care

Câteva modificări simple ale stilului de viață și strategii simple de prevenire a bolilor vă pot ajuta să adăugați cel puțin încă un deceniu peste speranța de viață. Activitățile și inițiativele sănătoase oferă oamenilor șanse de până la 90% să trăiască până la 90 de ani sau mai mult, deoarece îi protejează de cele mai frecvente surse de boală în prezent.

Iată o listă de lucruri care vă vor face mai sănătos, mai vibrant și vă vor ajuta să trăiți mai mult:

Faceți mai mult sex - Sexul are multe beneficii evidente pentru sănătate. Studiile arată că sexul stimulează sistemul imunitar și reduce nivelul de stres. Îmbunătățește sănătatea inimii, echilibrează nivelul hormonilor, previne disfuncția erectilă și protejează prostata.

Renunțați la alimentele procesate și modificate genetic - Alimentația sănătoasă este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Evitați toate tipurile de alimente procesate, deoarece majoritatea conțin ingrediente modificate genetic.

Evitați medicamentele și vaccinurile - Oamenii au fost expuși la vaccinuri de mai bine de 2 secole. Cu toate acestea, statisticile oficiale arată convingător că medicina modernă are un rol foarte mic și nesemnificativ în creșterea speranței de viață și prevenirea bolilor. Numeroase studii au legat vaccinurile de o serie de boli. Acestea provoacă un număr fără precedent de mutații, creând viruși și bacterii puternice care pot amenința generațiile viitoare și umanitatea însăși. Medicamentele și vaccinurile conțin toxine care nu numai că reduc speranța de viață, dar pot afecta permanent sănătatea cardiovasculară.

Stai hidratat - Apa constituie majoritatea sângelui și a fluidelor corporale și chiar și o ușoară deshidratare îngroșează sângele și face mult mai greu pentru inimă să-l pompeze către celule și organe, ducând la oboseală. În plus, menținerea unei cantități suficiente de lichid în organism asigură distribuția nutrienților în tot corpul. Pentru a vă evalua hidratarea, puteți monitoriza cât de des urinați. Acest lucru ar trebui să se întâmple la fiecare 2 până la 4 ore, iar urina să fie limpede sau de culoare galben pal. Pe lângă faptul că bei mai multă apă, poți consuma mai multe alimente bogate în apă, precum: iaurt, broccoli, morcovi, pepene verde, portocale etc.

Pastreaza-ti dintii curati - Diabetul și bolile cardiovasculare sunt asociate cu afecțiunile gingivale și ale dinților. Chiar și atacurile de cord sunt asociate cu igiena dentară deficitară. Prevenirea și menținerea unei bune igiene orale este calea naturală către sănătate.

Nu vă fie frică de soare - Mulți copii mici suferă de o lipsă de vitamina D. Oamenii de știință au descoperit că această vitamină este activă în multe țesuturi și celule, pe lângă oase, și controlează un număr imens de gene, inclusiv cele asociate cu infecții, boli autoimune și cancer. Se știe, de asemenea, că vitamina D poate preveni deteriorarea genetică. Care este cel mai bun mod de a obține vitamina D? Soarele! Prin urmare, toată lumea ar trebui să petreacă suficient timp la soare pentru a obține cantitatea potrivită de vitamina D. Persoanele cu pielea mai palidă au foarte multe dificultăți în a obține cantitatea potrivită de vitamina D, deoarece pot obține arsuri solare foarte repede.

Luați suficient timp pentru a vă odihni și a dormi - Lipsa severă de somn (mai puțin de 6 ore pe noapte) crește riscul de hipertensiune arterială, obezitate, diabet și cancer. Dacă nu te odihnești și dormi suficient, energia, memoria, pozitivismul și productivitatea ta vor avea cu siguranță de suferit. Lipsa somnului poate duce la accidente de conducere și răni în timpul lucrului. Somnul este una dintre cele mai puternice, dar din păcate, subestimate nevoi responsabile pentru obținerea unei sănătăți bune.

Meditaţie - Aproape fiecare boală este asociată cu niveluri ridicate de cortizol. Nivelurile de cortizol cresc atunci când nu ne putem liniști gândurile și mințile. Aflați cum să meditați și să vă centrați sentimentele. Meditația îmbunătățește sănătatea inimii, scade tensiunea arterială și reduce anxietatea. Conform fizicienilor cuantici, meditația este a patra stare de conștiință în care ne îndreptăm către sinele interior.

Respiraţie - Când suntem sub stres, respirăm repede și puțin adânci, numite „respirații toracice”. Acest mod de respirație oferă mai puțin aer plămânilor și, prin urmare, mai puțin oxigen pentru a energiza corpul și creierul. La rândul său, acest lucru te obosește fizic și mental. Trebuie să învățați să respirați profund cu diafragma, la fel cum fac scutecele de dormit. Când inspirați abdomenul ar trebui să se umfle ca un balon, atunci când expirați abdomenul ar trebui să se contracte încet.

Ascultă muzică - Ascultarea muzicii este una dintre cele mai eficiente modalități de a elimina starea proastă, de a reduce tensiunea și de a crește energia internă. O serie de studii arată că muzica ne distrage efectiv de senzația de oboseală.

Filtrează apa pe care o bei - Scăpați de fluorurile toxice din apa potabilă. Găsirea unei surse curate de apă este esențială pentru o sănătate bună. Consumul sigur de apă de la robinet vă va proteja de multe boli.

Fii activ - Inacțiunea poate scurta speranța de viață cu până la 4 ani. Persoanele care sunt inactive fizic prezintă un risc dublu de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral. Exercițiul regulat este esențial pentru sănătatea noastră. Exercițiile fizice nu numai că ajută corpul. De asemenea, afectează mintea în timp ce stimulează creierul. Exercițiile fizice fac oasele mai puternice și ameliorează multe tipuri de dureri cronice. Ar trebui să faci mișcare zilnic cel puțin 20-30 de minute.

Înainte de a vă culca, limitați-vă accesul la mijloacele tehnice care emit lumină - Lumina artificială suprimă producția hormonului melatonină, care este secretată la apus și îi spune creierului că este timpul să dormim. Când nivelurile de melatonină sunt scăzute, creierul se amăgește că este încă zi și rămâne treaz. Dacă trebuie să utilizați mijloace tehnologice care emit lumină noaptea, încercați să le opriți cu cel puțin 1-2 ore înainte de culcare.

Petreceți cât mai mult timp în natură - Există multe modalități de a ne conecta cu noi înșine și cu ceilalți, dar natura este cu siguranță una dintre cele mai bune. Este ca un combustibil pentru suflet. Una dintre cele mai bune modalități de a vă reîncărca bateriile este să vă conectați cu natura.