Aflați cum să mâncați mai multe proteine ​​pentru pierderea în greutate

obține

Unele diete evită proteinele, deoarece multe alimente bogate în proteine ​​au un conținut ridicat de grăsimi și calorii. Dar există modalități sănătoase de a obține proteine ​​în dieta ta și de a pierde în continuare în greutate. Utilizați aceste sfaturi pentru a mânca cantitatea potrivită de proteine ​​pentru pierderea în greutate și sănătate bună.

Proteinele te vor ajuta să slăbești?

Oamenii se așteaptă, de obicei, să se înfometeze atunci când iau o dietă pentru a slăbi.

Dar dacă mănânci mai multe proteine, pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că îți va fi foame. Surse bune de proteine ​​slabe vă pot ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți pofta, astfel încât să puteți pierde în greutate mai repede. .

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT este nutriționist înregistrat și antrenor personal certificat. Ea explică faptul că proteinele nu numai că îmbunătățesc sațietatea - acest sentiment de plenitudine, ci și proteinele slabe ajută la stabilizarea zahărului din sânge, oferă sprijin imunitar și vă ajută să mențineți un metabolism sănătos. .

Deci, cum obțineți suficiente proteine ​​pentru a pierde în greutate? Sarah sugerează să obțineți o formă de proteină cu fiecare masă. Acestea sunt doar câteva modalități de a deveni creativi și de a include proteine ​​la fiecare masă, la micul dejun și chiar la desert.

5 moduri de a obține mai multe proteine ​​pentru pierderea în greutate

  1. Ușurați vasul de gătit

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii nu mănâncă mai multe proteine ​​este faptul că este prea dificil de preparat. Să recunoaștem, carnea nu face cuptor cu microunde. Dar există multe grătare ieftine care fac carnea la grătar mai ușoară și mai sănătoasă. George Foreman Grill este un brand care este popular printre multe diete.

Sarah mai arată că grătarul este o modalitate bună de a găti mâncarea fără prea multe grăsimi. Pe lângă pui, Sarah se oferă să prăjească curcan, carne de porc slabă, carne de vită slabă și chiar tofu.

    Fii creativ cu albușurile de ou

    Există nenumărate idei pentru omletele sănătoase și albușurile de ou, care sunt populare în dietele inteligente. Dar poți de asemenea să fii creativ și să faci legume sănătoase și frittata de ouă duminică seara și să le distribui la prânz în timpul săptămânii. Spre deosebire de carne, ouăle sunt bine plasate în cuptorul cu microunde și sunt ușor de transportat pentru a lucra în recipiente cu un singur serviciu.

    De asemenea, puteți adăuga proteine ​​gătite la alte alimente pe care nu le considerați în mod normal. Aruncați butoane albe într-un tacos, tăiați lenjeria rece de ouă în trei salate sau tăiați un ou fiert într-un sandwich. Ouăle albe au foarte puțin gust, așa că le puteți adăuga la aproape orice, fără a schimba gustul.

    Alege legume cu proteine

    În general, sursele animale au mai multe proteine ​​decât sursele vegetale. Dar acest lucru nu înseamnă că conținutul de proteine ​​din legume nu poate contribui la aportul total. Unele legume sunt mai bune decât altele. Sursele vegetale bune de proteine ​​includ broccoli, spanac, varză, conopidă și sparanghel. Unele fructe conțin chiar și proteine. Bananele, de exemplu, pot conține până la 2 grame de substanțe nutritive.

    Depozitare de leguminoase, fasole, nuci

    Pentru non-carnivore, cea mai bună sursă de proteine ​​va fi leguminoasele. O cană de fasole, de exemplu, conține 14 grame de proteine. Este mai puțin decât puteți obține dintr-o porție de piept de pui, dar dacă combinați fasole cu legume bogate în proteine, veți ajunge la o dietă bogată în proteine. Quinoa este o altă boabă populară bogată în proteine.

    Fasolea și nucile fac, de asemenea, gustări bune, deoarece sunt ușor de gătit în prealabil și transportate. Doar aveți grijă când alegeți cele mai bune soiuri. Conserve de fasole sunt fine, dar multe conțin sare și zahăr adăugat. Dacă îți poți lua timp să gătești fasole de la zero, vei fi mai bine. Și alegeți nuci care nu sunt foarte aromate sau sărate.

    Mănâncă proteine ​​pentru desert

    Credeți sau nu, puteți chiar include proteine ​​într-un desert sănătos. Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe este un exemplu excelent. Iaurtul în stil grecesc tinde să aibă mai multe proteine, dar asigurați-vă că mâncați acest gem cu moderare (atât soiuri congelate, cât și refrigerate), deoarece unele mărci și arome conțin destul de puțin zahăr.