Ce să mănânci pentru a preveni osteoporoza?

pentru

Sănătatea oaselor este de o importanță capitală. Dacă nu aveți un schelet puternic pentru a vă transporta întregul corp, organele interne nu vor funcționa bine. Sănătatea ta generală se va deteriora și nu te vei simți deloc activ și energic. Probabil că veți avea boli cronice, ca să nu mai vorbim de riscul crescut de osteoporoză odată cu vârsta.

Vestea bună este că sănătatea și densitatea oaselor pot fi îmbunătățite cu o dietă potrivită. Calciul este principalul bloc de construcție al oaselor. Cu ajutorul vitaminei D organismul absoarbe în mod corespunzător calciul și promovează creșterea și rezistența oaselor.

Ce trebuie să mănânci pentru a avea oase sănătoase?

Brânza este bogată în calciu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci cantități uriașe de brânză pentru a te proteja de problemele osoase. Brânza este bogată în grăsimi saturate, deci nu se recomandă abuzul acesteia.

Unele tipuri de brânză conțin, de asemenea, anumite cantități de vitamina D, care ajută la absorbția calciului.

Peștele este foarte bun pentru sănătate în multe feluri. Sănătatea oaselor este, de asemenea, afectată de consumul de carne sănătoasă. Sardinele, în special, sunt foarte bogate în vitamina D și calciu. Această combinație uimitoare de ingrediente utile vă oferă posibilitatea de a contribui la sănătatea și densitatea oaselor consumând un singur produs.

Sardinele pot fi consumate ca parte a salatelor, a pastelor sau a felurilor principale.

Ouăle conțin aproximativ 5-6% din cantitatea zilnică necesară de vitamina D. Restul se obține cel mai bine prin lumina soarelui. Gălbenușul de ou este principalul purtător al vitaminei D, dar trebuie utilizat cu precauție, deoarece este foarte bogat în calorii și bogat în grăsimi.

2 gălbenușuri de ou pe zi sunt suficiente pentru oase sănătoase și niveluri optime de colesterol din sânge.

Iaurtul conține, de asemenea, cantități de invidiat de calciu. Iaurtul este, de asemenea, bun pentru dieta ta. Nu este foarte bogat în calorii, dar oferă proteine ​​utile organismului. Consumul său stimulează producția de colagen, care este important pentru oase, piele și păr.

2 pahare de lapte proaspăt pe zi furnizează aproximativ 30% din calciu necesar organismului. Este important ca laptele pe care îl beți să fie plin de grăsimi, nu degresat. Adaugă puțină scorțișoară și o vei face și mai utilă pentru corpul tău. Scorțișoara are capacitatea de a echilibra glicemia și tensiunea arterială.

Mai multe despre acest subiect

Se știe că spanacul este foarte bogat în fier. Cu toate acestea, conține și cantități mari de calciu, care este necesar pentru oase. O cană de spanac conține 25% din cantitatea necesară pentru o zi. În plus, vei primi și vitamina A și fibre utile.

Varza și legumele cu frunze verzi conțin în general cantități mari de calciu. Accentuează-le mai mult în numele oaselor și în numele figurii tale.

Tonul este un bun furnizor de vitamina D. O cutie de ton în sosul său conține aproape 40% din nevoile zilnice ale organismului pentru această vitamină. Rețineți acest lucru dacă nu sunteți expus în mod special la soare. Tonul conține, de asemenea, cantități mari de calciu. Acest lucru îl face o mâncare excelentă pentru fiecare zi.