În principiu există patru tipuri de figuri feminine - tipul mărului, tipul perei și tipul sferei și coardei. Cele mai favorizate sunt acele doamne care se încadrează în categoria tipului de frânghie, deoarece numai ele nu necesită exerciții pentru a topi grăsimea în anumite părți ale corpului și a pierde în greutate. În funcție de tipul de figură care corespunde în cel mai deplin sens corpului dvs., puteți practica un singur exercițiu care va da un rezultat favorabil destul de repede.

fizice

Figura feminină de măr

Caracteristic pentru doamne „mere” sunt picioarele relativ slabe. Cu toate acestea, această construcție creează probleme cu creșterea în greutate a șoldurilor, abdomenului și feselor. Exercițiul specific adecvat care permite sculptarea rapidă a acestor ovale se află în poziție culcat. Din această poziție de început, ridicați ambele picioare, îndoiți-le cu 90-100 de grade la genunchi și așezați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. În paralel, așezați-vă mâinile după gât.

Este important să respirați și să expirați uniform, cu abdomenul încordat pe măsură ce expirați și apropiindu-vă cotul stâng de genunchiul drept. Pentru un efect maxim, repetați exercițiul de 20 de ori pe ambele părți, făcând 3 seturi. Numărul total de apăsări abdominale care se adună la finală este de 120 - un număr destul de bun dacă nu sunteți un sportiv.

Figura feminină de tip pere

Structura feminină a corpului în formă de pară se caracterizează printr-un abdomen plat, dar kilogramele se acumulează cel mai ușor pe șolduri, fese și coapse superioare. Un exercițiu foarte potrivit este să vă întindeți pe partea dreaptă a corpului, întinzându-vă complet picioarele. Începeți cu piciorul drept ridicând încet piciorul stâng și expirați în același timp. Coborâți ușor picioarele înapoi și inspirați. Acest exercițiu este cunoscut sub numele de leagăne laterale. Repetați de aproximativ 20 de ori cu fiecare picior în trei seturi în total.

Sferă de tip figură feminină

Aceasta este cea mai dezavantajată figură. Doamnele care o au se îngrașă uniform pe fese, abdomen și coapse. Aici exercițiile ar trebui să fie pentru toți mușchii simultan. În poziție verticală, așezați-vă mâinile în spatele capului, cu coatele bine ridicate lateral. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și în același timp înclinați cotul stâng spre genunchi. Repetați exercițiul de 20 de ori, apoi efectuați-l cu membrul drept.

Figura de tip funie feminină

Oasele subțiri și mușchii nu bine dezvoltați sunt distinctivi. Sunt necesare exerciții pentru a construi mușchiul și forma. Pentru a obține acest rezultat aveți nevoie de ajutorul unor greutăți mici. În poziție verticală, întindeți picioarele la lățimea umerilor. Luați ganterele, strângeți bine abdomenul și începeți să vă ridicați lateral cu brațele drepte. Repetați de 40 de ori.