modalități

Există o mare diferență între a pierde în greutate, precum și a fi sănătos și echilibrat pentru a pierde rapid în greutate. De exemplu, dieta, pierderea în greutate timp de 1 săptămână cu 4-5 lovituri de ulei nu va scăpa de obiectivul principal - este de fapt pierderea în greutate. Acest tip de dietă aduce doar probleme legate de pierderea de apă și, de asemenea, unele noiembrie. Șocul, desigur, greutatea va reveni pentru mai mult și cu o dietă este aproape garantat că după o perioadă scurtă de timp. Cel mai rapid, mai sănătos și mai echilibrat mod de a pierde în greutate este un plan de obiceiuri dietetice sărace în calorii, dar hrănitor și, de asemenea, de a face exerciții fizice regulate, care este un atribut al mai multor alimente pe care le consumați.

Îndepărtați zahărul din viața voastră

Cea mai importantă acțiune care ar trebui să fie necesară pentru a pierde în greutate „caloriile goale” este eliminarea surselor în conformitate cu dieta prescrisă. Produsele bogate în calorii, dar cu valoare nutritivă redusă (vitamine, minerale, proteine, conținut scăzut de grăsimi) sunt cel mai mare obstacol în calea pierderii în greutate. Zaharul din partea de sus a listei. Legumele și fructele proaspete preparate cu zahăr și zahărul din alimente, precum și băuturile pe care le-am dobândit suficient pentru corpul nostru pentru o dietă sănătoasă ar trebui să facă de 4-5 ori mai mult decât este localizat.

În zilele noastre, în special în rândul tinerilor, aportul lor zilnic de calorii provine din aproape 10% din băuturile zaharoase. În plus, aceste băuturi vor ajuta organismul. Zona din spate este responsabilă pentru lubrifierea utilizării principale a zahărului - acest lucru este de înțeles. Cu toate acestea, caloriile extrem de mari și creșterea în greutate afectează zahărul, greutate care nu este cazul. Ne informează prea multe cercetări privind consumul de zahăr efectuate de Rezerva Federală SUA, un agent de rezistență hormonală „leptină” care provoacă expunerea.

Mai târziu, când au fost hrăniți, foamea și zahărul, așa că consumă deschideri. Poate că cei care consumă băuturi cu zahăr sunt consumați, nu slăbesc, dar agenții de îndulcire din aceste băuturi pentru sănătate ar trebui remarcat că există o mulțime de rău. Dacă doriți să slăbiți rapid, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți și alte delicatese ambalate, dietetice sau băuturi răcoritoare normale ambalate ca sucuri de fructe de casă, prin eliminarea ulterioară a tuturor surselor de zahăr înfrumusețat și a altor diverse creanțe. Multe fructe, desigur, constau din zahăr. Dacă aveți nevoie de zahăr, se pot lua struguri, banane, mere, fructe precum pere (control).

Alimente cu amidon

Pâinea, cartofii, pastele, orezul, legumele care conțin alimente cu amidon bogate în carbohidrați, cum ar fi pierderea în greutate, pot fi o barieră în calea costului. Nu spun că toată lumea se comportă greșit, paste, alimente cu amidon, încă „fine”, precum și „naturale” (simple și complexe) ca 2 tipuri diferite. De exemplu, pâinea albă și orezul alb se încadrează în categoria carbohidraților lustruiți. Costurile alimentelor sunt destul de mici în carbohidrații lustruiți, mai puține fibre includ producții și un sentiment de volum - este scurt. În plus, datorită faptului că este foarte rapid absorbit de astfel de produse, nivelul zahărului din sânge într-o perioadă scurtă de timp.

