Unele lucruri sunt adevărate, altele nu

exerciții

Se știe că o alimentație adecvată merge mână în mână cu exercițiile fizice, dar există atât de multe mituri pe această temă încât este mai bine să clarificăm unele lucruri. Iată câteva dintre cele mai populare mituri despre nutriția și exercițiile fizice adecvate.

Mit: Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, acest lucru vă va afecta negativ antrenamentele.

De fapt: Există foarte puține cercetări cu privire la efectele vegetarianismului și veganismului asupra exercițiilor fizice, dar este încă o concepție greșită că, fără carne sau produse de origine animală, exerciții nu pot obține suficientă proteină pentru a construi mușchi și pentru a se recupera corect. Mulți cred că, deoarece produsele de origine animală furnizează proteine ​​care sunt absorbite mai repede de organism, înseamnă că sunt mai bune decât sursele vegetale. Dacă consumați o cantitate suficientă și în combinația corectă de proteine ​​vegetale conținute în soia, nuci, fasole etc., puteți obține totuși proteinele necesare.

Mit: Laptele de ciocolată este ideal pentru recuperarea de la un antrenament

De fapt: Există controverse pe această temă, dar multe studii arată că laptele, precum și laptele cu ciocolată, sunt utile și chiar mai utile decât multe băuturi sportive, cel puțin în ceea ce privește recuperarea și hidratarea după exerciții. În plus, pentru a înlocui lichidele și electroliții care se pierd prin transpirație în timpul exercițiilor fizice, laptele de ciocolată oferă un raport mediu de 3: 1 dintre carbohidrați și proteine, ceea ce este bun pentru recuperarea musculară. Dacă beți un pahar de lapte de ciocolată la 45-60 de minute după exerciții, acesta vă va ajuta să vă recuperați, precum și să obțineți calciu, potasiu și vitamina D în corpul dumneavoastră.

Mit: Cofeina îmbunătățește antrenamentul și te ajută să slăbești

De fapt: Cofeina îmbunătățește performanța sportivilor într-o asemenea măsură încât există restricții cu privire la cât de mult ar trebui să aibă în corpul lor înainte de o competiție. Cu toate acestea, riscurile sunt și grave - utilizarea constantă a cafelei contribuie la tensiunea arterială ridicată, reduce densitatea osoasă la femei, afectează nervii și somnul. Efectul cofeinei asupra pierderii în greutate este relativ mic și cercetările sugerează că acei exercițiali care nu beau cafea au rezultate mai bune decât alții.

Așadar, dacă în general bei cafea, ceai sau băuturi energizante, mai multă cafea nu va ajuta prea mult, ba chiar te poate răni.