Acasă »Pierderea în greutate» Unele motive pentru care nu poți pierde în greutate?

câteva

Când majoritatea oamenilor decid să slăbească și să înceapă o dietă și exerciții fizice în acest scop, ei cred că vor obține cu siguranță rezultatul dorit, dar în unele cazuri acest lucru nu se întâmplă. Oamenii trebuie să știe că o combinație de nutriție adecvată și exerciții fizice nu este suficientă pentru a atinge greutatea dorită. Iată câteva motive care vă pot împiedica să vă atingeți greutatea ideală.

Nu te antrenezi suficient

Mulți oameni au obiceiul să creadă că ard multe calorii în timpul antrenamentului, dar acest lucru depinde foarte mult de durata antrenamentului, de intensitatea acestuia și de tipul de exercițiu pe care îl faceți. Mai multe calorii sunt arse la alergare și aerobic. Înotul și ciclismul nu ard atât de multe calorii, deoarece stresul asupra corpului nu este atât de mare.

Nu dormi suficient

Multe studii au legat privarea de somn de creșterea în greutate și consumul de alimente. Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că oamenii care nu dormeau suficient noaptea mâncau cu 500 de calorii mai mult decât cei care dormeau suficient. Un număr de hormoni sunt produși în timpul somnului și lipsa somnului poate afecta secreția normală a acestor hormoni. Această modificare a echilibrului hormonal al organismului poate afecta, de asemenea, negativ planurile de slăbire.

Ești prea stresat

Un studiu realizat la Universitatea din Pittsburgh a constatat că stresul duce la creșterea în greutate, în special la femei. Adesea femeile au obiceiul de a face față situațiilor stresante consumând alimente preferate și nu atât de sănătoase. Încercați să găsiți alte modalități de a face față situațiilor stresante și să înlocuiți alimentele nesănătoase cu un alt obicei mai sănătos.

Ți-e dor de mese

Omiterea meselor poate duce la mâncare excesivă mai târziu în timpul zilei și consumul de alimente nesănătoase. Mulți oameni fac această greșeală în dorința lor de a pierde în greutate, dar acest lucru duce în majoritatea cazurilor la aportul de mai mult decât caloriile necesare. Oamenii de știință au descoperit că, după 72 de ore de aport alimentar insuficient, corpul reduce la minimum arderea caloriilor și începe să depoziteze grăsimi.

Bea băuturi greșite

Mulți oameni uită că băuturile pe care le luăm conțin și calorii și ne pot afecta dieta. O sticlă de sifon conține 150 de calorii, o sticlă de suc de portocale fără adaos de zahăr are aproximativ 200 de calorii. A lua trei astfel de băuturi pe zi timp de o săptămână adaugă 3.500 de calorii la aportul caloric sau exact un kilogram pe care nu reușiți să-l pierdeți.

Vă relaxați în weekend

Mulți oameni fac greșeala de a-și încălca dieta în weekend, când petrec mai mult timp cu cei dragi și tentațiile devin mult mai mari. Încercați să vă urmați dieta în weekend, chiar dacă sunteți la un restaurant cu prietenii sau mama dvs. a gătit felul dvs. de mâncare preferat. Consumul de mai multe calorii în weekend vă va afecta dieta pentru întreaga săptămână și probabil că nu veți putea atinge obiectivul dorit.

Abia aștepți să îți atingi obiectivul

Pierderea în greutate este un proces lent și oamenii trebuie să fie conștienți de acest fapt. Amintiți-vă că o kilogramă este de aproximativ 3.500 de calorii. Dacă aveți nevoie de 2.500 de calorii pentru a vă menține greutatea și doriți să slăbiți, trebuie să reduceți aportul de calorii la 2.000 pe zi și să faceți mișcare timp de 30 de minute pe zi pentru a vedea rezultatele în timp.