului, probleme ale pielii și unghiile slabe. Mănâncă carne cel puțin o dată la două zile și este bine să mănânci pește cel puțin o dată pe săptămână. Mănâncă pești uleioși (somon, hering) deoarece conțin acizi grași omega-3.

Nuci. Ele ajută funcțiile creierului. Nu credeți că nucile sunt pline, deoarece sunt grase. Acestea conțin grăsimi utile care nu au nimic de-a face cu grăsimile animale sau trans (grăsimi vegetale hidrogenate).

Măsline și ulei de măsline. În loc să puneți ulei în salată, înlocuiți-l cu ulei de măsline. Alegeți presat la rece deoarece conține toți nutrienții. Măslinele sunt, de asemenea, foarte utile. Conțin acizi grași omega-3 și omega-6, care sunt foarte benefici pentru sistemul cardiovascular și pentru ficat.

Cartofi, pâine integrală, orez. Nu trebuie să renunțați complet la carbohidrați, dar trebuie să aveți grijă la ceea ce mâncați. Mănâncă orez, cartofi, porumb, fasole și pâine integrală. Sunt foarte utile și conțin multă fibră. Dar reduceți carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă și tot felul de produse de patiserie.