Subiectul a fost editat de Stoyan Ivanov pe 09.07.20 07:45.

toate acestea

800 de calorii pe zi.
Oferiți informații câte kg aveți în acest moment, cât de înaltă sunteți și câte kg credeți că este normal pentru dvs.

Personal, în opinia mea, orice deficit de calorii de peste 20-25% este o tortură inutilă și inutilă. Calculați după o anumită formulă (căutați pe net Mifin-St. Jur) sau cu un calculator de pe Internet, cât de mult sunteți echilibrul caloriului neutru, precum și optimul caloriilor.

Sunt foarte obosit. 1,80 Sunt înalt, cântărind aproximativ 116 kg. Greutatea pe care vreau să o mențin este de aproximativ 90. Sincer, nu am nicio problemă cu aceste calorii, că, așa cum am spus, câștig forță și sunt surprins, dar poate este ceva temporar. Voi căuta un astfel de calculator așa cum spui, mulțumesc. Nu am urmat niciodată astfel de regimuri și toate acestea au fost inventate de mine. Potrivit TLC, există un doctor într-o emisiune unde le-a spus 1000 de calorii și multe proteine ​​și așa fac, nu am crescut deloc în detaliu 😂

Recenzia a fost editată de Стоян Иванов în data de 09.07.20 08:59.

800-1000 kcal/zi este în regulă pe termen scurt, mai ales pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale, dar pe termen lung nu este o strategie bună, pur sănătoasă. Este foarte dificil să obții tot ceea ce este important pentru corpul tău cu atât de puține calorii și alimente, decât dacă te bazezi pe suplimente.

Din păcate, „mă antrenez din greu ziua” și „mănânc 1000 kcal/zi” nu oferă prea multe informații utile. Detaliile sunt importante, structura de antrenament și nutriție. Dacă împărtășiți mai multe, se pot oferi sfaturi mai specifice.

Puteți împărtăși rezultatul de la începutul lunii iunie până acum, în ceea ce privește pierderea în greutate?

Tihomir, pot să te întreb ceva? Mă întreb ce crezi.
Potrivit unor persoane, 1000-1200 de calorii - acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, nu vom comenta în acest caz dacă vor exista deficiențe de substanțe . Dar când e foame - îți amintești de Dr. Fung și așa mai departe - nu există nici o întârziere, dimpotrivă, există o creștere. Ca și sub foamete, pe lângă complet, există variații - 500-600cal. Personal sunt de acord cu această teorie, dar aici, pe forum, se pare că foamea sau caloriile scăzute nu au fost niciodată tolerate, așa că mă întreb ce credeți.
Mulțumesc foarte mult!

spus de Tihomir Velev la 10.07.20, 08:49:

800-1000 kcal/zi este în regulă pe termen scurt, mai ales pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale, dar pe termen lung nu este o strategie bună, pur sănătoasă. Este foarte dificil să obții tot ceea ce este important pentru corpul tău cu atât de puține calorii și alimente, decât dacă te bazezi pe suplimente.

Din păcate, „mă antrenez din greu ziua” și „mănânc 1000 kcal/zi” nu oferă prea multe informații utile. Detaliile sunt importante, structura de antrenament și nutriție. Dacă împărtășiți mai multe, se pot oferi sfaturi mai specifice.

Puteți împărtăși rezultatul de la începutul lunii iunie până acum, în ceea ce privește pierderea în greutate?


Cu siguranță mă bazez pe suplimente, iau tot felul. Zer, aminoacizi, creatină. Pierderea în greutate timp de o lună am aproximativ 3 kg, și am, de asemenea, performanțe cu aproximativ 15% mai bune la antrenamentul meu de forță sau pe scurt, am câștigat kg la exerciții de bază, ghemuit, tracțiune, presă pe bancă, presă militară. Mă antrenez după cum urmează.

