Dacă vrei să menții activitatea sexuală în pat toată noaptea, nu ești singur. Mulți bărbați caută modalități de a-și spori activitatea sexuală. Aceasta poate include îmbunătățirea problemelor existente sau găsirea de noi modalități de a face partenerul dvs. fericit.

Există multe pastile de îmbunătățire masculină pe piață, dar există multe modalități ușoare de a rămâne mai ferm și mai mult fără a merge la farmacie. Rețineți că penisul dvs. funcționează asupra tensiunii arteriale și asigurați-vă că sistemul circulator funcționează pe partea superioară a formei. În general, ceea ce este bun pentru inima ta este bun și pentru sănătatea ta sexuală. Continuați să citiți pentru a găsi alte modalități ușoare de a vă îmbunătăți activitatea sexuală.

Îmbunătățirea performanței sexuale masculine

bărbați
Stai activ. Una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți sănătatea este exercițiul cardiovascular. Sexul vă poate crește ritmul cardiac, dar exercițiile fizice regulate vă pot ajuta activitatea sexuală, menținându-vă inima în formă. Treizeci de minute pe zi de exerciții fizice intense, cum ar fi alergatul și înotul, pot face minuni pentru a vă crește libidoul.

Mănâncă aceste fructe și legume. Unele alimente vă pot ajuta, de asemenea, să creșteți fluxul de sânge. Acestea includ: ceapă și usturoi. Este posibil ca aceste alimente să nu fie foarte bune pentru respirația dvs., dar vă pot ajuta la circulația sângelui. Banană. Acest fruct bogat în potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce vă poate ajuta organele genitale importante și crește activitatea sexuală.

Ardei iute și piper. Alimentele condimentate naturale ajută fluxul sanguin, reducând hipertensiunea și inflamația. Mănâncă această carne și alte alimente. Iată câteva alimente care vă pot ajuta să îmbunătățiți fluxul sanguin: acizii grași Omega-3. Acest tip de grăsime crește fluxul sanguin. O găsești în somon, ton, avocado și ulei de măsline!

Vitamina B-1. Această vitamină ajută semnalele din sistemul nervos să se deplaseze mai repede, inclusiv semnale din creier către penis. Se găsește în carne de porc, arahide și fasole. Ou. Bogat în alte vitamine din grupul B, ouăle ajută la echilibrarea nivelului hormonal. Acest lucru poate reduce stresul care suprimă adesea erecțiile. Reduce stresul. Stresul vă poate afecta toate domeniile sănătății, inclusiv libidoul.

Stresul mărește ritmul cardiac (în sens rău) și crește tensiunea arterială. Ambele afectează dorința sexuală și productivitatea. Stresul psihologic poate afecta, de asemenea, realizarea unei erecții sau a orgasmului.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea. Dacă vorbești cu partenerul tău despre stres, te poți liniști și în timp ce îți întărești relația. Stresul poate provoca, de asemenea, obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul sau băutul, care vă pot afecta activitatea sexuală.

Îmbunătățirea performanței sexuale

Scapă de obiceiurile proaste. În ceea ce vă bazați pentru a vă relaxa, cum ar fi fumatul și băutul, poate afecta și activitatea sexuală. În timp ce studiile arată că puțin vin roșu poate îmbunătăți circulația sângelui, prea mult alcool poate avea efecte adverse.

Stimulanții constrâng vasele de sânge și sunt asociați cu impotența. Reducerea sau oprirea fumatului este unul dintre primii pași pentru îmbunătățirea performanței.

Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase, precum exercițiile fizice și alimentația adecvată, poate contribui la creșterea sănătății sexuale. Să se încălzească la soare. Lumina soarelui oprește producția de melatonină din organism. Acest hormon ne ajută să dormim, dar ne calmează și dorințele sexuale. Mai puțină melatonină înseamnă potențialul unei dorințe sexuale mai mari.

Ieșirea afară și lăsarea soarelui să vă atingă pielea vă poate ajuta să vă treziți dorința sexuală, mai ales în lunile de iarnă, când corpul produce mai multă melatonină. Masturbează-te pentru a îmbunătăți longevitatea. Dacă nu rezistați în pat atât timp cât doriți, este posibil să aveți nevoie de puțină practică. În timp ce sexul este cel mai bun mod de a face sex, masturbarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți longevitatea.!

