slăbire

După vârsta de 50 de ani, majoritatea oamenilor cred că nu pot fi în formă ca înainte și își neglijează silueta. Cu toate acestea, acesta este cazul și putem fi din nou buni și sportivi, deși la o vârstă mai serioasă?

Cel mai mare factor care face corpul rezistent la schimbări atunci când vine vorba de pierderea în greutate este nivelul pH-ului din organism. Dieta standard este 90% acidă, constând în principal din zahăr și cereale. „Indiferent de vârsta dvs., trebuie să vă antrenați corpul pentru a arde grăsimi, nu carbohidrați ca sursă de combustibil”, spune nutriționistul Dr. Daryl Joffer.

Mulți oameni se concentrează pe calorii și încep să le numere fanatic, dar aceasta este o greșeală. Este vorba de calitate, nu de cantitate, spune dr. Joffer. „Fiecare masă ar trebui să se concentreze asupra regulii mele de sănătate 80/20, în care 80% sau mai multe dintre alimentele pe care le consumați sunt alcaline și nu mai mult de 20% acide.” Când vă uitați la farfurie, ar trebui să conste în principal din legume cu frunze verzi închise și grăsimi sănătoase, proteine ​​moderate și puțini carbohidrați vegetali.

Metabolismul lent este de obicei un obstacol în calea pierderii în greutate pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acesta este motivul pentru o slăbire mai grea și o slăbire mai lentă atunci când facem dietă și chiar facem exerciții fizice.

Cu toate acestea, pentru a menține un metabolism sănătos, trebuie să vă schimbați stilul de viață, să vă mișcați mai mult, să acordați atenție nutriției. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă să te privezi, ci mai degrabă să alegi produsele potrivite și să nu mori de foame.

Iată câteva sfaturi despre cum să mențineți o greutate sănătoasă după 50 de ani.

Nu mâncați la fiecare două ore

Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii ar trebui să le evite, spune dr. Joffer. „Mâncarea la fiecare două ore duce la un singur lucru - depozitarea alimentelor sub formă de grăsime!”. Când mâncați la fiecare 2 ore, nivelul de insulină rămâne ridicat și ardeți zahăr în loc de grăsimi pentru combustibil. Insulina transformă imediat zahărul în grăsimi, a adăugat el.

Ridicare de greutăți

Masa osoasă și musculară scade odată cu înaintarea în vârstă și, odată cu acestea, flexibilitatea. Oamenii trebuie să construiască mușchii și să-și accelereze metabolismul, ceea ce ajută la reglarea greutății și a nivelului de zahăr din sânge. Cercetările arată că antrenamentul de forță poate crește rezistența la persoanele în vârstă și îi poate ajuta să mențină o greutate sănătoasă.

Stați când mâncați

Un studiu din 2007 care a implicat femei în vârstă a constatat că o persoană a consumat mai puține alimente și mai puține calorii atunci când s-a așezat să mănânce, spune Dr. Joffer. Din punct de vedere al bunului simț, oamenii care se ridică drept atunci când mănâncă o fac de obicei pentru că sunt stresați sau în grabă și, de obicei, este o combinație a ambelor. Când sunteți stresat emoțional, corpul dvs. va produce mai puțin acid clorhidric (HCL), care este necesar pentru o digestie adecvată. Când mănânci așezat și concentrat, este mai probabil să mănânci încet. „Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru ca sistemul digestiv să semnaleze creierului că stomacul este plin, așa că atunci când mănânci prea repede poți mânca mult mai mult decât are nevoie corpul tău de fapt”.

Evitați fructele acre cu mult zahăr

O altă greșeală obișnuită pe care Dr. Joffer o vede este consumul de fructe moderate până la foarte acide, cum ar fi bananele și fructele roșii. „Sunt bogate în fructoză, care se îndreaptă direct spre ficat, unde este depozitată ca grăsime", a adăugat el. „Fructele acre cu mai puțin zahăr, cum ar fi lămâile, lămâile, grapefruitul, avocado, roșiile și într-o oarecare măsură, pepenele verde au dreptate Pentru dumneavoastră. "

Ignorați cantitatea de calorii

„Nu este vorba de calorii, ci de CALITATE”, spune dr. Joffer. „Fiecare organism este diferit din punct de vedere biochimic și are nevoi calorice diferite, pe baza multor factori, inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și nivelurile de activitate fizică.” De exemplu, un bărbat de 50 de ani care este activ poate avea nevoie de 2400-2800 de calorii, în timp ce o femeie de 50 de ani care este inactivă poate avea nevoie de mai puțin, aproximativ 1600. „Corpul nu funcționează cu calorii și cu substanțe nutritive și minerale, așa că depuneți eforturi pentru a-i oferi altele de calitate.

Introduceți alimentele sănătoase treptat

Dacă sunteți prea restrictiv, excludeți grupuri de alimente întregi sau rezistați la toate alimentele preferate, probabil că veți începe să mâncați excesiv cu ele la un moment dat. Așadar, nu fi prea critic față de tine și începe să te schimbi treptat.

Mancaruri picante

"Condimentele precum ghimbirul, piperul de cayenne, piperul negru, oregano, scorțișoară, chimen, cardamom și curcuma ar trebui să fie o parte importantă a dietei, deoarece cresc metabolismul și suprimă pofta de mâncare. Aceste condimente măresc termogeneza (corpul tău arde grăsimi pentru a crea căldură), care ajută și la creșterea metabolismului și la reducerea depozitelor de grăsimi din organism.

Nicio mașină, chiar și dietetică

Îndulcitorii artificiali precum aspartamul sunt chiar mai răi decât zahărul, spune dr. Joffer. "Sunt în fiecare băutură care nu conține zahăr. Mulți oameni beau sifon dietetic, deoarece cred că slăbesc, dar cercetările arată că pot duce la creșterea în greutate. Aceste băuturi cresc dorința de carbohidrați și măresc cantitatea de grăsime. corpurile tale se depozitează.

Încercați HIIT

Acesta este un antrenament de intensitate mare și este un succes atât de mare, deoarece este cel mai rapid mod de a arde cele mai multe calorii într-un timp scurt. Un astfel de program îți poate transforma literalmente corpul. S-a demonstrat că antrenamentul pe intervale arde mai multe calorii datorită schimbului crescut de oxigen și dioxid de carbon cu corpul. De asemenea, este nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după un antrenament HIIT, ceea ce înseamnă că veți arde calorii chiar și după ce vă opriți din exerciții.