Luni - piept, biceps
Miercuri - Umăr, triceps
Vineri - Spate, trapez, umărul din spate
Duminică - Picioare, abdomen


Fac minimum 3 exerciții cu sarcină maximă pentru fiecare grupă musculară cu scopul de 8 până la 12 repetări și de fiecare dată încerc să mă îngraș sau repetări. Chiar și cu aceste calorii, încă câștig forță pentru moment, dar este probabil temporar, așa cum am spus. Scopul meu este să curăț aproximativ 20 kg de grăsime acolo unde s-au acumulat pe tot corpul și în principal pe șolduri, deoarece stau foarte așezat și, dacă este posibil, să pierd cât mai puțin mușchi. Dieta mea conține în principal proteine ​​pure și iau o anumită cantitate de carbohidrați numai în zilele în care mă antrenez. Deși, 1000 de calorii aduc în sus și în jos până la 160 de grame de proteine, bineînțeles cu ajutorul suplimentelor . Și cu siguranță cred, de asemenea, că pe termen lung nu este o dietă bună, motiv pentru care apelez la tine.:)


PS. Aș dori, de asemenea, să adaug că nu mi-a fost deloc foame, de când am început am fost bolnav în primele câteva zile și apoi nu știu dacă m-am obișnuit. Dar chiar nu simt o foame insuportabilă.

Recenzia a fost editată de Стоян Иванов la 10.07.20 19:17.

spus de Joyplovdiv pe 10.07.2020, 12:46:

Tihomir, pot să te întreb ceva? Mă întreb ce crezi.
Potrivit unor persoane, 1000-1200 de calorii - acest lucru duce la o încetinire a metabolismului, nu vom comenta în acest caz dacă vor exista deficiențe de substanțe. Ca și sub foamete, pe lângă complet, există variații - 500-600cal. Personal sunt de acord cu această teorie, dar aici, pe forum, se pare că foamea sau caloriile scăzute nu au fost niciodată tolerate, așa că mă întreb ce credeți.
Mulțumesc foarte mult!

Metabolismul trebuie încetinit ori de câte ori există un deficit caloric, mai ales pe măsură ce trece timpul. Dacă deficitul este de 10%, 50% sau 100% (foamete completă). Cel puțin nu am dat de date științifice care să arate o accelerare a metabolismului. Nu sunt familiarizat cu lucrările și opiniile doctorului Fung, dar dacă aveți articole pe care se bazează teoria sa, voi fi fericit să le împărtășesc pentru revizuire. (PP Cu toate acestea, cu siguranță nu-mi place ceea ce văd pentru el ca primul rezultat pe Google 🙄)

Există multe exemple. Cel mai distinctiv, desigur, nu este nimeni, ci experimentul lui Ansel Keys (1,2).

O mare parte a încetinirii metabolismului bazal se datorează pierderii în greutate, dar și reducerii naturale a anumitor hormoni, în special a tiroidei, precum și a modificărilor funcționării sistemului nervos.

Și toate acestea fac corpul pentru a supraviețui mai mult în situații extreme. Nu are sens ca metabolismul de bază și consumul de energie să crească dacă există o lipsă de hrană și sunt amenințați cu foame.

Un bun exemplu de ceea ce se întâmplă în prezența unor perioade lungi de foame, urmate de recuperarea ulterioară a caloriilor, este experimentul Sweileh și o echipă în care un grup de oameni, musulmani, sunt examinați în timpul și după Ramadan.

Greutatea și compoziția corpului lor nu s-au schimbat în timpul Ramadanului, ceea ce indică prezența echilibrului caloric. Rezultatele arată că nu există nicio diferență în metabolismul de repaus. Aceasta în general. Cu toate acestea, a fost efectuată o analiză detaliată a metabolismului de odihnă pentru săptămânile individuale ale perioadei Ramadan și s-a observat o încetinire a metabolismului pe măsură ce săptămânile au progresat. Adică, chiar dacă nu există nicio diferență generală în metabolism în general, perioadele foarte lungi de înfometare completă pot (potențial) afecta și încetini ușor metabolismul, chiar și în prezența unui echilibru caloric la sfârșitul zilei.

În general, nu sunt un susținător al deficitelor calorice super agresive, dar la fel ca în majoritatea lucrurilor, există un loc, un timp și o abordare adecvată pentru orice (exemplu: persoanele cu obezitate). Totuși, postul complet, sau chiar semipostul, aplicat corect, își are și el locul în procesul de slăbire. Problema este că mulți oameni nu îl aplică corect și fac mai mult rău decât bine.