Cu toate acestea, modul în care te masturbezi poate avea consecințe dăunătoare. Dacă te grăbești prin el, poți reduce din greșeală timpul pe care l-ai avut ultima dată cu partenerul tău. Secretul este să o faci atât timp cât îți dorești când nu ești singur. Sexul nu este o stradă cu sens unic. Acordarea unei atenții speciale dorințelor partenerului tău nu numai că face sexul plăcut pentru el, dar te poate ajuta să te trezești sau să încetinești. A vorbi despre acest lucru în avans poate ajuta la ameliorarea inconvenientului dacă trebuie să încetiniți într-un moment fierbinte.

Alternând ritmul sau concentrându-vă pe partener

Timpul de odihnă vă poate face experiența mai plăcută pentru amândoi. Obțineți ajutor suplimentar dacă aveți nevoie de el. Dacă aveți disfuncție erectilă, boala Peyronie sau alte tulburări diagnosticate, este posibil să aveți nevoie de tratament medical. Simțiți-vă liber să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă puteți îmbunătăți performanța sexuală. Nu este niciodată o decizie proastă să faci mișcare, să mănânci corect și să te bucuri din plin de viața ta sexuală.
Modalități de creștere a fertilității masculine și creșterea numărului de spermatozoizi

Infertilitatea este o problemă în creștere la nivel mondial. Afectează aproximativ unul din șase cupluri, iar cercetătorii estimează că aproximativ unul din trei cazuri este asociat cu probleme de fertilitate doar la un partener de sex masculin (1 sursă fiabilă, 2 surse fiabile).

Deși infertilitatea nu este întotdeauna tratabilă, uneori poate fi îmbunătățită cu o dietă sănătoasă, suplimente și alte strategii de viață. Acest articol enumeră câțiva dintre principalii factori ai stilului de viață, alimentelor, nutrienților și suplimentelor care sunt asociate cu o fertilitate masculină îmbunătățită. Fertilitatea se referă la capacitatea oamenilor de a se reproduce în mod natural. Infertilitatea masculină este atunci când un bărbat are puține șanse să-și lase partenerul însărcinat. Acest lucru depinde de obicei de calitatea spermei sale.

Infertilitatea poate avea mai multe cauze și poate depinde de genetică, sănătate generală, stare fizică, boli și contaminarea alimentelor. În plus, un stil de viață sănătos și o dietă sunt importante. Unele alimente și substanțe nutritive sunt asociate cu beneficii mai mari pentru fertilitate decât altele.

Iată 10 modalități bazate științific de a crește numărul de spermatozoizi și de a crește fertilitatea masculină. Acidul D-aspartic (D-AA) este o formă de acid aspartic, un tip de aminoacid care este vândut ca supliment alimentar. Nu trebuie confundat cu acidul L-aspartic, care alcătuiește structura multor proteine ​​și este mult mai frecvent decât D-AA!

D-AA este prezent în principal în unele glande, cum ar fi testiculele, precum și în spermă și spermă. Cercetătorii cred că D-AA este implicat în fertilitatea masculină. De fapt, nivelurile de D-AA sunt semnificativ mai mici la bărbații infertili decât la bărbații fertili (a treia sursă).

Acest lucru este susținut de studii care arată că suplimentele D-AA pot crește nivelurile de testosteron, un hormon sexual masculin care joacă un rol important în fertilitatea masculină.
De exemplu, un studiu observațional la bărbați infertili a constatat că administrarea a 2,66 grame de D-AA timp de trei luni a crescut nivelul de testosteron cu 30-60% și numărul de spermatozoizi și motilitatea cu 60-100%.

Numărul sarcinilor a crescut, de asemenea, în rândul partenerilor lor (4). În plus, un studiu controlat la bărbați sănătoși a constatat că administrarea a 3 grame de suplimente de D-AA zilnic timp de două săptămâni a crescut nivelul de testosteron cu 42% (sursa a 5-a). Dacă sunteți interesat să încercați suplimentul cu acid D-aspartic, există o alegere bună a Amazonului. Cu toate acestea, aceste dovezi nu sunt pe deplin consistente. Studiile efectuate la sportivi sau bărbați instruiți cu niveluri normale sau ridicate de testosteron arată că D-AA nu crește nivelul acestuia și chiar îl scade în doze mari (sursa 6, sursa 7).

Luate împreună, datele actuale sugerează că suplimentele D-AA pot îmbunătăți fertilitatea la bărbații cu nivel scăzut de testosteron, în timp ce nu oferă întotdeauna beneficii suplimentare la bărbații cu niveluri normale sau ridicate. Cercetări suplimentare ar trebui să examineze potențialele riscuri și beneficii pe termen lung ale suplimentelor de D-AA pentru oameni.