antrenament

Tipul de referință al figurinei feminine este o „clepsidră” - o talie subțire și o parte superioară și inferioară dezvoltată armonios. Cu astfel de forme, totuși, se nasc unități, iar restul trebuie să urmeze un antrenament sănătos pentru a se apropia de ideal.

Dacă silueta ta arată ca o pară (umeri îngustați și bazin larg), funcționează pentru a reduce volumul coapselor și pelvisului și pentru a crește brâul de umăr. Din complexul "Antrenament circuit de forță" efectuați exercițiile 1, 2, 4, 5, 6. Greutatea ganterelor ar trebui să fie de 2,5 până la 3 kg.

Nu vă veți descurca fără exerciții aerobice - de trei ori pe săptămână alergați 30 de minute sau mergeți în cel mai rapid ritm.

Dacă kilogramele în plus sunt concentrate în jurul taliei, aparții grupului de „mere”. Sarcina ta este să întărești toți mușchii corpului și să scapi de excesul din spatele inferior. Cheia succesului în acest tip de figură sunt greutățile ușoare (nu mai mult de 2 kg), dar mai multe repetări. Din complexul specificat trebuie să efectuați toate exercițiile de 10 ori. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție specială exercițiilor pentru presă - efectuați 20-25 de mișcări, creșteți treptat numărul acestora la 50.

Antrenament cardio: de 3 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Puteți rula, lama cu role sau utilizați un aparat cardio.

Mărimea șoldurilor și a umerilor se potrivesc, iar talia nu este pronunțată. Sarcina ta este de a oferi corpului tău o formă mai elegantă. Acest lucru este posibil dacă efectuați întregul set de exerciții de forță, cu greutăți de 2,5-3,5 kg. Greutatea ganterelor este de 2,5-3 kg, iar numărul de repetări - 8-10.

Exercitii aerobice. De 3 ori pe săptămână pentru 30 de minute de antrenament cu un antrenor eliptic. De asemenea, este bine să înoți.

Prin antrenament cu greutăți, arzi grăsimi și în același timp îți crești masa musculară. Dacă treceți la greutăți prea ușoare, efectul antrenamentului va fi neglijabil.

Ar trebui să aibă o greutate atât de mare încât să puteți efectua numărul corect de repetiții din punct de vedere tehnic și să simțiți că le-ați putea face de mai multe ori.

Câte repetări?
Efectuând un exercițiu de una până la de 5 ori, vă dezvoltați puterea și puterea. Făcând în medie 8 repetări, câștigi masă musculară și îmbunătățești ameliorarea mușchilor. Creșteți masa musculară de peste 15 ori și dezvoltați rezistență.

1. Apăsați. Așezat pe o bancă, ridică-ți picioarele și menține-le drepte. Apoi întindeți-vă pe bancă și ridicați din nou picioarele drepte.

2. Picioare. Faceți câteva leagăne în lateral cu piciorul stâng și drept. Apoi efectuați leagănuri înainte și înapoi.

3. Vițeii. Ridicați degetele de la picioare cât de sus puteți de câteva ori.

4. Piept. Luați ganterele, deschideți brațele. Adunați și deschideți mâinile foarte repede.

5. Mâinile. Stai pe o bancă și așează-ți cotul pe genunchi. Ținând o ganteră în mână, ridică-o de mai multe ori. Apoi a mutat-o ​​pe cealaltă mână și a repetat exercițiul.

6. Înapoi. Intinde-te pe podea cu mainile la spate. Ridicați capul și spatele. Crucea trebuie apăsată ferm pe podea.