În diferite alte țări, carbohidrații bruti complexi sunt digerați mult mai încet și, de asemenea, ridică nivelul zahărului din sânge în mod treptat. Pâinea albă, pastele, orezul alb, cartofii care nu exportă, nu mazărea, lintea, cerealele complet uscate, pâinea integrală de grâu, pâinea de secară, consumate cu siguranță te vor ajuta să slăbești. Mai multe proteine. Și în comparație cu carbohidrații (pâine, orez, cartofi, paste), ponderate după o dietă bogată în proteine ​​(carne, pește, ouă, produse lactate) vor susține cei 2 factori principali pentru căile de slăbit rapid. În primul rând, alimentele bogate în proteine ​​între mese simt volumul și astfel evită să devină parte a situației foametei, prin extinderea acestuia vă permite să consumați mai puține calorii în timpul zilei. A doua proteină vă accelerează metabolismul, ceea ce ajută corpul să utilizeze depozitele de grăsime ca resursă pentru energie. În timp ce prețurile se potrivesc caloriilor pe zi, acestea dau carbohidraților o dietă grea, nu din punct de vedere al conținutului ridicat de proteine, dacă sunt urmate, grăsimea pe care au vărsat-o va fi mai mare decât.

Nu ezitați uleiul. Cât de repede poți începe un plan de dietă pentru a scăpa de toată utilizarea uleiului nu este foarte precis. Datorită faptului că atât dietele de reducere a carbohidraților, cât și cele de reducere a grăsimilor vă pot face să vă simțiți cu mișcare lentă și puteți, de asemenea, să treceți. Desigur, trebuie să fii atent atunci când alegi uleiul, deoarece toate grăsimile nu sunt la fel și pot avea și un efect diferit asupra corpului. Preveniți margarina și alte grăsimi similare și ulei de măsline, ulei de nuci, ulei de in, ulei consumat din abundență de acizi grași omega, cum ar fi uleiul de pește.

Calorii regimului de slăbire sănătos și echilibrat pe zi?

De asemenea, consumă pește gras de 2-3 ori pe săptămână sau în fiecare zi pentru 2-3 nuci, alune sau migdale, poți experimenta cerințele tale 10-15 grăsimi, este nevoie. Rapid sau lent, regula importantă pentru a pierde în greutate pe zi este să consumi mai puține calorii decât să-ți iei calea pe care o consumi și o bei. Calorii pentru a preveni creșterea în greutate și pierderea în greutate, deci trebuie să o țineți sub control.

O dietă sănătoasă și echilibrată, bine echilibrată și o greutate adecvată sunt hrănite cu aportul zilnic recomandat de calorii pentru persoanele care sunt doamne cu vârsta cuprinsă între 19-31 2400 pentru bărbații de aceeași vârstă în 2000. Dacă vă exercitați în mod regulat, este posibil să aveți nevoie de mult mai multe calorii. Nevoia de calorii pentru a câștiga în greutate scade, de asemenea, odată cu vârsta. Medicii, precum și experții au sugerat alimente pentru o gestionare sănătoasă și durabilă a greutății cu 500 de calorii, cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea în direcția de a merge mult mai puțin.

De exemplu, dacă trebuie să câștigi în greutate până la 2100 2600 de calorii pentru a rămâne stabil în cele din urmă, acest lucru îți va permite cu siguranță să slăbești. Cantitatea de calorii pe care o pierzi de kilograme trebuie consumată pentru a arde grăsimile + -3500. 500 de calorii pe zi timp de 1 săptămână. Nu spun că este o pierdere mai rapidă în greutate, dar este sănătoasă și echilibrată, foarte ușoară și, de asemenea, recomandări calificate pentru pierderea în greutate permanentă. Trebuie să reduceți mult mai mult decât numărul de calorii zilnice pentru a slăbi mai repede. Pentru a evita distrugerea experților de bază în domeniul sănătății, sugerați o cantitate minimă de calorii între 1300-1600. Importanța antrenamentului pentru slăbirea mai rapidă. Oricât de mult doriți, dacă puteți reduce cantitatea de calorii consumate sau caloriile reduse, puteți închide acest gol mișcându-vă dacă vă simțiți mult mai obosit și mai lent.