Maratonul neoficial „Pierd în greutate pentru Anul Nou” se deschide pe 1 decembrie - parcurgeți-l calitativ și inofensiv pentru sănătatea dumneavoastră!

A fi supraponderal în viața de zi cu zi își face griji, dar înainte de sărbători această circumstanță devine o adevărată problemă. Dacă încrederea în sine și fotografii frumoase fără a vă afecta starea de spirit și sănătatea - încercați o metodă originală. Odată cu aceasta, veți pierde în greutate pentru Anul Nou 2021 - fără sentimentul de lipsire și hărțuire internă!

Sistemul este simplu, foarte eficient - pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce este deosebit de important în cazul tulburărilor hormonale din organism.

Cel mai important, odată ce ați învățat abilități și obiceiuri utile, veți putea menține forma optimă.

Dieta este interzisă

În interiorul corpului nostru, munca este în continuă desfășurare. Nu se oprește, nu cunoaște pacea, nici în timpul somnului, nici în timpul odihnei. Se numește metabolism. Nu este nevoie să cunoașteți în detaliu acest proces complex. Te interesează un aspect - metabolismul de bază, adică un indicator al energiei necesare menținerii funcțiilor vitale de bază.

Energia provine din alimente. Metabolismul accelerat vă permite să mâncați mult și să pierdeți în greutate și să încetini - dimpotrivă. Nivelul său depinde de:

Gen;
vârstă;
raportul țesutului adipos și muscular;
nutriție.

Adică nu întotdeauna, dar, în principiu, putem influența viteza cu care se schimbă substanțele.

Corpul feminin este creat de natură, astfel încât să se poată uza și să dea viață. Păstrează rezervele de grăsime pentru nașterea și hrănirea unui copil. Dieta este un semnal de pericol. Metabolismul de bază încetinește și pune corpul într-un mod economic.
Dacă restricțiile alimentare sunt practicate frecvent, celulele memorează informațiile și încep să acumuleze grăsimi chiar și cu lipsuri minime. Cunoașteți efectul „yo-yo”? Deci ești prins.

În plus, dieta este asociată cu oboseală constantă, iritabilitate, dureri de cap, deteriorarea părului, unghiilor, pielii, dinților. Pentru a salva toate acestea, trebuie să construiți un metabolism de bază sănătos.

Cum ar trebui să se întâmple asta? Un plan lunar simplu vă va ajuta. Excesul de greutate se va topi mai repede sau mai lent. Este individual pentru toată lumea, dar rezultatul va fi întotdeauna pozitiv.

Instrucțiuni pentru pierderea ușoară în greutate fără efort

Nu stabiliți obiective specifice, cum ar fi pierderea în greutate în 2 săptămâni sau pierderea a 5 kg într-o lună, pur și simplu acționați.

Controlează mâncarea, băutura, respirația și somnul. Acest lucru se va face cu ajutorul:

Dietă

Nu muri de foame! Foamea și mâncarea excesivă sunt principalele cauze ale supraponderabilității!

Dacă organismul nu obține suficiente grăsimi, proteine, carbohidrați, motorul său intern începe să funcționeze la o putere redusă și stochează totul pentru o utilizare viitoare. Înțelegeți că acest lucru înseamnă stocare. Aportul inegal de nutrienți determină o creștere accentuată a grelinei - hormonul foamei care provoacă crize de supraalimentare.

Dieta zilnică ar trebui să fie împărțită în 4-5 prize, 3 - de bază, 1-2 - auxiliare sau gustări. Nu poți pierde micul dejun. Prima masă este un stimulent pentru stimularea metabolismului. După ce nu a primit o porție de combustibil după o noapte de somn, celulele încep să acumuleze rezerve. Cina este la fel de importantă.

Vă permite să mențineți nivelurile de grelină la un nivel optim.

Micul dejun ar trebui să fie o jumătate de oră după trezire. Cina - 2,5 sau 3 ore înainte de culcare. Cunoscuta recomandare de a nu mânca după ora 18, ajută să nu slăbească, ci să încetinească metabolismul și să ducă la coșmaruri sau la foame de noapte. Este potrivit pentru cei care se culcă cu găinile. Pentru alții, este o încălcare a consumului regulat.

