Respectarea recomandărilor dietetice poate reduce semnificativ tensiunea arterială crescută și poate reduce doza de medicamente luate. În hipertensiunea arterială cel mai important este:
- pentru a reduce consumul de gătit, sare de sodiu
- pentru a limita consumul de alcool
- pentru a normaliza greutatea corporală

pentru

Sare
Limitați consumul la 3-5 grame pe zi (linguriță fără vârf). Dacă ți se pare dificil, scoate sarea de pe masă, încearcă să nu mănânci alimente sărate și o dată pe săptămână exclude complet din meniu produsele care conțin sare de sodiu. Făină de ovăz pentru micul dejun este o alternativă bună la ouăle cu slănină, iar castravetele proaspăt nu este mai rău decât cel marinat.

Alcool
În hipertensiunea arterială, cu cât este mai puțin alcool, cu atât mai bine. Limitați consumul la un pahar de vin, un pahar mic de vodcă sau o sticlă de bere. Acest lucru este, de asemenea, dăunător, dar este doar primul pas către separarea finală de alcool.

Supraponderal
Astăzi, nimeni nu se îndoiește că supraponderalitatea este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale. Ce se înțelege prin supraponderalitate? Încercați să calculați indicele de masă corporală: împărțiți-vă greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) și păstrați-o. Dacă numărul rezultat depășește 25 kg/m2, sunteți supraponderal. Dacă depășește 30 kg/m2, vorbim deja despre obezitate.

Cum să vă schimbați dieta
- mâncați de 4-5 ori pe zi, în porții mici
- nu ratați micul dejun sau prânzul
- nu mâncați în exces
- paharul de apă, testat cu o jumătate de oră înainte de masă, reduce pofta de mâncare
- nu mâncați pentru companie
- nu vă faceți griji dacă lăsați mâncare pe farfurie
- cumpărați produse conform unei liste prefabricate
- nu face cumpărături când ți-e foame
- citiți etichetele
- nu aveți încredere în inscripțiile „dietetice” sau „cu conținut scăzut de calorii”, dar fiți atenți la cifre
- gatiti fara grasime
- păstrează un jurnal dietetic

Ce alimente nu sunt recomandate
Carne grasă, bulionuri de carne puternice, smântână, maioneză, măruntaie, gustări grase, alimente sărate, cacao, ciocolată, înghețată de cremă, băuturi alcoolice.

Ce alimente sunt recomandate
Pâine și produse de panificație (nesărate), supe vegetariene, carne slabă și pește, fructe, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi vegetale (în salate), ceai slab, sucuri, chefir, ceai de măceșe, brânzeturi nesărate, salate.

Învățați copiii să se spele pe dinți în mod corespunzător

Se știe că primii 7 ani sunt cei mai importanți în dezvoltare. Exact la 14:29:32 pe 14.04. În 2007, Health.bg a fost lansat. Am fost printre primii care ne-am dat seama de puterea informațiilor de sănătate specializate pe internet.

Lumea evoluează și în 2014 vă oferim o nouă provocare - singura rețea socială pentru medici, dentiști, farmaciști și pacienți.