mânca

Desigur, cheia stă în moderație

Să fim sinceri - tuturor ne place să mâncăm. Mai ales în noaptea dinainte de culcare. Dar de atâtea ori ni se amintește că aceasta este o idee proastă și orice mâncăm ne lipim de coapse. Cu toate acestea, studii recente arată că nu este exact așa și există produse pe care le poți mânca noaptea fără să te îngrași. Desigur, cheia constă în moderație, așa că amintiți-vă asta. Iată o listă a alimentelor bogate în proteine ​​și sărace în zahăr.

1. Brânză

Din nou - moderație, moderație, moderație! Când oferim brânză la micul dejun, ne referim la o bucată, nu la un kilogram întreg. Acest produs conține o cantitate mare de fibre, care ajută la saturarea organismului până a doua zi. Puteți folosi brânză cu conținut scăzut de grăsimi ca gustare de seară pentru a vă menține greutatea sub control.

2. Brânză de vaci

Cașul conține proteină de cazeină. Este absorbit extrem de lent de corp. Acest lucru îl face una dintre cele mai bune proteine ​​pentru un mic dejun de seară, deoarece crește senzația de sațietate.

3. Hummus

Hummus este o sursă excelentă de proteine. Mai ales dacă este pregătit acasă. În cazul în care ți-e foame, morcovul și bastoanele de țelină înmuiate în hummus sunt o opțiune excelentă.

4. Iaurt

Oamenii de știință au dovedit că iaurtul este ideal pentru micul dejun. Conține o cantitate mare de proteine, puține grăsimi și aproape deloc zahăr. Adăugați fructe pentru a le face și mai gustoase.

5. Crackers

Când vorbim despre biscuiți, ne referim la cerealele integrale cu carbohidrați complecși și săraci în calorii. Adăugarea unui pic de hummus, brânză de vaci sau o bucată de brânză le poate face și mai apetisante.

6. Popcorn

Poate suna ciudat, dar floricelele sunt pe lista gustărilor sănătoase de seară. Nu vorbim despre cele care sunt gătite într-un cuptor cu microunde, ci despre cele cu aer cald. Sunt sărace în calorii și ajută la menținerea taliei. Adăugați usturoi, chili sau alte condimente și bucurați-vă de un gust sănătos.

7. Ouă

Sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos. Un ou conține doar 75 de calorii. De asemenea, este bogat în proteine, care oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

8. Legume

Legumele sunt grozave, deoarece majoritatea au un indice glicemic ridicat și previn senzația de foame a doua zi. Puteți pregăti în prealabil batoane de morcov și țelină sau salată mixtă.

9. Banana

Deși bananele sunt un fruct bogat în calorii, acestea conțin cantități mari de potasiu și magneziu, care favorizează relaxarea. De asemenea, sunt bogate în melatonină. Conform unor studii, această substanță ameliorează insomnia.

Mâncăruri de evitat noaptea târziu:

Glucide rapide. Glucidele rapide sunt glucide cu un indice glicemic ridicat și o încărcătură glicemică. Lista este foarte lungă, dar în general ar trebui să evitați produsele de patiserie, prăjituri, bomboane, gogoși - orice se lipeste de talie.

Merele. Deși merele sunt sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive, cel mai bine este să le consumați dimineața sau după-amiaza. Motivul pentru aceasta este că fructele sunt bogate în fibre și pectină, care au nevoie de mai mult timp pentru a fi absorbite de organism. Acest lucru poate duce la tulburări de somn.

Alcool. Deși alcoolul poate face ca unele persoane să adoarmă, acesta deshidratează corpul și oferă o senzație de foame. Drept urmare, te trezești dornic să mănânci ceva chiar acum.

Mancaruri picante. Alimentele picante și sărate se deshidratează. Și când te trezești în miezul nopții, probabil că vei dori să mănânci.