Proteine ar trebui să fie prezent la fiecare masă, chiar și la o gustare: carne; lactate; legume; soia.

Acest lucru este necesar pentru a neutraliza acțiunea insulinei. Conținutul ridicat al acestui hormon vital, dar insidios, contribuie la creșterea în greutate. Dacă conectați insulina cu proteine, provocați procesul de lipoliză - arderea grăsimilor.

Grasimea sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului și sunt potrivite pentru o dietă echilibrată. Este adevărat că cantitatea lor trebuie limitată la 15-20 de grame pe zi.

Grăsimile și alimentele bogate în ele nu trebuie consumate la micul dejun și la cină.

Glucidele poate fi consumat numai după proteine, niciodată înainte sau ca o masă separată. Va trebui să uitați de prăjituri și prăjituri cu ceai la prânz. Carbohidrații digerabili vor crește drastic nivelul de insulină. Un declin la fel de rapid apare în 40-60 de minute și provoacă o senzație dureroasă de foame.

Am nevoie de gem

Și pentru a pierde în greutate de Crăciun și Anul Nou, cum vei face față abundenței de dulciuri de sărbători?!

Ați auzit că consumul lor crește serotonina - hormonul fericirii. Atunci alternativa nu este suferința dureroasă în fața vitrinei de patiserie, ci lucrurile care îți dau plăcere - întâlniri cu prietenii, hobby-uri, divertisment. Toate acestea fac aceeași treabă cu alimentele bogate în calorii.

Dacă într-adevăr nu vă puteți lipsi de dulciuri, mâncați alimente dulci care nu conțin grăsimi. Acestea sunt dulciuri precum: gemuri; fructe uscate; fructe proaspete, miere.

TOP 5 de junk food

Nu toate alimentele sunt la fel de benefice, unele vor trebui aruncate sau reduse la minimum. Nu veți pierde în greutate în 2 săptămâni sau 2 luni dacă consumați constant și în cantități mari:

untură, carne grasă, cârnați; produse lactate bogate în grăsimi, brânză, înghețată; ciocolată sub orice formă; unt, margarină, biscuiți; ulei vegetal.

Ce poți mânca de fapt?

Pentru mic dejun:

Făină de ovăz, brânză de vaci
Brânză de vaci cu banane, pâine cu gem
Hrișcă fiartă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru prânz:

Pește, cartofi, produse lactate
Spaghete de grâu dur cu carne, produs lactat

Tocană cu conținut scăzut de grăsimi de cartofi, carne și legume

Gustare:

Felie de pâine neagră sau einkorn
Produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi; fructe
Ayran, o mână de nuci, fructe uscate

Masa de seara:

Piept de pui prăjit, salată de legume proaspete fără unt și smântână
Pește slab, legume proaspete
Pasăre slabă, conserve de mazăre sau porumb

anul

Sport: Panaceu sau hărțuire?

Dacă este posibil să slăbești înainte de Anul Nou prin exerciții fizice și fără a te limita la nutriție este un punct discutabil. Dacă corpul tău este suficient de antrenat și te-ai îngrășat puțin în ultima vreme, atunci da.

Greutatea câștigată de-a lungul anilor nu poate fi depășită doar de activitatea fizică. Dar practicarea fitnessului sau a altor sporturi posibile poate accelera foarte repede procesul de slăbire.

Succesul în lupta împotriva grăsimii corporale este de 70% din cauza hranei și 30% din cauza sportului. În plus, mișcarea crește tonusul și starea de spirit, permite o mai bună absorbție a proteinelor, componenta principală a mușchilor, care conferă corpului o ușurare frumoasă. Acest lucru este important, mai ales înainte de Anul Nou, când trebuie să arăți haine uimitoare.

Puteți face și exerciții acasă. Găsiți un complex adecvat pe YouTube și începeți cu 5-10 minute.

