Metabolismul bazal este direct legat de compoziția corpului. Pentru fiecare kilogram de grăsime corporală, ardem doar aproximativ 2 calorii pe zi. În timp ce pentru o kilogramă de masă musculară, ardem aproximativ 14 calorii. După cum știți, cea mai mare parte a masei noastre corporale totale este alcătuită din mușchi. Pentru a îmbunătăți funcțiile metabolismului de bază avem nevoie de mai multă masă musculară. Mușchii sunt construiți pe baza exercițiilor fizice. Combinat cu un aport crescut de proteine, garantăm construirea unei mase corporale fără grăsimi. Iată secretul metabolismului.

despre

Mit: Îmbătrânirea încetinește rata metabolismului.
Realitate: de obicei oamenii se îngrașă proporțional cu vârsta. Acest lucru se datorează faptului că reduce efortul fizic și, în același timp, reduce cantitatea de calorii arse. Drept urmare, mușchii slabi și masa corporală încep să se piardă, ceea ce duce în cele din urmă la o încetinire a metabolismului. Exercitii aerobice, care ard cele mai multe calorii și antrenament de forță, sunt principalele arme în lupta împotriva problemelor care apar la bătrânețe sau supraponderale.

Mitul: Suntem victime ale metabolismului nostru și nu îl putem schimba.
Realitate: Foarte des ne poate părea că există oameni care mănâncă aproape 24 de ore, dar nu câștigă niciun gram. Acest lucru se datorează de obicei faptului că mănâncă alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Mulți dintre acești „norocoși” ard și mai mult din simplul motiv că se mișcă mai mult. Este posibil să faci mișcare sau să te ridici mai des de la biroul din birou sau să faci o plimbare pe hol pentru a vorbi cu un coleg în loc de Așadar, când în sfârșit decidem că este timpul să ne schimbăm metabolismul, trebuie să planificăm acțiuni care să ne permită să construim masa musculară și apoi să o folosim funcțional.

Mit: Ardem mai multe calorii atunci când mâncăm alimente reci și băuturi cu gheață în loc de alimente calde?
Realitate: într-un laborator științific, se măsoară cantitatea de oameni care beau băuturi reci și de cei care le beau fierbinți. Diferența este aproape imperceptibilă - cu până la 10 calorii în plus pe zi pentru „băutorii reci” - ceea ce este prea mic pentru a conta în procesul de slăbire.

Mit: Dacă mănânci mai puține calorii, metabolismul tău încetinește, atunci la ce servește?
Realitate: Este adevărat că metabolismul poate fi încetinit dacă cantitatea de calorii consumate este redusă (organismul tinde să păstreze caloriile în cel mai bun mod). Cu toate acestea, diferența în cantități este foarte mică. Dar dacă ne creștem activitatea, putem compensa acest mic dezechilibru și ne putem pierde din greutate. Cu o alimentație și exerciții fizice adecvate putem menține ritmul natural al corpului, care arde caloriile necesare.

Mit: Dacă încetăm să mâncăm noaptea târziu, când metabolismul nostru este mai lent, vom pierde în greutate?
Realitate: Când oamenii încep să piardă în greutate pentru că au încetat să mănânce după un anumit timp seara, este doar pentru că au redus cantitatea de calorii în general, nu pentru că nu mănâncă seara. Consumând toate caloriile pentru o zi chiar în timp ce soarele strălucește, nu va crește rata la care pierdem în greutate. Acest lucru se va întâmpla dacă mâncăm doar caloriile de care avem nevoie. Nu cu cei care „vin în ochii noștri”.