modalități

Termenul „metabolism” descrie în general toate procesele biochimice ale metabolismului care au loc în corpul uman și care își mențin buna funcționare. Cu alte cuvinte, prin metabolism se înțelege rata la care ardem caloriile absorbite prin alimente. Este adevărat că cu cât metabolismul nostru este mai rapid, cu atât ardem mai ușor calorii și cu atât mai repede și mai bine ne reglăm greutatea corporală. Creșterea metabolismului nostru poate crește nivelul de energie și ne poate face să ne simțim mai bine. Iată câteva modalități de a-ți crește metabolismul sănătos.

1. Bea mai multă apă rece!

Oamenii care beau mai multă apă în loc de sucuri îndulcite își reglează greutatea corporală mai repede și mai eficient. Motivul pentru acest lucru este ușor de explicat - băuturile îndulcite conțin mai multe calorii. Dacă beți apă curată, de izvor, vă puteți accelera semnificativ metabolismul. Studiile arată că 0,5 litri de apă măresc metabolismul cu 10-30% în decurs de o oră. Acest efect al arderii caloriilor poate fi și mai mare dacă bei apă rece, deoarece corpul tău folosește energie pentru a o încălzi la temperatura corpului. În plus, dacă bei un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte de masă, cu siguranță vei reduce cantitatea de mâncare pe care o consumi.

2. Pregătirea pe intervale

Antrenamentul pe intervale este o alternanță a perioadelor scurte de exerciții de intensitate mare cu cele de intensitate scăzută. S-a dovedit că această metodă ajută la arderea rapidă a grăsimilor și la formarea musculară în mod corespunzător și eficient. Când te antrenezi în acest fel, mitocondriile din corpul tău încep să crească în cantitate și eficiență. Acestea sunt de fapt celulele care sunt responsabile pentru arderea energiei pe tot parcursul zilei. Când sunt mai puternici și mai eficienți, ei mențin un metabolism sănătos.

3. Ridicați greutățile!

Deoarece cantitatea de mușchi din corpul dvs. este direct legată de numărul de calorii pe care le ardeți în general, construirea mai multor mușchi vă accelerează metabolismul. Drept urmare, vei arde mai multe calorii chiar și atunci când corpul tău este odihnit. Începeți prin ridicarea greutăților mai ușoare și creșteți-le treptat în timp pentru a evita rănile.

4. Bea ceai verde

S-a constatat că ceaiul verde crește metabolismul cu 4-5%. Ajută la transformarea unei părți a țesutului adipos din organism în acizi grași liberi, ceea ce accelerează arderea grăsimilor în general cu 10-17%. Deoarece ceaiul verde are un conținut scăzut de calorii și crește metabolismul, aportul său ajută la pierderea în greutate și, ulterior, la menținerea unei greutăți corporale normale. Din acest motiv, ceaiul verde este disponibil și ca supliment alimentar, care, pe lângă beneficiile enumerate, acționează ca un puternic antioxidant și este un excelent agent natural anti-îmbătrânire.

5. Creșteți aportul de Omega-3

Pentru a vă ajuta metabolismul, asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în acizi grași omega-3. Acest nutrient se găsește în principal în somon, ton, nuci și ouă. Omega-3 este disponibil și ca supliment alimentar. În plus față de susținerea sănătății sistemului cardiovascular, aportul suplimentar de Omega-3 echilibrează nivelul zahărului din sânge în organism, care la rândul său reglează metabolismul.

6. Dormi suficient

Lipsa somnului crește semnificativ riscul de obezitate. Acest lucru se poate datora în parte efectelor negative pe care insomnia le are asupra metabolismului. Lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină, ceea ce la rândul său crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Acest lucru ar putea explica faptul că multe persoane care suferă de lipsa somnului se simt adesea înfometate și sunt supraponderale. Dacă aveți dificultăți în a adormi, vă puteți ajuta eficient luând suplimente cu acțiune dovedită împotriva insomniei.

7. Folosește puterea suplimentelor

Este o adevărată provocare pentru corpul nostru să obțină tot ce este necesar pentru a menține niveluri optime de energie și un metabolism adecvat numai prin alimente. Puteți crește rezultatele antrenamentelor și accelera metabolismul cu ajutorul suplimentelor nutritive. Încercați suplimentele de crom pe care le oferim. Aportul de crom este o modalitate dovedită de a controla greutatea. Nu ratați extractul Garcinia Cambogia. Această plantă este un inhibitor natural al apetitului care blochează capacitatea organismului de a acumula grăsimi. Vedeți toate produsele din categoria „controlul greutății”.

Mici modificări în stilul tău de viață și includerea acestor sfaturi în programul tău zilnic de sănătate te vor ajuta să-ți crești metabolismul. Metabolismul mai rapid reglează greutatea corporală, oferindu-vă în același timp mai multă energie.