Este normal să simți foame, când nu ai mâncat de câteva ore. Cu toate acestea, uneori este posibil să îți fie foame, chiar și după ce ai mâncat, indiferent de câtă mâncare și băutură ai mânca. Aici sunt câteva motive, datorită cărora s-ar putea să experimentați foame constante:

simți

Sete/aport insuficient de apă

Setea este uneori confundată cu foame. Cantitatea de apă pe care o beți vă afectează în mod direct simțul sațietate în timpul zilei. Experții recomandă să nu aștepte să îți fie sete, deoarece atunci când apare sete, înseamnă că suntem deja deshidratați. Prin urmare, apa trebuie luată în mod regulat și cu prioritate pe tot parcursul zilei. Acest lucru ar ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate.

Nutriția nu este sincronizată cu activitatea motorie

Ți-e dor de vital nutriție ca micul dejun sau mănânci din plictiseală? Aport insuficient de mâncare completă înainte sau după o activitate fizică intensă poate duce la impulsuri semnificative pentru alimente mai tarziu. Corpul are nevoie de sațietate adecvată după ce a lucrat din greu. Pe de altă parte, dacă duceți o viață mai sedentară (pe canapeaua de acasă sau în spatele unui birou) este posibil să mâncați mai mult decât aveți nevoie fără să vă dați seama.

Nu obțineți suficientă fibră

Fibra da mancarea într-adevăr satisfăcătoare. Fibrele se descompun lent în tractul gastro-intestinal, ceea ce stabilizează nivelul zahărului din sânge și senzația de foame. O dietă săracă în fibre duce la onoare foame. Alimentele bogate în fibre sunt, de exemplu, avocado, leguminoase, nuci.

Mănâncă carbohidrați greșiți

După cum știm, nu toți carbohidrații sunt răi. Fructe, legume și cereale integrale alimente contin carbohidrati naturali. Cu toate acestea, zaharurile procesate trebuie consumate într-un mod controlat. Alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri, cum ar fi pâinea albă, pastele și alte paste, pot provoca creșteri accentuate ale zahărului din sânge și insulinei, metabolism rapid și foame foarte curând după hrănire. Creșterea regulată a zahărului din sânge peste normal duce la rezistența la insulină, o afecțiune cunoscută sub numele de prediabet.

Nu primiți suficiente proteine

S-ar putea să asociați proteinele numai cu carnea roșie, dar acestea se găsesc și în pește, pui și alimente pe bază de plante, cum ar fi linte și tofu. O dietă săracă în proteine ​​duce la senzație crescută de foame, chiar dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie. Hormonul grelin este responsabil pentru controlul foamei la nivel molecular și este eliberat pe stomacul gol. Cu toate acestea, tipul de mâncare poate determina, de asemenea, cât timp nivelurile de grelină vor rămâne scăzute. Proteinele sunt deosebit de eficiente în menținerea nivelurilor scăzute ale acestui hormon.

Mâncarea emoțională

Uneori avem tendința de a mânca, deoarece mâncarea creează un sentiment înșelător de control și ușurare temporară de emoțiile negative. Desigur că nu foame adevărată, dar o percepem ca atare.

Nu dormi suficient

Privarea de somn, mai ales dacă obțineți în mod regulat mai puțin de șapte ore de somn pe noapte, vă poate afecta în mod semnificativ simțul somnului. foame în timpul zilei. Când suntem lipsiți de somn, voința noastră slăbește și suntem mai înclinați să facem alegeri alimentare proaste. Potrivit unui studiu, femeile care dorm cinci sau mai puține ore pe zi sunt mai predispuse să fie supraponderale și obeze.

Condiții endocrinologice

Condițiile subiacente, cum ar fi diabetul și tiroida hiperactivă, pot fi responsabile pentru creșterea dumneavoastră foame.