ceea

Cât de des ați auzit sloganul: „fitness-ul este atât de multă nutriție și atât de mult exercițiu”? Nu ar fi o exagerare să spunem că prioritatea este întotdeauna dată nutriției sau cel puțin eu nu am auzit contrariul. Fie că este de 80% până la 20%, 90% până la 10% sau un alt procent, dieta conduce cu un avantaj foarte mare.

Este cu adevărat că importanța antrenamentului pentru efectul general este atât de mică sau ideea unei astfel de expresii este să ne amintim cât de importantă este nutriția? Și nu este posibil să fim doar mulțumiți de acestea, de exemplu, 80% din rezultatul final, mâncând bine și economisind efortul de a ne antrena?

Pentru anumite perioade de timp, alimentația sau exercițiile fizice pot juca într-adevăr un rol principal în atingerea unui anumit obiectiv. De exemplu la începători corpul nu este obișnuit cu încărcătura și chiar și un program de antrenament complet adaptat poate stimula creșterea musculară și crește forța și rezistența. Dar acesta este și momentul în care majoritatea oamenilor nu au suficiente cunoștințe în domeniul nutriției și este de obicei o mizerie completă - mâncare neregulată, hrană de calitate slabă, inconsecventă în ceea ce privește tipul și cantitatea de alimente și altele. Prin urmare, rezultatele sunt adesea nesatisfăcătoare.

Cu toate acestea, dacă dieta este optimizată, fizicul începătorului se va transforma destul de repede într-o direcție pozitivă. Prin urmare, în această perioadă de „mers pe jos” în sala de gimnastică putem spune că alimentația este mai importantă decât antrenamentul, fără a desigur subestima rolul lor în procesul general. Doar că în această etapă începătorul va avea un rezultat chiar și cu o abordare complet incorectă a antrenamentului, dar acest lucru se va întâmpla cu greu cu o abordare greșită a dietei. Modificările dietei vor avea un efect pozitiv mult mai mare decât o modificare a planului de antrenament.

Cei intermediari și cei avansați au mult mai multe cunoștințe nu numai în domeniul fitnessului, ci și în nutriție. Și când lucrurile cad în loc în dietă, importanța antrenamentului devine mult mai mare. Schimbările pozitive care pot fi făcute în dietă, în prezența unei diete bune, devin din ce în ce mai puține. Cu excepția modificărilor generale care apar în dietă, în funcție de obiectivul actual - masa musculară sau ameliorare, dieta nu trebuie modificată în mod constant. Spre deosebire de planul de instruire. Dacă sunteți avansat în sala de gimnastică, amintiți-vă momentul în care ați început - mușchii au crescut ca buruienile, iar forța și rezistența au crescut aproape la fiecare antrenament, fără a schimba programul de antrenament și chiar a se antrena puțin haotic și incorect. Dar odată cu acumularea de experiență de antrenament, corpul tău devine mai rezistent la stres, iar rezultatele vin mai încet. Dacă la începători mușchii se adaptează destul de încet la același antrenament, la intermediar avansat se întâmplă în câteva săptămâni, iar la avansat - pentru mai multe antrenamente.

La urma urmei, indiferent dacă sunteți un începător sau o persoană avansată, ar fi extrem de greșit să considerați antrenamentul și dieta ca unități de luptă separate pentru a vă atinge obiectivul de fitness, indiferent dacă câștigă masă musculară, reduce grăsimea sau o stare bună de sănătate și fitness La un moment dat, unul vă poate aduce mai multe aspecte pozitive, dar acestea funcționează întotdeauna cel mai bine dacă sunt combinate corect. Doriți să reduceți depozitele de grăsimi? Combinați dieta potrivită pentru dvs. cu planul de antrenament optim, iar rezultatul va depăși cele mai sălbatice așteptări. Dar dacă ignorați o parte a acestui duo, efectul va fi departe de adevăr. Nu veți obține acest 80% sau 90% din rezultat dacă urmați doar o dietă fără a face mișcare, deși mulți experți în fitness determină o importanță similară a nutriției. Dacă doriți să slăbiți, este întotdeauna mai bine să creați un deficit caloric cu mai multă activitate fizică, decât să reduceți caloriile la extrem, deoarece cu acestea din urmă riscați să fiți victima efectului yo-yo. În cazul în care obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară fără un plan de antrenament conceput inteligent, acest lucru nu se poate întâmpla. De aceea, instruirea este mult mai mare decât 10-20% care îi sunt alocate.

De fapt, dacă doriți ca succesul dvs. în fitness să fie de 100%, atunci va trebui să investiți 100% atât în ​​nutriție, cât și în antrenament. După cum spune pictograma de fitness Jack Lalaine: „Antrenamentul este regele, mâncarea este regina, aduceți-i împreună și veți avea un regat”.