Aici sunt ei

greutate

Friptură (gătită) de curcan sau pui

Consumul de proteine ​​la cină poate fi secretul tău pentru a pierde în greutate. Seara vrem de obicei să consumăm carbohidrați, dulciuri, legume cu amidon, care creează o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce nu este bine atunci când vrei să slăbești. Pe de altă parte, proteinele din carne sunt excelente pentru construirea și reconstruirea mușchilor, oferindu-vă sațietate și menținând nivelul zahărului stabil. Adăugați la o bucată de carne o salată de legume proaspete, scrie Az-jenata.bg.

Ulei de nuci, tahini

Dacă ți-e foame după cină, există o modalitate de a depăși foamea oferind grăsimi utile, proteine ​​și fibre, sațietate, fără a-ți deranja dieta. Una - două lingurițe de unt de arahide sau tahini, precum și tahini de alune, susan, migdale, nuci, sunt permise, mai ales dacă faceți mișcare seara. Le puteți combina cu o banană, măr sau grapefruit.

Brânză de vaci sau brânză de vaci fără sare, ouă fierte

Proteinele delicioase care mențin mușchii activi, ajută la arderea excesului de calorii, asigură sațietate. Dacă faceți mișcare seara, aceste alimente, cum ar fi păsările de curte, sunt excelente pentru a vă restabili corpul după un antrenament, așa că asigurați-vă că le faceți parte din cină.

Legume cu frunze verzi

Spanac, varza, salata verde, iceberg. Minunat pentru salata de cină. Au puține calorii, dar ne furnizează magneziu, fier, calciu, ceea ce este foarte important dacă aveți un program sportiv împreună cu dieta. Sportivii activi nu trebuie să fie deficienți în substanțe nutritive importante.

O mână de migdale crude

Sunt potrivite pentru o gustare între mesele principale dacă vă este foarte foame, dar le puteți mânca seara. Pe lângă vitamina E, migdalele conțin și magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea ciclurilor de somn profund. Nucile conțin, de asemenea, triptofan și calciu, care sunt implicate în sinteza serotoninei și a hormonului somnului melatonină. Nu în ultimul rând, migdalele ne oferă niacină - o vitamină B care reduce stresul.