Dietele pentru slăbit + antrenament în sala de sport

Dietele pentru slăbit + antrenament în sala de sport

0 din keepar pe 27 iulie 2011, ora 23:52

despre

Re: Dietele pentru scăderea în greutate + antrenament la sala de sport

0 din nerozavar pe 28 iulie 2011, 09:28

Re: Dietele pentru slăbit + antrenament la sala de sport

0 din Wow pe 28 iulie 2011, 09:34

Citiți puțin pe subiect și apoi puneți întrebări, uitați-vă la articolele din secțiunea Nutriție și recuperare și veți găsi răspunsurile. Dacă este ceva neclar, după ce ați citit puțin și ați aflat puțin mai mult despre dieta „NVD sau proteine” și există ceva neclar despre dieta dvs., întrebați din nou.

Nu poți cere altcuiva o dietă fără să știi nici măcar cum se antrenează și cum este corpul său. Dacă subiectul începe să se umple cu prostii, pentru că întrebarea a fost pusă greșit, fără să te deranjezi să citești puțin și tu întrebi în avans și în direcții, o voi bloca. Sunt atât de multe articole, oamenii și-au luat probleme să scrie sau să traducă, să le citească și vei înțelege de ce îți vorbesc.

Re: Dietele pentru scăderea în greutate + antrenament la sala de sport

0 din keepar pe 28 iulie 2011, 11:06

Da, ai dreptate că nu am citit înainte să postez subiectul, am citit peste tot dar nu aici, altfel din ceea ce am citit acum cred că poate părea 1 zi dacă ar trebui să existe corecții, să zicem

7: 00-8: 00 - 1 lapte degresat

12:30 - 200-300 g file de pui la grătar + salată fără ulei

16:00 - aici vreau să întreb deoarece este timpul meu înainte de antrenament și în tema nutriției înainte de antrenament scrie despre iaurt pot să repet 1 iaurt ?

19:00 după antrenament beau multă apă

20:00 cina din nou file de pui + salata fara ulei

Dacă ziua este potrivită, pot să întreb cum să alternez ceva, deoarece cred că voi obosi în 1-2 săptămâni să mănânc 1 și așa mai departe

În caz contrar, am uitat să nu împărtășesc paste dulci, sodă, alcool, nici bere

Re: Dietele pentru slăbit + antrenament la sala de sport

0 din Wow pe 28 iulie 2011, 11:26

Citeste mai mult

Cât de înalt ești, ce te antrenezi, cum lucrezi ziua?

Citiți despre echilibrul caloric, este bine să mâncați mai multe proteine ​​dimineața, micul dejun este un aliment foarte important. După un antrenament, ceva proteic este, de asemenea, bun. Mănâncă mai multe fructe, în special citrice, cum ar fi portocale și grapefruit și legume. Mănânci puțin în general. Dacă doriți să pierdeți grăsimi de calitate, luați în considerare un supliment de l-carnitină.

Re: Dietele pentru slăbit + antrenament la sala de sport

0 din keepar pe 28 iulie 2011, ora 11:57

Re: Dietele pentru slăbit + antrenament la sala de sport

0 din Wow pe 28 iulie 2011, 12:35

Dieta moderată - mai multe fructe și legume, mai puține ouă, ovăz/tărâțe, curcan/pui, pește, lapte degresat și brânză de vaci și fără paste, prăjite sau zahăr. Mesele principale ar trebui să fie dimineața și în cazul dvs. înainte de antrenament (și nu exagerați atunci). Împărțiți alimentele pe care le-am enumerat în diferite mese pe parcursul zilei, mâncați mai puțin, dar regulat. Aș face trei mese principale, cum ar fi fulgi de ovăz dimineața cu lapte, de exemplu, la prânz și înainte de a antrena puiul cu salată și ou, iar seara o salată ușoară cu pește. Între aceste mese nu uitați să mâncați fructe (în principal citrice), legume etc., dar mai puțin. Când îți faci dieta, calculează-ți caloriile. După un antrenament, concentrați-vă pe proteine, vă restabilește mușchii.

Pentru l-carnitină, puteți decide singur dacă o beți lichidă sau în pastile, dar dacă o luați, asigurați-vă că este o marcă bună.

Re: Dietele pentru scăderea în greutate + antrenament la sala de sport

0 din keepar pe 28 iulie 2011, ora 13:18

Ok mulțumesc că voi face multe și peste o lună voi scrie despre rezultat

durează doar 1-2 întrebări

7: 00-8: 00 fulgi de ovăz cu iaurt degresat

10:00 - 1 portocaliu

12:30 file de pui cu salată și 1 ou fiert cred

14:00 - 1 portocaliu

15:00 - 1 portocala/citrice unele

16:00 aici nu am înțeles ce anume să mănânc că am făcut deja a 2-a masă de exemplu 1 ou și 100 g de brânză de vaci sau nu ambele?/înainte de antrenament /

19:00 multă apă/după antrenament /

20:00 pește cu salată ușoară

în ceea ce privește l-carnitina, marca este Trec Nutrition L-carnitină și dacă marca este bună când trebuie să le beți înainte de antrenament 1 și înainte de culcare 1 ?

si da, zilele in care nu am timp sa fac o masa usoara la 16:00 atunci? luând din nou 1 iaurt ?

Re: Dietele pentru scăderea în greutate + antrenament la sala de sport

0 din Wow pe 28 iulie 2011, 13:58

Re: Dietele pentru slăbit + antrenament la sala de sport

0 din keepar pe 28 iulie 2011, 15:06

ok atunci voi manca mai putin dar des
7-8 Voi lua proteine ​​+ puțină grăsime/fulgi de ovăz cu lapte /

10 - Carbohidrați + proteine ​​/ aici dacă îmi puteți spune ce este bine /

12:30 - Proteine ​​+ grăsimi + niște fibre/file de pui + salată /

14:30 - din nou proteine ​​+ grăsimi + niște fibre/La fel ca masa de prânz /

15:30 Glucide + proteine ​​/ înainte de antrenament/nuci și niște ouă /

19:30 Proteine ​​/ Portocale/Banane /

20:30 Proteine ​​+ grăsimi + niște fibre/pește + salată /

Weekend-urile la 15:30 doar fără carbohidrați

Ar trebui să iau un shake de proteine ​​și când? de exemplu după un antrenament ?