Prima zi
- prima masa - 50 g fulgi de ovaz plus 2 proteine
- a doua masă - 1 grapefruit
- a treia masă - 100 g friptură de pui cu 100 g salată de legume
- a patra masă - 1 grapefruit
- a cincea masă - 100 g friptură de pui cu 100 g salată de legume
Ziua a doua
- prima masă - omletă cu 1 gălbenuș de ou și 3 albușuri cu 50 g de mazăre fiartă
- a doua masă - 1 măr verde
- a treia masă - 100 g de curcan sau file de vită și 150 g de cartofi copți sau fierți
- a patra masă - 1 măr verde
- a cincea masă - chiftele de carne tocată de vită pură și 100 g de salată de legume
Ziua a treia
- prima masă - 3 ouă într-o tigaie cu roșii
- a doua masă - 50 g de nuci crude
- a treia masă - pește la grătar cu salată
- a patra masă - 50 g de nuci crude
- a cincea masă - 2 proteine ​​cu 30 g de măsline
Ziua a patra
- Liber

club

Notă: Dacă femeia este supraponderală, a patra zi a meniului nu este gratuită pentru ea. Trebuie să continue să alterneze cele trei zile. Desigur, produsele relevante pot fi înlocuite. Și după reducerea greutății în limita a 5-10 kg, se face o nouă dietă, dar totul este strict individual.

Curios
Obezitatea la triceps la femei este unul dintre primele semne de dezechilibru hormonal, precum și de grăsime excesivă a pielii feței și a părului.

Creșterea în greutate se datorează carbohidraților, nu grăsimilor. Eroarea este că atunci când nu mai consumăm grăsimi, urmăm o dietă. Glucidele complexe sunt absorbite mai lent de organism. Printre acestea se numără fulgii de ovăz, care sunt bogate în fibre, orez extras, orez, leguminoase - porumb, linte, fasole, dar numai pâine gătită, integrală, dar nu toate cele disponibile în rețeaua magazinelor.

Celula are o memorie și atunci când slăbim, corpul se luptă să o recâștige. Acesta este motivul după ce ai slăbit, să păstrezi greutatea continuând să mănânci din nou într-un anumit mod, să faci mișcare. Adevărul este că oricine începe să exercite și să mănânce imediat după a doua săptămână se simte ușor și vibrant și transformă de obicei acest ritm al sportului și al alimentației într-un mod de viață. Nu provoacă bombe energetice. Nutriția este o cultură. Da, există momente în care excesul de îngăduință - de obicei de sărbători, dar întotdeauna după aceea putem compensa cu descărcarea.

Alcoolul este inamicul dietelor. Dacă urmăm o dietă, dar bem seara, aceasta nu va avea niciun efect. Și în ceea ce privește lichidele, maximul li se aplică - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Băuturile carbogazoase și sucurile sunt permise numai în ziua liberă, dar pentru care există una. În 200 g de suc sau Coca-Cola există aproximativ 40 g de zaharuri rapide. În plus, băuturile răcoritoare conțin îndulcitori, conservanți, coloranți, care rețin fluide subcutanate, iar celulita este o colecție de apă și grăsimi. Untul și margarina încarcă bila, ficatul, cresc colesterolul rău, urmat de infarct, accident vascular cerebral, deci ar trebui consumate.
S-a dovedit că persoanele care fac mișcare nu se deprima.