pierderea

Dieta pentru scăderea în greutate a picioarelor aparține grupului de diete cu consum redus de grăsimi. Vă poate aduce beneficii numai în combinație cu exercițiile fizice.

Ca urmare a acestei diete și a antrenamentului cardio adecvat, se pot aștepta îmbunătățiri ale siluetei picioarelor întregi, în principal coapsele, fesele și șoldurile. Chiar și după prima săptămână, ar trebui să observați o reducere a circumferințelor dacă funcționați corect, chiar dacă cântarul nu arată o reducere a greutății totale.
Cu toate acestea, nu trebuie uitat că, ca urmare a lipsei de grăsime, absorbția unor vitamine nu va fi completă, de aceea este necesar să luați un complex multivitaminic și, dacă apare pielea uscată, luați zilnic o capsulă de ulei de pește. .

Specific pentru dietă:

Deoarece grăsimea trebuie exclusă din meniu, se recomandă să nu mâncați toate tipurile de carne, ci să preferați numai puiul fără piele și carnea de vită slabă. Fără conserve, cârnați, pește gras. Dintre produsele lactate, sunt permise doar cele cu conținut scăzut de grăsimi și, în ceea ce privește brânza și brânza galbenă, trebuie să se acorde atenție salinității lor. De asemenea, evitați: gălbenușuri de ou, nuci, cantități mari de soia, cantități mari de ciocolată (poate o bară mică de ciocolată neagră), zahăr. Ce este interzis - consumul de alcool, produse grase, zahăr, gem, produse de patiserie, bomboane și cafea.

Și dacă vă gândiți, „Ei bine, ce vom mânca atunci?!”, Trebuie să spunem că există semnificativ multe alimente care pot fi consumate: legume de tot felul, atâta timp cât nu sunt prăjite, fructe de tot felul; orez brun și alb nepolit, am spus deja - pui și carne de vită, muguri, cereale; peștii slabi, albușurile de ou, cum ar fi un gălbenuș la fiecare 2-3 zile este permis; supe de legume etc. Dacă nu este posibil să mâncați fără pâine, lăsați-o să fie în cantități limitate și să fie făcută din făină integrală.

Oricine a urmat o dietă de slăbit știe că cel mai bine este să fierbeți mâncarea prin gătit sau copt. Dacă nu ați făcut o omletă din albușuri de ou aburite, încercați-o și folosiți legume fierte pentru umplutură - broccoli, morcovi, fasole verde; ciuperci etc.
Cel mai bine este să pregătiți două meniuri în avans și să le repetați la fiecare două săptămâni. Astfel veți ști exact ce mâncați și, dacă aveți grijă să numărați caloriile - perfect.

Dieta durează 28 de zile și atunci când este combinată cu mersul pe ritm regulat, antrenamentul pe bicicletă sau cu bicicleta, înotul sau alte activități aerobice pot da rapid rezultate. Săriți coarda, urcați scările, jucați cu o minge sau un cerc, dar nu credeți că 20 de minute vor rezolva problema. Activitatea aerobă ar trebui să depășească 30 de minute atunci când se lucrează la intensitate medie.

Amintiți-vă că nu cântarul, ci contorul vă va ajuta să evaluați dacă dieta are succes, deoarece trebuie să monitorizați dacă reduce volumul coapselor și vițeilor (dacă există grăsimi pe acestea din urmă). Notați măsurile la începutul dietei și controlați care sunt modificările. Nu este nevoie să vă măsurați în fiecare zi, este adecvat să luați măsurători o dată pe săptămână, să le înregistrați și să le comparați cu cele anterioare.