Măriți treptat timpul la 30-40 de minute și împărțiți-l în jumătate - dimineață și seară. Alegeți dintre antrenamente dinamice, statice sau cardio, în funcție de sănătatea și cultura motrică. Vă rugăm să rețineți că grăsimile sunt descompuse în dioxid de carbon și apă. Trebuie să transpiri și să respiri repede. Doar în acest caz, exercițiile fizice te ajută să slăbești.

Băut, respirat, dormit

Dacă faceți tot ce ați învățat în ordine strictă, puteți pierde 10 kg în două luni. Nu ai atât de mult timp? Preia controlul asupra nevoii de a bea, respira, dormi și vei pierde în greutate până la Anul Nou rapid, în 2 săptămâni.

Apă

Suntem 70% lichizi. Deshidratarea amenință apariția bolilor cronice ale organelor interne, probleme ale pielii și chiar moartea, pe lângă un timp foarte scurt. În fiecare zi, corpul pierde în mod natural aproximativ 3 litri de lichid. Stocul trebuie completat.

Mulți oameni nu știu că balonarea, tenul nesănătos, cefaleea, slăbiciunea și letargia sunt semne secrete de deshidratare. Corpul, primind mai puțină fluidă, începe să-l depoziteze pentru o utilizare viitoare. Celulele sunt umplute cu apă stagnantă, viteza proceselor metabolice scade și acestea sunt toate nevoile de grăsime.

Pentru a slăbi, trebuie să beți apă.

Cât de mult de băut depinde de greutate: până la 50 kg - 2 litri, aproximativ 55 kg - 2,5 litri, peste 60 kg - 3 litri de apă curată. Ceaiul, cafeaua, sucul, laptele nu contează - sunt alimente.

Respiraţie

Oxigenul este necesar pentru oxidarea grăsimilor și procesarea lor ulterioară. Este clar că vine în procesul de respirație. Dar această nevoie vitală este îndeplinită de oameni în moduri diferite. Există o respirație superficială - piept și profundă sau diafragmatică.

Este destul de ușor să verificați ce tip predomină în dumneavoastră. Așezați o palmă pe piept și cealaltă pe plexul solar. Dacă pieptul crește atunci când este inhalat, este o respirație superficială, dacă este abdomenul superior - adânc, adică. corect.

Începeți să practicați respirația diafragmatică treptat, cu 5 cicluri dimineața. Asigurați-vă că stomacul iese ușor la inhalare în timp ce se retrage atunci când expirați. Odată ce ai atins 20 de cicluri, fă exercițiul seara. Antrenamentul de două ori pe zi creează un obicei.

Dormi

Odihna adecvată este vitală. Un somn sănătos timp de 6-8 ore vă va ajuta corpul să se umple de energie. Corpul obosit se străduiește instinctiv să încetinească toate procesele și să economisească cantitatea maximă de energie, adică să lase deoparte ceea ce este posibil în rezervă.

Somnul diluează și stresul zilnic. Dacă nu-l furnizăm, activăm cortizolul - hormonul stresului. Acest lucru activează procesul de acumulare a grăsimilor.

Cu o respirație de calitate și albastru, veți atinge nivelul armoniei interioare și al frumuseții exterioare.

Reguli simple și sfaturi împotriva ispitei

Nu transforma drama în a fi om și a „păcătui” cu dieta. O greșeală nu înseamnă nimic. Pur și simplu o rezolvi data viitoare când mănânci.

Pentru a vă susține eforturile de a mânca, bea apă, respira și dormi bine, urmați aceste reguli:

Mănâncă porțiuni de dimensiunea palmei și jumătate, fără a-ți număra degetele.
Renunță la sosuri.
Ignorați pâinea albă din grâu.
Serviți sosul de salată separat și folosiți-l pe jumătate ca de obicei.
Toate acestea pot părea complicate, dar veți afla singur cât de simplu este să respectați regulile. Nu ți-e foame și bătut de efort. Ne vedem la petrecerea de Anul Nou - subțire și strălucitoare!