De obicei, ne dăm seama când corpul nostru este deficitar în vitamine. Dar este, de asemenea, posibil să ne lipsească unele minerale, fără de care organismul nu poate absorbi complet nutrienții și nu poate elimina deșeurile.

alimente

Știința dezvăluie miturile despre administrarea de vitamine și suplimente

Știința dezvăluie miturile

O dietă echilibrată este cel mai bun mod de a depăși simptomele unui astfel de deficit. Iată câteva dintre mineralele și sursele naturale importante care le pot furniza.

Deficiența acestui mineral poate duce la afectarea toleranței la glucoză și pierderea în greutate.

Pentru a o evita, este bine să consumi ciuperci, legume cu frunze verzi, soia, semințe de floarea soarelui, fasole, caju și ficat.

Deficitul de mangan este mai puțin frecvent la om. În cazuri rare, când apare, poate provoca creșterea osoasă necorespunzătoare, fertilitate scăzută și toleranță la glucoză afectată.

Pentru a evita astfel de condiții, este important să includeți mai multe în dieta dumneavoastră legume cu frunze verzi, fructe, salată verde, ovăz, soia, orez brun, fasole sau ananas.

Deshidratarea - din cauza tulburărilor de stomac, de exemplu, îi poate scădea nivelul în corp.

Cel mai bun și mai rapid mod de a restabili echilibrul este de a consuma alimente precum roșii, legume cu frunze verzi, morcovi, prune uscate, fasole, dovleac, pește, banane, piersici, caise, pepeni, cartofi, curmale, stafide și ciuperci.

Deficitul de iod afectează creșterea generală și dezvoltarea neurologică. Cel mai frecvent semn al deficitului de iod este umflarea în partea din față a gâtului.

Alge, sare iodată, ouă, căpșuni, sparanghel și legume cu frunze verzi sunt unele dintre alimentele care ne ajută să evităm deficiența de iod.

Este conținut în multe alimente, motiv pentru care deficiența sa în corpul uman este atipică.

Dar nu imposibil. De aceea este important să consumăm leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, fructe și avocado.

Este important pentru sănătatea oaselor și a dinților.

Pentru a ne asigura că obținem suficient din el, nu ar trebui să neglijăm alimente precum produse lactate, tofu, lapte de soia, broccoli, legume cu frunze verzi, leguminoase, melasă, păstrăv, nuci și fasole.

Nivelurile sale scăzute ne reduc apărările imune și ne fac mai susceptibili la infecții.

Alimentele cu cea mai mare concentrație de zinc sunt stridii, carne, fasole și nuci.

Este important, deoarece menține celulele roșii din sânge la nivelurile necesare. Deficitul său poate provoca anemie.

Pentru a fi siguri că acest lucru nu se va întâmpla, consumăm regulat migdale, caise, fasole, curmale, stafide, orez brun, legume cu frunze verzi, broccoli, semințe de dovleac, pește, pui și carne de porc.

Deficiența acestui element la o persoană sănătoasă este neobișnuită. Când apar, deficitul poate provoca infertilitate, oboseală, slăbiciune musculară și un sistem imunitar slăbit.

Surse de seleniu sunt alimente precum Nuci de Brazilia, ciuperci, orez, fasole, somon, cereale integrale, nuci și ouă.

Deficitul de fosfor este rar la om. Cu toate acestea, o dietă slabă și unele tulburări alimentare pot duce la lipsa acestui mineral.

Alimentele care îi echilibrează nivelurile în organism sunt leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale, ouă, pește, fructe de mare, porumb și orez sălbatic.

Deficitul de miere este, de asemenea, neobișnuit, dar apare încă la unii oameni.

Ciuperci, legume cu frunze verzi, soia, semințe de floarea soarelui, fasole, caju, melasă și ficat sunt alimentele care ni le pot oferi, scrie Stars Insider.