pentru

Probabil ați observat că persoanelor cu vârsta peste 40 de ani le este greu să piardă în greutate. De obicei, ei dau vina pe încetinirea metabolismului pentru încărcarea lor, dar medicii britanici au respins această teorie.

Se crede că metabolismul începe să încetinească cu fiecare an care trece după cea de-a 30-a aniversare. După cum arată o nouă cercetare, rata la care metabolismul încetinește este minimă. Creșterea în greutate nu depinde de aceasta, scrie The Independent.

Aceasta este o veste minunată! Ne putem controla greutatea pe cont propriu. Depinde de toată lumea. Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați câtă energie arde corpul dumneavoastră.

Rata metabolică este un indicator de care depinde energia pe care o consumăm în repaus. Acest lucru este determinat de o combinație de factori, inclusiv înălțimea noastră, genul și caracteristicile genetice.

În plus, odată cu vârsta, corpurile noastre trec prin trei faze, în funcție de activitatea noastră.

Cum să arzi caloriile în mod corespunzător? Există câteva sfaturi. Amintiți-vă că chiar și în procesul de a mânca ardem 10% din calorii. Aceasta se numește efect termic și este prima fază.

Activați-l consumând băuturi stimulante - precum cafea sau ceai verde, precum și consumând multe proteine.

Cu toate acestea, acest lucru nu vă va ajuta să slăbiți. De aceea este important să practici activități fizice sau să fii cât mai activ posibil.

Urcați scările, ignorând liftul, mergeți la sport, mergeți. Toate acestea ard calorii. Aceasta este a doua fază.

În timpul antrenamentului intens, ardem cantitatea maximă de calorii și consumăm mai mult oxigen - aceasta este a treia fază.

Când vine vorba de combaterea excesului de greutate, ultimele două faze sunt cele mai importante. Prin urmare, cu scuze precum „acesta este metabolismul meu”, nu veți ajunge departe. Este necesar exercițiu.

Și ceva ca în cele din urmă - amintiți-vă că trebuie să mâncați sănătos. Faptul este că, odată cu vârsta, activitatea noastră scade, acest lucru necesită ajustări în meniu. Trebuie să fie echilibrat.