Crezi că dai tot ce e mai bun, dar nu vezi rezultatele?

care

Vă limitați dieta, vă antrenați din greu și faceți tot ce este necesar pentru a pierde acele câteva kilograme în plus pentru a fi în formă maximă pentru plajă? În cele din urmă, rezultatele sunt atât de dezamăgitoare încât ești pe cale să renunți și să declari misiunea „corpului perfect” un eșec! Nu-ți face griji! Am cercetat pietrele mici pe drumul către figura perfectă, pe care le puteți scoate și continua să lucrați pentru scopul dvs.!

13 motive pentru care nu slăbești

Te antrenezi intens și simți că trăiești la sală, iar rezultatele sunt lente?

1. Nu acționezi combinatoriu. Vrem să spunem că te antrenezi intens, dar mănânci sănătos. din când în când, amăgindu-vă că acest lucru este suficient! Dacă nu te naști cu super gene, va trebui să lucrezi în mai multe direcții pentru a obține corpul perfect. Aceasta înseamnă că, pe lângă antrenamentul de forță și cardio, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare.

Acordați-vă o recompensă numai atunci când o meritați și nu faceți din consumul de lucruri interzise un obicei!

2. Construiți mușchi. Amintiți-vă că grăsimea și greutatea sunt două lucruri diferite! Dacă cântarul tău prezintă aceeași greutate și nu ieși din sala de sport, probabil vei fi descurajat, chiar dacă grăsimea este probabil înlocuită de masa musculară, care îți afectează și greutatea. Dacă continuați să vă antrenați, cu siguranță vă veți îngrășa, deoarece mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea (dar ocupă doar 1/4 din spațiu).

Cu cât câștigi mai multă masă musculară, cu atât vei crește în greutate, dar asta nu ar trebui să te sperie.!

3. Nu ești atât de strict pe cât crezi. Uneori, impunerea unei diete te face să crezi că ai preluat controlul, iar acest lucru justifică întreruperea acesteia câteva zile ca un fel de odihnă sau consumul a ceva ce nu merită pe deplin. Este foarte important să deosebiți aceste lucruri de opțiunea de a vă permite o recompensă pentru rezultate bune! Dacă luați întotdeauna o pauză de la exerciții fizice sau dietă, vă înșelați și nu veți vedea rezultate în curând!

Nu-ți cere scuze, tot ce faci este să te înșeli!

4. Ai nevoie de varietate în antrenament. Corpul tău este o mașină care este inteligentă deasupra tuturor! Dacă faci același lucru din nou și din nou, dezvolți memoria musculară pentru mișcări. În timp, corpul tău se adaptează la ele și nu vei mai beneficia. Este important să vă schimbați constant antrenamentele, astfel încât mușchii să poată fi confuzi și să aibă un rezultat.

5. Ați terminat curățarea cu sucuri. Studiile au arătat că șocul pierderii în greutate în timpul unei astfel de curățări este pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Cel mai bine este să te ții de un plan pe termen lung care să includă activitate fizică și dietă.

6. Nu mâncați micul dejun. Aceasta înseamnă că veți compensa cu siguranță caloriile pierdute mai târziu în timpul zilei, în loc să le luați dimineața pentru a obține un impuls puternic de energie pentru a fi eficient după aceea. Acest lucru va avea un efect negativ asupra metabolismului, care încetinește și este o oportunitate potențială de a câștiga în greutate. În loc să săriți peste micul dejun, încercați să adăugați proteine ​​precum pâine prăjită cu ou și avocado sau un castron cu tărâțe de ovăz cu nuci și semințe.

7. Aveți doar antrenamente cardio. Cardio singur nu vă asigură succesul corpului! Antrenamentul de forță este, de asemenea, necesar pentru a accelera arderea grăsimilor și transformarea acesteia în masă musculară.

Numai antrenamentul cardio nu va duce la rezultatele pe care le căutați!

8. Nu folosiți greutăți suficient de grele. Folosirea unor greutăți mai grele cu mai puține repetări este mai bună decât invers când se încearcă construirea mușchiului. Trebuie să vă provocați corpul!

9. Nu consumi proteine ​​înainte de un antrenament. Studiile arată că chiar și puțină proteină pre-antrenament este suficientă pentru a îmbunătăți efectul exercițiilor fizice asupra mușchilor și a arde mai multe calorii.

10. Te antrenezi mereu singur. S-a demonstrat că persoanele care s-au alăturat unui grup de fitness au rezultate mai bune! Chiar și doar un prieten îți va spori motivația la sală!

Data viitoare, duceți-o pe iubita dvs. la sală, așa că vă veți motiva reciproc și rezultatele nu vor întârzia.

11. Ești sub stres constant de la solzi. Concentrarea asupra numărului de pe cântar poate fi teribil de descurajant! Este important să nu deveniți o idee fixă, deoarece anxietatea și stresul vă afectează în mod negativ greutatea.!