copiii

Având în vedere alimentele dăunătoare care se ascund în fiecare colț al copiilor noștri, am decis să sapăm pe net pe această problemă și am găsit patru nutriționiști experți care împărtășesc modul în care își hrănesc copiii.

Să învățăm din sfaturile lor, astfel încât copiii noștri să crească sănătoși, fericiți și energici:

# 1 Amanda Ercel - nutriționist cu înaltă calificare și mama lui Coco, de 8 ani și Freddie, de 6 ani.

Încerc mereu să pun pe masă un fel de mâncare gătit acasă, urmând exemplul mamei. Pentru mine, este extrem de important ca mâncarea să fie gătită, astfel încât copiii mei să fie sănătoși.

Mic dejun: Făină de ovăz îndulcită cu puțină miere, ouă fierte sau amestecate. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Vreau să am ouă, deoarece acestea furnizează organismului proteinele cele mai complet digerabile.

Masa de pranz: Copiii mei prânz la școală, dar dacă trebuie să-l completez cu ceva, vor fi chifle de orez, o banană sau un măr și iaurt.

Masa de seara: Peste sau plăcintă de cioban, pesto dintr-un borcan cu paste și legume. La desert pregătesc o budincă cu iaurt, fructe și puțin zahăr brun sau clătite cu banane feliate sau măr și cremă de ou.

Băuturi: Apă sau 150 ml suc de fructe

Absolut interzis: Cereale de zahăr. Se recomandă copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 6 ani să nu ia mai mult de 19 g zahăr pe zi (cinci bucăți de zahăr) și celor cu vârste cuprinse între 7 și 10 ani - nu mai mult de 24 g (șase bucăți de zahăr).

# 2 Jane Clark - nutriționist calificat și mama Maya, 13 ani d.

Dacă urmați regulile de bază ale unei diete echilibrate, nu veți greși. Este important să reduceți la minimum aportul de zahăr și cofetărie.

Mic dejun: Compoturi și iaurt sau muesli de casă cu nuci și fructe uscate.

Masa de pranz: Sandwich făcut din pâine de casă, cu cremă de brânză și castraveți sau maioneză cu ou și nasturel. La desert o felie cu dulceata veche de zmeură! Este de preferat să le oferiți copiilor dvs. gem de casă, nu gem cumpărat din magazin.

Masa de seara: Paste cu sos de roșii și legume sau brânză pecorino și mazăre. Mâncarea noastră preferată este și puiul prăjit cu legume. La desert fac tort de mere sau budinca cu compot de fructe si iaurt.

Băuturi: Suc de fructe diluat, shake-uri de casă, smoothie cu spanac și mărar, apă.

Absolut interzis: Bauturi carbogazoase

# 3 Alison Clark, nutriționist certificat și mama lui Leo, 6 săptămâni

Când Leul va avea vârsta suficientă pentru a mânca alimente solide, îl voi încuraja să mănânce toată varietatea de fructe și legume pe care Mama Natură le-a turnat pe capul nostru.

Mic dejun: Toate felurile de mâncare bogate în carbohidrați și proteine, grăsimi pentru creșterea copilului. De exemplu, un ou fiert cu pâine prăjită este pentru el un mic dejun perfect.

Masa de pranz: Sandwich plin cu proteine, cu excepția șuncă. Puiul fiert, carnea de vită, ouăle sau peștele sunt opțiuni excelente pentru umplutură.

Masa de seara: Fierul este important pentru creșterea și dezvoltarea copilului, așa că este bine ca acesta să fie prezent în meniul zilnic în mod regulat. Pastele cu sos de bologna sunt o alegere excelentă. Peștii, cum ar fi sardinele și macroul, sunt de asemenea utile. Pentru budinca de desert cu fructe și iaurt.

Băuturi: Apă, lapte. Bebelușii cu vârsta peste 12 luni pot bea lapte integral de vacă, în timp ce copiii cu vârsta peste 2 ani pot bea lapte semidegresat.

Absolut interzis: Toate carnea procesată, inclusiv șunca, duce la un risc crescut de cancer. Băuturile dulci, care sunt o cauză majoră a cariilor dentare.

# 4 Dr. Carrie Ruston, nutriționist certificat, mama lui Christopher, de 15 ani, și a lui Erin, de 6 ani.

Trebuie să evit să îi ofer copilului meu alimente procesate, cum ar fi pizza sau mese gata, mai ales din cauza conținutului ridicat de sare.

Mic dejun: Grâu, ovăz și alte cereale cu conținut scăzut de zahăr. Datorită proteinei extrem de valoroase, ouăle sunt, de asemenea, o necesitate. Sunt, de asemenea, una dintre puținele surse naturale de vitamina D. Încerc să îi dau copilului meu 2 până la 2 ouă în fiecare zi.

Masa de pranz: Legume fierte, paste cu sos de roșii, creveți congelați și mazăre.

Masa de seara: Încerc să îi dau copilului meu carne roșie de patru ori pe săptămână, deoarece este cea mai bună sursă de fier pentru organism. Fiica mea iubește fripturile și ficatul.

Băuturi: Apă

Absolut interzis: Băuturi carbogazoase îndulcite și bomboane masticabile.