metabolism

Când vine vorba de pierderea în greutate, ajungem inevitabil la problema metabolismului lent. Unele femei susțin că „nimic nu se lipește de ele”, deoarece au un metabolism rapid, în timp ce altele își justifică supraponderalitatea cu metabolismul lent. Există multe concepții greșite și mituri despre metabolism. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

MITUL 1

Metabolismul este genetic și nu poate fi schimbat: Metabolismul este o funcție a corpului uman care descompune alimentele și produce energie pentru activitatea fizică. Deși metabolismul are o anumită predispoziție genetică, totuși se poate face mult pentru a-l accelera. Metabolismul poate fi stimulat printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate - toate lucrurile care pot fi controlate de oameni.

Fapt: Vă puteți schimba metabolismul prin dietă și exerciții fizice, indiferent de factorii ereditari.

MITUL 2

Bărbații și femeile au același metabolism: Corpul unei femei stochează mult mai multă grăsime decât corpul unui bărbat, mai ales în partea inferioară. În plus, mușchii masculi sunt mai „duri” și mai densi și rămân așa până la vârsta de 40 de ani a bărbatului, fără a fi nevoie să depună mult efort fizic. Deci, dacă acceptăm noțiunea că țesutul muscular arde energia mai eficient decât țesutul adipos, putem spune că metabolismul masculin este mai rapid decât cel feminin.

Fapt: Fiecare bărbat și femeie are niveluri diferite de metabolism, iar stimularea metabolismului este o chestiune de disciplină la fel de importantă ca moștenirea genetică sau predispoziția de gen.

MITUL 3

Metabolismul rămâne același de-a lungul anilor: În timp, starea corpului nostru începe să se deterioreze. Mai ales atunci când i-am lipsit de activitate fizică și fitness adecvate. Corpul uman care îmbătrânește își reduce compoziția musculară și începe să stocheze grăsime, mult mai mult decât înainte, când eram tineri. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău încetinește. Din păcate, pentru partea feminină a umanității, în condiții egale, bărbații încep să se îngrașe ca urmare a metabolismului lent mult mai târziu decât jumătățile lor delicate. Și toate acestea, deoarece organele lor sunt mai mari și mușchii lor rămân mai groși și tonifiați mult mai mult decât femeile.

Fapt: femeile de vârstă mijlocie trebuie să se concentreze pe construirea unor exerciții musculare bune pentru a menține un metabolism sănătos.

MITUL 4

Ceaiul verde stimulează metabolismul: Așadar, puteți da vina pe rapoartele de sănătate care citează cercetări care arată că alimentele picante și ceaiul verde stimulează metabolismul. Dar acesta este doar jumătate din adevăr. Orice aliment poate stimula metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp, nu pentru totdeauna. Pentru a menține un metabolism rapid, trebuie să urmați un program cuprinzător de fitness pentru nutriție și sport.

Fapt: Doar o dietă bine echilibrată, inclusiv grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat, astfel încât să vă puteți controla greutatea corporală optimă.

MITUL 5

Metabolismul poate fi accelerat numai prin consumul unor porții mici (Cu toții am auzit sfatul de a mânca des, dar mai puțin): indiferent dacă aveți 6 mese mici sau 3 mese mari, metabolismul dvs. se va accelera numai în funcție de aportul zilnic de alimente. Singura diferență va fi în energia pe care o aveți. Planificarea meselor mari și mici ar trebui să ia în considerare energia de care veți avea nevoie în diferite momente ale zilei. Aceasta este pur și simplu o funcție care vă stabilizează nivelul zahărului din sânge, astfel încât să nu experimentați defecțiuni hipoglicemiante și energetice.

Fapt: O distribuție bine echilibrată a alimentelor în timpul zilei vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate, care la rândul său include valori metabolice.


MITUL 6

Luați cina până cel târziu la ora 18:00 pentru a vă accelera metabolismul: Încă o dată, „când mănânci” nu este cheia valorilor metabolismului și pierderii în greutate. Majoritatea dietelor de șoc, care în cele din urmă dau un efect de yo-yo, îi sfătuiesc pe oameni să mănânce până la apus doar pentru a reduce gustările de la miezul nopții. Un metabolism sănătos este rezultatul unui aport echilibrat de hrană și energie.

Fapt: Puteți mânca oricând doriți - ziua sau noaptea, atâta timp cât urmați o dietă sănătoasă combinată cu sportul.


MITUL 7

Dietele de șoc stimulează metabolismul: Contrar credinței populare, metabolismul eficient se realizează atunci când organismul stochează grăsimi suplimentare. Acesta este instinctul de supraviețuire al corpului tău, modul său de a lupta împotriva regimului lipsurilor și al foamei. Prin urmare, atunci când mănânci mai puțin, ai un traumatism fizic sau experimentezi stres mental acut, prima reacție a corpului tău este să începi să stochezi energie, cu alte cuvinte: grăsime. Dietele de șoc plasează corpul într-un astfel de mod de foame, determinându-l să-și încetinească metabolismul pentru a reduce cheltuielile de energie și supraviețuirea mai lungă cu rezervele deja acumulate.

Fapt: Consumați alimente nutritive la intervale regulate pentru a vă menține metabolismul sănătos și pentru a vă optimiza greutatea corporală.

MITUL 8

Nu trebuie să mă antrenez cu greutăți: Da, exercițiile aerobice îmbunătățesc funcția cardiovasculară, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate, dar ridicarea greutăților este ceea ce face treaba reală. Antrenamentul cu greutăți crește masa musculară și tonusul muscular, cu un efect direct asupra accelerării metabolismului, deoarece mușchiul arde energia mai eficient decât grăsimile. Cu cât ai mușchi mai „curați”, cu atât metabolismul tău va funcționa mai repede.

Fapt: Mențineți mușchiul slab cu antrenament regulat în greutate pentru a preveni creșterea în greutate datorită metabolismului lent. Acest lucru este deosebit de important odată cu vârsta și pierderea naturală a masei musculare și a tonusului.