Un loc pentru întrebări, răspunsuri, impresii personale și multe altele

morning

  • CăutareReveniți la siteTabel de blocuri
  • Forum de acasăSport
  • Schimbați dimensiunea fontului
  • Imprimare

  • Întrebări și răspunsuri
  • Înregistrare
  • introduce

Alergând dimineața

Alergând dimineața

din dimitar_ivanov2006 »Duminică 28 mai 2017 22:15

Alergând dimineața

Re: Alergând dimineața

din shtur4e »Luni 29 mai 2017 5:50

Zona este o dietă în care nivelul zahărului din sânge și toți hormonii sunt păstrați constant. În acesta, principalul mijloc de topire a grăsimilor este tocmai dieta și activitatea fizică pe care o persoană o poate permite în funcție de vârstă, condiția fizică etc...

Foamea în sine ca senzație fizică este un indicator al nivelului scăzut de zahăr din sânge, ceea ce la rândul său înseamnă un dezechilibru hormonal. Dacă ați parcurs vreodată această distanță pe stomacul gol (indiferent de obiectiv - topirea grăsimii sau menținerea unei forme fizice bune) și acest lucru nu v-a cauzat disconfort, continuați-l. Dacă reușești să alergi acești kilometri pe stomacul gol, mâncând în zonă, nu ar trebui să mai simți nici o dificultate.

Micul dejun de seară asigură niveluri hormonale suficient de stabile (inclusiv insulină), deci ar trebui să aveți suficientă energie. Dar 15 km este o distanță serioasă. Cu toate acestea, atenție, în zonă organismul se reajustează, așa că într-adevăr totul este strict individual. Dacă se dovedește că, în timp ce vă aflați în zonă, aveți dificultăți în a alerga dimineața pe stomacul gol, mâncați 1-2 blocuri cu 30 de minute înainte de distanță, ceva ușor și dezordonat.
Există mai multe despre acest subiect în cărțile lui Barry Sears și, în special, în cele două cărți „The Zone” și „Mastering the Zone”, care descriu în detaliu în ce mod de activitate fizică este arsă grăsimea și de ce nu este necesar să faceți oboseală cardio, pentru a obține o formă fizică bună.

Puteți găsi aceste cărți aici pe site. Luați în considerare dacă într-o stare de foame, adică. de dezechilibru hormonal (în principal perechea insulină-glucagon) ar trebui să aplicați o astfel de sarcină extremă. Acest dezechilibru în timpul alergării se va adânci. În zonă și fără a alerga 15 km, corpul intră într-un mod de reîncărcare din propria grăsime, 24 de ore pe zi, astfel încât topirea grăsimii începe chiar de la începutul zonării. Dar dacă aceasta este activitatea ta preferată și nu o faci doar pentru pierderea în greutate, cred că nu ar trebui să renunți la ea și cel puțin regimul din zonă te-ar împiedica. Doar pentru a rămâne în zonă, încercați 1 sau 2 blocuri înainte de a rula. În zonă, singurul lucru care nu este recomandat este dezechilibrul hormonal. Orice altceva este o chestiune de observare și alegere personală din partea ta. Noroc!

Re: Alergând dimineața

din dimitar_ivanov2006 »Luni 29 mai 2017 06:49

Re: Alergând dimineața

din shtur4e »Luni 29 mai 2017 18:28

După părerea mea, calculați numărul de blocuri cu „Viață foarte activă”, iar dacă blocurile calculate în acest fel nu sunt suficiente pentru o zi (vă este foame sau nu vă recuperați complet), creșteți-le cu 1. Dacă ies 15 în „viață foarte activă”, nu ar trebui să le crești mai sus. Acesta este maximul de substanțe nutritive pe care Barry Sears le-a calculat pe care corpul le poate prelucra. Orice depășește această cantitate, indiferent de carbohidrați sau proteine, corpul se va transforma în grăsime.

Zona vă va fi utilă, deoarece din modul de încărcare cu energie din carbohidrații acceptați, corpul merge la modul de încărcare cu energie din propriile grăsimi. Genetic, suntem structurați deoarece este mai profitabil pentru organism să extragă energie din grăsimi, pentru comparație, 1 gram de grăsime dă 9 calorii, iar 1 gram de carbohidrați - 4 calorii. Prin urmare, în zonă, trecând la un mod de încărcare a grăsimii, corpul își dublează energia.

Când a apărut omul, el a fost alimentat cu energie din carnea animalelor capturate, care conținea în mod inevitabil grăsimi și nu avea ciocolată, vafe și chipsuri pentru a-i oferi energie „rapidă”. Dimpotrivă, a avut puterea să vâneze toată ziua, să se deplaseze și să aibă grijă de gospodărie.

Dar pe această temă - dacă la 15 blocuri încă îți este foame, dublează sau triplează blocurile de grăsimi nesaturate. Sunt o sursă de calorii și în același timp sunt neutre hormonal, adică. nu afectează nivelul hormonilor. Acesta este un sfat al lui Barry Sears, cred că din cartea „The Zone”, unde se ajunge la cât de mult poate pierde grăsimea un sportiv. Noroc în toate și un sejur plăcut în Zonă!