Persoanele care lucrează într-un birou se plâng adesea de dureri la nivelul gâtului, spatelui și senzație de strângere în piept. Există 5 exerciții cu care poți evita această soartă.

exerciții

1. Înclinat înainte cu picioarele pliate (Prevenirea spatelui inferior)

Așezat pe un scaun, distribuie greutatea în mod egal între picioare, înclinând bărbia înainte cât de jos poți. În funcție de flexibilitatea spatelui, aplecați-vă înainte, odihnindu-vă pieptul pe genunchi și relaxându-vă brațele la sol. Ar trebui să fie așa-numitele mâini de plumb, cât mai relaxate posibil ca o păpușă de cârpă. În acest fel, mâinile „trag” partea inferioară a spatelui. Stai cât poți de mult înainte de a simți încărcătura. Este important să vă ridicați încet, începând cu coccisul și îndreptând vertebrele coloanei vertebrale cu vertebre. Ridică-ți capul ultima. La final, ridică brațele în sus și apoi coboară până la piept și expiră.

2. Postura de vultur, o variantă a posturii descrise mai sus (Prevenirea durerilor de spate și a tensiunii umărului)

Așezat pe un scaun, așezați piciorul drept pe coapsa stângă. Ținând piciorul de călcâie, glisați ușor pieptul înainte și trageți astfel coloana vertebrală. Relaxați-vă brațele de-a lungul coapselor. Țineți aproximativ câteva inhalații și expirați și faceți 5-10 cicluri. Repetați cu celălalt picior.

3. Întinderea picioarelor (Prevenirea picioarelor „grele”)

Din poziție verticală, transferați toată greutatea pe piciorul stâng și faceți un pas larg înainte cu piciorul drept (lățimea pelviană). Îndoiți piciorul stâng și aplecați-vă încet și întindeți brațele pentru a vă apuca coapsa, vițelul sau glezna sau pur și simplu așezați-le pe podea. Ține-ți spatele drept pentru două inhalări și expirații, apoi relaxează-l și lasă-l să stea în curba sa naturală. Faceți același lucru cu celălalt picior.

4. Rotirea gleznelor (Prevenirea gleznelor dure)

Din poziție în picioare, ridicați piciorul și încercați să scrieți litera A pe sol cu ​​degetele de la picioare, apoi încercați să o scrieți înapoi. Faceți același lucru cu celălalt picior. Acest exercițiu ajută circulația sângelui în picioare și crește concentrația.

5. Postura scaunului (Prevenirea mușchilor slabi și a spatelui)

În timp ce stați pe scaun, ridicați brațele deasupra capului și încercați să mergeți înainte într-o poziție „așezat” și „rupeți-vă” de scaun. Încercați să fixați genunchii deasupra gleznelor și să „trageți” abdomenul în sus și înapoi. Țineți timp de aproximativ 10-15 inhalări și expirații.